Bílkoviny, diety sportovců – to je správná výživa

Diety pro sportovce jsou správnou výživou

Existuje takový názor: pokud se člověk aktivně věnuje sportu, nemusí dodržovat dietu, protože již byly vytvořeny nezbytné podmínky pro hubnutí a pro zlepšení těla. Ale ve skutečnosti tomu tak není a je nutné sledovat vaši stravu, včetně pouze nejužitečnějších potravin bohatých na vitamíny ve vaší stravě. Naše zdraví a krása vyžadují kompetentní a promyšlený přístup.

V současné době existují takové možnosti sportovní diety, které zahrnují použití bílkovin jako dalšího zdroje tělu prospěšných látek. Protein pomáhá zlepšovat podmínky pro hubnutí, zefektivňuje proces zbavování se přebytečných kil a také poskytuje vynikající pomoc sportovcům, dodává potřebné množství energie pro plnohodnotné pravidelné cvičení. Při správném přístupu k užívání proteinových doplňků tento princip výživy neovlivní nepříznivě zdraví, ale naopak tělu prospěje.

Co je to protein? Jeho jiný název – srozumitelnější a známější – protein. Skládá se z aminokyselin. Protein plní v našem těle důležitou funkci, je hlavní stavební látkou, pomáhá urychlit budování svalů. Průběh diety založené na bílkovinách předpokládá pravidelný příjem bílkovin v těle. Proteinová dieta může fungovat v několika směrech: za prvé se s ní můžete zbavit zbytečných kilogramů, vaše postava bude štíhlejší a fit a za druhé jsou bílkoviny velmi cenné pro lidi, kteří se aktivně zapojují do sportovního tréninku, protože pomáhají pro zvětšení objemu svalů a udržení potřebné energie.

Abychom dosáhli požadovaného výsledku v boji s nadváhou, je samozřejmě nutné splnit určité podmínky pro hubnutí a ne pouze pít proteinové koktejly. Zároveň by bylo rozumnější se nejprve poradit s odborníkem, aby nový jídelníček nemohl mít žádný negativní dopad na zdraví. Sportovci by si měli pečlivě vypočítat množství bílkovin, které potřebují, v závislosti na povaze a intenzitě svých aktivit. Aby se aminokyseliny přítomné v bílkovině dobře vstřebaly, musí strava obsahovat i sacharidy.

Obecně platí, že pravidelný příjem bílkovin může napomoci nárůstu svalové hmoty a zároveň podpořit rychlé spalování tělesného tuku. Faktem je, že rychlost odbourávání tuku závisí na objemu svalů, a proto čím více svalů, tím snazší bude pro člověka zhubnout. Kromě toho je známo, že bílkoviny pomáhají snižovat pocit hladu. Proteiny mají schopnost zajistit obnovu tělesných buněk, což přirozeně zlepší celkové zdraví. V důsledku použití bílkovin se tělo může stát výraznějším a přitažlivějším.

V největší míře jsou mezi profesionálními sportovci velmi žádané výživové proteinové doplňky, co však těm, kteří chtějí zhubnout, brání používat zásady sportovní výživy?

Podmínky pro hubnutí – krása a sport

Proteinová dieta bude obsahovat několik důležitých zásad, jejichž dodržováním dosáhnete požadovaných výsledků a vytvarujete svou postavu štíhlejší a fit, aniž by došlo k poškození zdraví těla.

Pravidla pro příjem proteinových koktejlů budou vypadat takto:

Takové nápoje můžete pít v jedné dávce ráno nalačno, mezi hlavními jídly, například při obědě nebo odpoledním čaji, a také večer během večeře. Pokud je sportovní trénink součástí denní rutiny, pak je v tomto případě nutné použít proteinový koktejl před začátkem tréninku a po jeho skončení. Během dne byste tedy měli vypít proteinový nápoj třikrát v jedné dávce a ideální schéma pro příjem bílkovin je následující:

• První porce se pije ráno ihned po probuzení, nalačno.
• Druhá porce se pije dvě hodiny před začátkem sportovního tréninku.
• Třetí porce proteinového koktejlu se pije hodinu po skončení sportu.

Dietní menu, které zahrnuje použití bílkovin, bude mít některé charakteristické rysy. Nemá smysl zařazovat do svého jídelníčku jakékoliv jídlo – všechny pokrmy na stole by také měly napomoci k redukci váhy, očistě a zlepšení organismu. Jídelníček si můžete sestavit takto:

• Pouze jednu sklenici proteinového nápoje ráno na lačný žaludek.
• Během oběda můžete jíst zeleninovou polévku, ovocný salát, vařené cereálie s malou porcí vařených kuřecích nebo krůtích prsou nebo grilovanou rybu, salát z čerstvé zeleniny a podobná lehká jídla.
• Jako odpolední svačinu si můžete dát lehkou svačinu, vychutnat si domácí jogurt, sníst jablko s pomerančem nebo vypít čerstvě vymačkanou čerstvou šťávu. Pokud se však tato doba shoduje s dobou tréninku, tak dvě hodiny před tím je potřeba pít pouze protein a hodinu před tréninkem si dát např. banán.
• Večeři nelze nahradit samotným proteinovým nápojem. Udělejte poslední jídlo lehké, ale plné tím, že podáváte zeleninový salát bez dresinku, kousek vařených kuřecích prsou, dušenou rybu nebo porci mořských plodů, nízkotučnou polévku nebo zeleninový guláš.

Zdraví si vybírá krásu

Jaký je správný způsob příjmu bílkovin? Pro růst svalové hmoty za den člověk potřebuje od jednoho a půl do dvou gramů bílkovin na kilogram hmotnosti – toto množství bude nejoptimálnější. Vzhledem k tomu, že pro tělo bude problematické vstřebat velké množství bílkovin najednou, je denní porce proteinového nápoje rozdělena do několika porcí, které se konzumují v průběhu dne: jak je uvedeno výše, nejlepší možností jsou tři porce koktejl.

Jak takový proteinový nápoj připravit? Ve skutečnosti není příprava tohoto koktejlu náročná. Proteinový prášek je nutné zředit vodou, mlékem nebo džusem. Pokud existuje taková touha, můžete si připravit chutný a zdravý nápoj z několika složek. Nejdůležitější v tomto případě je přísně dodržovat pravidlo: všechny proteinové koktejly by neměly být horké, jinak se určitá část jejich prospěšných vlastností jednoduše ztratí.

Bez ohledu na to, jakého cíle chcete dosáhnout – shodit přebytečná kila nebo nabrat svalovou hmotu – recepty na přípravu těchto proteinových nápojů se nebudou lišit. Kdo se však bude chtít zbavit zbytečných kil, bude muset dodržovat určitou dietu, včetně lehkých jídel z nízkokalorických potravin v jídelníčku.

Nabízíme vám, abyste se seznámili s jednou z možností, jak sestavit proteinový koktejl:

• Pomocí odměrky musíte nabrat potřebné množství proteinového prášku.
• Sem můžete přidat trochu vanilkového prášku.
• Poté se tato směs rozpustí v mléce nebo pouze pitné vodě o objemu 200 ml.
• Vše se protřepe pomocí šejkru.

Všichni se snažíme zhubnout a mít štíhlé tělo, ale je třeba si uvědomit, že krása jsou také dobře vyvinuté svaly. Hlídejte si jídelníček, choďte do posilovny a pečujte o své zdraví!