Správná výživa, kterou není škodlivé jíst v noci

Správná výživa během dne

Správná výživa je založena na několika zásadách, podle kterých si člověk dokáže udržet požadovanou hmotnost a přijímat potřebný příjem kalorií v závislosti na věku a životním stylu. Například žena ve věku 26-50 let, která vede sedavý životní styl, musíte konzumovat 1800 kalorií denně. Muž stejného věku a se stejnou úrovní fyzické aktivity potřebuje 2400 kalorií denně.

Správná výživa by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Úplné odmítnutí jedné ze složek při dodržování diety může vést ke zdravotním problémům. Dieta by se proto měla vybírat pouze na doporučení odborníka v souladu s věkem a zdravotním stavem pacienta.

Při dodržení správného výživového schématu je vhodné jíst 5x denně v malých porcích. Nejdůležitějším jídlem dne by měla být snídaně. Právě on dodává člověku energii na dlouhou dobu. Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy, jako jsou cereálie, müsli, těstoviny, ovoce nebo bobule, čaj nebo káva.

Oběd by se měl skládat z polévky a hlavního jídla, ale ne nutně. Polévka patří mezi zdravá a výživná jídla. Některé polévky jsou poměrně nízkokalorické, jako jsou vývary se zeleninou a kuřecím masem. Druhý chod může obsahovat dušenou zeleninu, libové maso nebo ryby. Součástí večeře by měla být i zelenina. Sacharidové jídlo – večerní pečení a cukroví je nežádoucí, zvláště před spaním.

Správná strava pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo si ji udržet na správné úrovni, by měla zcela vyloučit tučná, sladká a slaná jídla.

Proč lidé jedí před spaním?

Kompulzivní přejídání, které mnozí trefně označují jako „noční jedlík“, přispívá ke vzniku nadbytečných kilogramů. Někteří lidé by rádi zhubli, ale v cestě jim brání nedostatek vůle nebo stres. Obecně se uznává, že jíst v noci je škodlivé, protože v noci se zpomaluje metabolismus a ukládají se kila navíc.

Často s nutkavým přejídáním lidé používají ne nejzdravější potraviny – buchty, koláče, koláče, sladkosti. Prakticky nepřinášejí tělu výhody. Jsou zdrojem nevyužitých kalorií. Proto všechny sny o hubnutí selhávají.

Lidé jedí před spaním z několika důvodů. Prvním je nedostatek jídla během dne. Člověk vynechává snídani, protože na ni ráno není dost času nebo nemá chuť jíst. Také může vynechat oběd nebo večeři kvůli vysokému pracovnímu vytížení v práci. Výsledkem je stejný „noční hlídač“.

Dalším důvodem je „zasekávání“ stresu. Je to nervové napětí, které způsobuje nutkavé přejídání. Ne každého, ale mnoho lidí to ve stresových situacích tvrdošíjně táhne k lednici pozdě večer nebo v noci.

Nejškodlivějšími potravinami, které přispívají k přibírání na váze, jsou sladkosti, pečivo, nakládaná zelenina, uzeniny, uzeniny a konzervy. Ale existují i jiné, které můžete jíst v noci, aniž byste se museli bát.

Jaké potraviny není škodlivé jíst v noci?

Existují pita jídla, která tělu prospívajíNárody, které můžete jíst v noci a ne bát se zlepšit. Může se to zdát zvláštní, ale mezi takovými produkty je například hořká čokoláda. Je mnohem zdravější než mléko a navíc čokoládové tyčinky. Obsahuje vitamíny jako B1, B2 a E.

Co jiného můžete jíst v noci bez poškození hmotnosti:

• Pistácie. Obsahují mnoho užitečných látek, jako je kyselina listová a vitamín B6. Pro pozdní večerní občerstvení je důležité, aby pistácie nebyly slané;
• polévky. Nepříliš sytá polévka působí uklidňujícím dojmem a je také jedním z nejzdravějších jídel na pozdní večery nebo večery;
• borůvky a borůvkové dezerty. Toto bobule má velký soubor užitečných vlastností, z nichž hlavní je pozitivní vliv na vidění. V zimě můžete borůvky skladovat zmrazené, protože si tak zachovají všechny živiny;
• čaj s citronem a zázvorem. Není náhodou, že zázvor je součástí mnoha diet. Jedná se o jeden z nejdůležitějších produktů, které pomáhají bojovat s nadváhou nebo ji udržovat na správné úrovni. Čaj dokonale uhasí žízeň, která se někdy převléká za hlad;
• kefír. Další běžný dietní produkt, který je dokonce součástí monodiety, oblíbené mezi hvězdami showbyznysu. Jako doplněk ke kefíru můžete jíst i nízkokalorické ovoce, jako jsou jablka nebo pomeranče.

Odborníci na výživu nedospěli ke shodě, že jíst v noci je jednoznačně škodlivé. Ale těch, kteří trvají na tom, že po 18:00 nemůžete jíst, je stále méně. Mírnější pohled výživových poradců – jíst můžete nejpozději 1,5–2 hodiny před spaním. Zároveň je žádoucí, aby výrobky měly nízký obsah kalorií a obsahovaly co nejméně sacharidů a nezdravých tuků.

V nočním a večerním občerstvení není nic nebezpečného. Pokud člověk jí potraviny, které nebudou mít škodlivé účinky na váhu, pak jídlo na noční svačiny uklidní nervy a nijak neovlivní harmonii. Sotva se vyplatí zařazovat do večerního jídelníčku potraviny, které vzrušují nervový systém, jako je káva. Nejezte ty, které obsahují jednoduché sacharidy včetně cukru.

Pokud se nutkavé přejídání způsobené stresem stane problémem, pak je v prvé řadě nutné odstranit jeho prvotní příčinu, tedy samotný zdroj stresu, nebo se s pomocí odborníka zbavit poruchy příjmu potravy. Je možné, že důvod nočního přejídání je mnohem hlubší než pocit hladu.