So. Čvn 22nd, 2024

Člověk má od přírody emocionální projevy. V psychologii osobnosti existují cvičení, která vám mohou pomoci naučit se zvládat sami sebe. K čemu to je? Především proto, abyste lépe poznali a pochopili sami sebe a zůstali vždy pánem svých myšlenek a činů.

Člověk může projevovat emoce násilně a živě a naopak – být tichý, klidný, což je obtížné přivést k jakýmkoli emocionálním projevům. Závisí to na dědičných faktorech – často se aktivní děti rodí lidem cholerického temperamentu s výraznými vůdčími vlastnostmi a nízkou schopností omezit své pocity. Stává se, že člověk v procesu života získává nadměrnou emocionalitu. Zpravidla se to může stát v důsledku událostí, které vás šokovaly, znervóznily, znepokojily.

Životní styl může také způsobit, že se emoce objevují často, rychle a obtížně zvládnutelné. Stává se to, pokud životní podmínky člověka neuspokojují, jsou těžké, krizové nebo existují nevyřešené problémy. Čím déle stresové období trvá, tím obtížnější je zvládat hněv. Může být namířeno na vás, na lidi kolem vás, na život obecně.

V tomto článku budeme hovořit o hněvu jako o jasném, bouřlivém a impulzivním stavu, který nelze ovládat. Zde prezentovaná cvičení vám pomohou lépe ho poznat, pochopit důvody jeho vzhledu, samostatně zpracovat frekvenci a intenzitu rozzlobených emocí. Tyto techniky je důležité znát a používat, protože potlačování silných negativních pocitů může vést k nekontrolovatelnému vzteku nebo psychosomatickým onemocněním, jejichž léčba pak může být problematická.

Relaxační cvičení a ta, která přispívají k rozboru vlastního života, je nejlepší provádět samostatně. Zároveň je důležité pochopit, proč jsou potřeba – vysoká motivace v jakékoli činnosti přispívá k efektivní a kvalitní práci. V případě tématu tohoto článku je třeba provádět cvičení zvládání hněvu, abyste minimalizovali výbuchy nekontrolovatelného vzteku a agrese, pochopili, co je pod hněvem, naučili se ovládat emoce, lépe porozuměli sami sobě a stali se klidnějšími.

Cvičení na zklidnění emocí

Cvičení na zklidnění emocí

Dýchání člověka často není vědomé, ale když se ho naučí ovládat, nemůže si nevšimnout, jak se mění jeho emocionální projevy a tím i prostředí.

Dýchání pod kontrolou

Jakmile pochopíte, že ve vás narůstají pocity hněvu (tyto emoce jsou obvykle pociťovány na fyzické úrovni – když se hněv třese, potí se dlaně, zrychluje se srdeční tep, krev se hrne do hlavy), měli byste okamžitě přepnout pozornost z reakce těla na dýchání. Zakažte si cítit všechno kromě něj, je dobré, když v tu chvíli nejsou poblíž žádní lidé, kteří by mohli vyvolat nával negativních emocí, protože pak bude mnohem obtížnější se ovládat. Buďte sami se sebou, zavřete oči a dýchejte. Na chvíli by mělo být dýchání pociťováno jako jediný stav, který na světě existuje. Všechny pocity a myšlenky soustřeďte pouze na něj. Měli byste dýchat tak dlouho, jak je potřeba, abyste dostali pocity a situaci, která způsobila hněv, pod kontrolu.

Já a můj prostor

Ke zklidnění hněvu může pomoci následující cvičení. Jde o vytvoření prostoru kolem. Uspořádejte to tak, aby byly před vašima očima příjemné obrázky – inspirativní, malebné, předměty a věci, na které se můžete dívat, studovat, obdivovat dlouho. Je dobré, když je poblíž divoká zvěř – parky, lesy, jezera, rybníky, zpívající fontána, moře. Alternativně můžete jít do muzea, na výstavu, zúčastnit se mistrovské třídy.

Cvičení, které je dobré pro psychiku

Následující techniky vám pomohou zvládnout sami sebe a postarat se o své duševní zdraví bez nekontrolovaného hněvu.

10 minut tady a teď

Když pociťujete nástup hněvu, měli byste začít pečlivě zvažovat prostor kolem. Vše, co je v prostředí, i předměty a věci, které na první pohled nevzbuzují zájem, by mělo být podrobeno pozornosti a studiu. Představte si, že se poprvé ocitnete na místě, kde stojíte, a vše, co vás obklopuje, je velmi zajímavé. Dívejte se na vše kolem, jako byste to viděli poprvé, nahlédněte do detailů, představte si, kde by se tyto předměty daly použít, jak je využít novým způsobem. Věnujte tomu alespoň 10 minut, poznamenejte si čas. Fantazie v tomto cvičení hraje jednu z hlavních rolí – pomáhá uklidnit rozhněvané emoce, vyhnout se unáhleným činům a zachovat duševní vyrovnanost.

Já a moje potřeby

Hněv jako emocionální síla musí být vyjádřen především proto, aby člověka nezničil zevnitř. Pokud rozumíte svým vlastním potřebám, můžete se vyjádřit účelně a bezpečně. Přemýšlejte o tom, co byste chtěli udělat, aby vzteklé emoce, které žijí uvnitř, vyšly ven? Může to být mlácení nádobí, kamení v lese, trhání papíru či novin, běhání a mnoho dalšího. Hlavní je naslouchat sobě a vytvářet pro taková cvičení podmínky – musíte na ně být připraveni a nejlépe v naprosté samotě.

Jsem zprávy

Aby vztek vyšel a člověk se ho zbavil a žil v klidu, dá se vyslovit. Hádky, ve kterých si lidé vyměňují naštvaná slova a fráze, jsou téměř vždy postavené na obviňujících řečech a začínají slovem „ty“. Cvičení „Já jsem zprávy“ je založeno na vyjádření hněvu vůči pachateli, aniž byste ho obviňovali nebo mu vyčítali, ale mluvíte výhradně o svých pocitech. Každou větu začněte slovy „já“ a „já“ – „bolí mě, když vás slyším říkat…“, „zažil jsem bolest a odpor, když jsem to viděl…“ a tak dále. To umožní nejen vyjádřit hněv, ale také lépe porozumět pocitům vašeho partnera.

Cvičení, která vám pomohou uvědomit si hněv

Cvičení, která vám pomohou uvědomit si hněv

Hněv je duševní stav, pod kterým se skrývají další pocity. Často jsou to zášť nebo bolest. Můžete pochopit, co přesně je možné, pokud analyzujete své vlastní pocity, dokážete naslouchat sami sobě, porozumíte svým reakcím na chování ostatních lidí a uvidíte, jaký je v nich „háček“, který způsobuje hněv.

Lidská psychika dává odpovědi na tyto a další otázky, když lidé začnou hluboce analyzovat vše, co se jim děje, protože každý projev emocí má svůj důvod.

Já a moje emoce

Poznejte svůj hněv lépe, abyste pochopili, co je pod ním. To pomůže modelování, kreslení, jakýmkoli jiným kreativním způsobem. Nakreslete a vytvarujte, jak váš hněv vypadá, jak vypadá, komu nebo čemu se podobá, jakou barvu a tvar by mohl mít, kdyby je mohl mít.

Lidská mysl je plastická. Pokud se člověk stará o svůj vnitřní a emocionální svět stejně jako o své fyzické zdraví, pak se jeho šance na nalezení harmonie a duševního klidu několikanásobně zvyšují.


Přečtěte si také:
Překvapivý efekt, botoxové injekce zachraňují před depresí
Bezlepková výživa, 10 alternativ pšeničné mouky
Co nejíst při hubnutí
Kamzík klouby recenze
Hubnuti a vlaknina
Léčba a prevence dětského kazu
Fáze stárnutí, 4 typy věkových změn v obličeji
Streptoderma, hlavní příznaky zánětu
Vitamíny, klady a zápory
Označena za nejúčinnější metodu hubnutí
Hubnouci medvidci
10 způsobů, jak zpomalit stárnutí pleti
Nebuďte nervózní, jak si pomoci se stresem
Beauty hack dne, sprej s panthenolem pro lesk a hydrataci vlasů
Manolo Blahnik vytvořil omalovánky z náčrtů bot, vymyslete barvu pro korálové muly a sandály z mořských řas
Mumie na hubnutí, jak vzít horskou pryskyřici
Pláčou za vlasy. Proč na podzim vypadávají a rozdělují se
Co se hubne chuzi
Pivo se osvědčilo na srdce a cévy
Pomale hubnuti diskuze