So. Kvě 25th, 2024

4 jógové pozice pro hubnutí pro začátečníky

Pokud chcete zpevnit postavu, ale intenzivní cvičení v posilovně není pro vás, jóga na hubnutí doma je v tomto případě to, co potřebujete. Hlavní věcí je pravidelně trénovat, položit na jejich základ 4 účinné ásany na hubnutí. Nebude také zbytečné revidovat své stravovací návyky, abyste mohli bojovat s nadváhou komplexně.

Uttanasana

Tato pozice jógy představuje intenzivní protahování páteře. Dokonale tonizuje, zlepšuje krevní oběh v mozku a pánevní oblasti, stimuluje normální trávení, posiluje spodní část zad, napíná lis, uvolňuje napětí v celém těle. Pomocí této ásany můžete rychle odstranit tuk z pasu a po stranách. Technika:

  1. Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, položte dlaně na boky.
  2. Nadechněte se, při výdechu se nakloňte a předkloňte, aniž byste prohnuli kolena. Přitiskněte hrudník k nohám.
  3. Skloňte hlavu co nejníže a zároveň uvolněte záda. Dejte dlaně za chodidla a položte je prsty dopředu.
  4. Vydržte v pozici jógy jednu minutu a dýchejte rovnoměrně a zhluboka.
  5. Uttanasana

Virabhadrasana 2

Pokud se zajímáte o jógu na hubnutí břicha, druhá ásana, která by měla být základem vašeho tréninku, je virabhadrasana neboli bojovná pozice. Dobře posiluje svaly břicha, zad, pánve, napíná svaly končetin, zvyšuje vitalitu. Technika:

  1. Postavte se rovně, narovnejte záda, dejte kolena a chodidla k sobě.
  2. Spojte ruce nad hlavou s dlaněmi uprostřed. Vyskočte, nohy roztáhněte o něco širší než ramena.
  3. Otočte pravou nohu o 90° doleva, pravou nohu otočte mírně dovnitř.
  4. Při výdechu pokrčte pravou nohu v koleni a snažte se dosáhnout pravého úhlu. Narovnejte levou nohu.
  5. Zvedněte ruce po stranách k linii ramen, otočte hlavu doprava a dívejte se na ruku.
  6. Stůjte takto minutu a proveďte 7–10 dechových cyklů. Poté zaujměte výchozí pozici, cvik opakujte na druhou stranu.
Virabhadrasana 2

Vasisthasana

Provedením pozice jógy (jiný název pro visishthasana) můžete rychle zpevnit břišní svaly, ruce a nohy. Tato ásana blahodárně působí na páteř, tonizuje většinu svalů těla a pomáhá zlepšovat pocit vnitřní a vnější rovnováhy. Jak na to:

  1. Klekněte si, pravou ruku položte na podlahu a dlaň položte přesně pod rameno.
  2. Položte pravou nohu na okraj, levou nohu na pravou. Přitiskněte je vnitřními stranami k sobě. Udržujte nohy rovně.
  3. Zvedněte levou ruku, současně otevřete hrudník a tlačte pánev nahoru.
  4. Zůstaňte ve vzpřímené poloze po dobu 30–40 sekund (3–5 dechů).
  5. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvičení pro druhou ruku.
Vasisthasana

Utkatasana

Jógová pozice na židli je nejúčinnější, pokud potřebujete odstranit tukové zásoby ze stehen, lýtek, hýždí. Kromě toho cvičení pomáhá zlepšit držení těla, zpřísnit pas, posílit srdeční sval. Technika:

  1. Postavte se rovně, mírně rozkročte nohy, natáhněte ruce dlaněmi dolů.
  2. S nádechem zvedněte ruce nahoru a zároveň spusťte kolena dolů.
  3. Zvedněte hlavu, při nádechu začněte protahovat páteř a co nejvíce narovnejte ruce.
  4. Při výdechu spusťte pánev níž a vydržte v póze 15–30 sekund.
  5. S výdechem rozpažte, zvedněte bradu, narovnejte se.
Utkatasana

Přečtěte si také:
Yaws, příčiny onemocnění, patogeneze
Změňte svůj vzhled, 20 super rtěnek pro trendy make up
Program univerzálních cvičení pro rychlé hubnutí
Od skřítka Twiggy po kadeře Brigitte Bardot, pět ikonických účesů z 60. let, které jsou aktuální i dnes
Pivo na hubnutí a dietu
Pás na hubnutí decathlon
Vojenská nemocnice olomouc revmatologie
Rameno po úrazu
Dieta pro celiakii, zásady a jídelníčky
Co po operaci křečových žil
Léčba kloubních příznaků
Vědci vyprávěli o metodě prodlužující život
Biologická léčba revmatismu cena
11 potravin proti spálení sluncem
Syndrom duté žíly
Žíly a cévy 60 kapslí
Tvar obličeje, jak si vybrat nejlepší účes pro sebe
Darování krve pro sdílení s ostatními
5 znamení zvěrokruhu, která budou mít tento týden štěstí ve financích
Kolonoskopie, specifika a vlastnosti výkonu