6 pravidel, jak skloubit mateřství se sportem

ХMajitelka motivačního účtu @fiteatsoul, cestovatelka a matka tří chlapců Olga Karpová řekla BeautyHack, jak si najít čas na trénink a jaké vybavení používat doma, pokud nemáte čas na posilovnu.

Olga Karpová

bloger

Věnuji se fitness od svých 18 let. Nechápu dívky, které se v tak mladém věku dostanou do stavu, kdy jsou vyžadovány přísné diety. Po setkání s mým budoucím manželem v 19 letech jsme si okamžitě uvědomili, že chceme v bezbřehé budoucnosti založit rodinu. Bylo pro mě důležité udržet se po porodu v dobré kondici, a tak jsem půl roku před těhotenstvím chodila do posilovny. S trenérem se podělila o svůj cíl dostat se do 6 měsíců do dobré formy. Pamatuji si, jak divně se na mě dívala. Celé první i druhé těhotenství jsem byla zadaná, šla jsem rodit hned z tréninku. Tři týdny po porodu se vrátila do posilovny. Teď je mi 31 a nedovedu si představit život bez sportu: jsem zvyklá vidět v zrcadle vyrýsované tělo.

Nevzdávejte se pomocníků

Na blogu jsem opakovaně říkala, že mám oblíbené pomocníky: maminku, tchyni a chůvu. Nyní žijeme s rodinou v Thajsku, babičky k nám jezdí „na zálety“, takže musíme hledat alternativní možnosti tréninku. Často nás zachrání nejstarší syn, který může hlídat menší děti.

Zařízení pro domácí fitness

Nejedná se zdaleka o zbytečné předměty a některé z nich jsou tak miniaturní, že se vejdou do každého kufru. Z inventáře impozantní velikosti poznamenávám mini-stepper. Za 40 minut kardia spálíte asi 300 kcal! Je důležité zachytit požadovanou pozici a opravit ji po celou dobu sezení a „neutéct“ před složitostí provádění!

Používám také domácí expandery, které jsou ekvivalentní nesilovému tréninku v posilovně. Mimochodem, expandéry milují i děti. Vidí mě v pohybu a začnou se mnou skákat.

Uklidněte se na mateřství

Jsem pro mateřství bez problémů, přísné zákazy, pokud neohrožuje zdraví. Když je dítě zaneprázdněné prací, nemusíte ho trhat, zkuste přepnout pozornost. Raději cvičte tak, že ho budete klidně sledovat.

Kardio trénink

Cestování obvykle vylučuje silový trénink: není zde možnost chodit do posilovny a pracovat se závažím (ale právě to poskytuje nejlepší výsledek při budování úlevy). Takže dělám kardio a samozřejmě jím správně, abych nepřibírala. Ideální: Každý den střídejte kardio a silový trénink. Pokud jedeme na výlet a máme alespoň jednoho asistenta, snažíme se najít posilovnu.

Nevzdávejte se tréninku v těhotenství, pokud jste se sportem vždy „kamarádili“

Pokud jste sportovala před těhotenstvím, klidně pokračujte, ubírání váhy (výjimka – 2 kg činky), pracujte s vlastním tělem, eliminujte zátěž břicha, dělejte izolované cviky na nohy, pozor na záda (posun těžiště během čekací doby způsobuje u dítěte bolesti zad). Hned musím říct: takový trénink nepovede k pokroku, ale umožní vám udržet svaly v dobré kondici.

Pokud jste předtím necvičili, je pro začátek těhotenství špatný čas. Na Instagramu je teď spousta maminek s činkami – tohle není nejlepší propaganda pro začátečníka.

Pěší turistika

Procházky po městech s dětmi skvěle nahradí sport. Pokud jsme v Evropě, stáhněte si mapu a vydejte se na procházky a výlety na celý den! Také milujeme turistiku (turistiku po horách). Letos plánujeme výlet do italských a rakouských Alp, chceme s sebou vzít i nejstaršího syna. V Asii je to složitější, takže cvičím doma.