Ranní cvičení, výhody a jednoduchá cvičení

Výhody ranního cvičení

Ranním cvičením se pravidelně věnuje poměrně malý počet lidí, ale mezitím to má své vlastní významné pozitivní aspekty:

• Nárůst energie.

Při provádění jakéhokoli fyzického cvičení se zrychluje krevní oběh v těle, jeho buňky jsou nasyceny kyslíkem a dalšími živinami, což zvyšuje množství energie.

• Zlepšení nálady.

Při mírném cvičení se tvoří endorfiny, které mají pozitivní vliv na náladu.

• Tvarování tvaru.

Cvičení ráno pomáhá nastartovat metabolické procesy v těle, takže živiny přijaté se snídaní budou plně absorbovány bez poškození postavy. Správná zátěž navíc pomáhá formovat krásné držení těla a udržovat váhu na správné úrovni, zejména během těhotenství.

• Posílení imunity.

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje obranyschopnost organismu a činí jej odolnějším vůči vnějším vlivům. Pokud tedy denně cvičíte, velmi brzy si všimnete, že vás nachlazení trápí mnohem méně často.

• Zlepšení vůle.

Dřívější vstávání a ranní cvičení vám pomůže vyvinout pevnou vůli, což je velmi důležité pro budoucí úspěchy.

Krátká sada cvičení

Pokud jste se rozhodli provádět pravidelný ranní trénink, který pomůže posílit vaše zdraví, zlepšit pohodu a náladu a také zvýšit hladinu energie, měli byste začít výběrem správného komplexu.

Nejuniverzálnější je následující 10minutová sestava cvičení, protože je vhodná pro osoby s nízkou úrovní fyzické zdatnosti, děti a seniory. Takové nabíjení se provádí pro celé tělo podle následujícího algoritmu:

1. Proveďte rotaci hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček, přičemž proveďte pouze 5 pohybů v každém směru. V tomto případě by měla být hlava nakloněna pouze do pohodlné polohy, aby nedošlo k nepohodlí, a všechny pohyby by měly být prováděny pomalu a opatrně.
2. Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Zatněte ruce v pěst a otáčejte pažemi v loketních kloubech 20krát v každém směru.
3. Stůjte vzpřímeně ve stabilní poloze a otáčejte rovnými pažemi s maximální amplitudou. Proveďte 10 opakování v každém směru.
4. Postavte se rovně, roztáhněte nohy doširoka, nakloňte tělo vodorovně k podlaze a střídavě se prsty dotýkejte protilehlé nohy a proveďte 20 opakování cviku.
5. Položte si dlaně na stehna a jako poslední otočte 20 opakování na každou stranu.
6. Postavte se rovně a jednou rukou uchopte stabilní oporu. Jednu nohu pokrčte v koleni a přitiskněte ji k hrudi. Provádějte rotace holeně s maximální možnou amplitudou v množství 10x.

Nabíjecí cvičení pro ženy

Téměř každá žena je nějak nespokojená se svou postavou, takže začít den prací na kráse svého těla je dobré rozhodnutí. Pro formování štíhlé ženské siluety jsou nejvhodnější následující cvičení:

• hlava se naklání dopředu, dozadu a do stran;
• postavte se rovně, natáhněte pravou ruku před sebe a pak ji co nejvíce přitáhněte dlaní druhé ruky k levému rameni;
• Postavte se rovně, zvedněte jednu paži svisle nahoru, druhou spusťte podél trupu. Rytmicky vyměňte končetiny;
• nakloňte své tělo a snažte se dosáhnout dlaněmi na podlahu;
• postavte se na všechny čtyři, střídavě prohněte a prohněte záda;
• postavte se rovně a držte se stabilní podpěry a kývejte nohama do stran;
• Dřepněte si a držte záda rovná a chodidla od sebe o něco více než na šířku ramen;
• Dejte nohy k sobě a provádějte rytmické zvedání prstů.

Cvičení pro muže

Ranní cvičení pro muže jsou intenzivnější, zapojují do procesu mnoho svalů a zahrnují především silové cviky.

Ranní sada cvičení pro muže:

• naklánění a otáčení hlavy;
• shyby ze zdi nebo podlahy, v závislosti na úrovni tréninku;
• cvičení napodobující údery v boxu;
• podržení lišty po dobu alespoň 30 sekund;
• natáhněte ruce dopředu, spojte dlaně a provádějte hluboké otáčky těla do stran a dozadu;
• provádějte rovné a šikmé kroucení;
• vážené dřepy;
• Postavte se rovně s nohama široce od sebe, mírně se podřepněte a střídavě narovnejte nohy do stran, čímž simulujete údery.

Základní pravidla ranního tréninku

Může se zdát, že 10 minut cvičení denně nemůže přinést hmatatelné výhody, ale správným přístupem k tréninku můžete výrazně zlepšit své zdraví a vzhled. V této věci je důležité dodržovat určitá pravidla, abyste nejen měli prospěch, ale také si neublížili:

• Nově probuzené tělo by nemělo být přetěžováno, k dosažení efektu veselosti stačí lehké zahřátí;
• začněte cvičit, aniž byste vstávali z postele, protahujte se a lehce se zahřívejte ihned po probuzení;
• před hlavní částí cvičení se doporučuje umýt se, abyste se konečně probrali a naladili na trénink;
• studujte svou oblíbenou rytmickou hudbu;
• dýchejte zhluboka a odměřeně a naplňujte buňky těla kyslíkem;
• Pokud se necítíte dobře, udělejte cvičení, které můžete, nebo necvičte vůbec.