Neexistuje špatný věk – jsou lidé, kteří ještě nevědí, jak využít každé desetiletí svého života. Situaci naléhavě opravujeme v zájmu šťastné budoucnosti.
20 +
Období mezi 17 a 25 lety je úžasné v každém smyslu: teenage hormonální bouře skončily, hladina energie a chuť zkoušet nové věci jdou přes střechu, což znamená, že můžete jíst, pít, málo spát a vůbec otestujte své vlastní tělo na sílu bez vážných následků pro vaši postavu a zdraví. I epizodické sporty v této době poskytují fantastický výsledek – díky práci fibroblastů, buněk, které pomáhají svalům a vazům rychle se zotavit z fyzické námahy díky produkci elastinu a kolagenu.
Na stáří se samozřejmě ve 20 nemyslí, ale lékařští odborníci podbízivě radí nepromarnit šanci a v tomto věku položit základy vlastního zdraví a dlouhověkosti. Existují tedy vědecké důkazy, že nízká hladina cholesterolu (čti zdravé stravování) a pravidelné cvičení ve věku 20 až 30 let jsou spojeny s vysokým zdravím a kognitivními funkcemi po 50. A tato doba určitě přijde a mantra „Budu přemýšlet o to zítra“ může být použito proti vám.
Nejlepší investicí pro lepší budoucnost ve 20 letech je intenzivní silový trénink. Pomohou budovat svalovou a kostní tkáň, která má tendenci se zmenšovat, což vážně ovlivňuje kvalitu života po třicítce. Druhým důležitým bodem plánu je pravidelná vytrvalostní práce. Přínos energie v mládí většinou stačí vyzkoušet různé druhy kardia – i tanec, dokonce i maratony. Navíc odborníci na fitness dokonce doporučují neustále třídit druhy aktivit a hlídat si ty, které máte nejraději. Za deset let nebude pro takové hledání téměř žádné nadšení a ideální typ pracovní zátěže může nenávratně přejít.
30+
Ruka na srdci, dokonce i bouřlivá mládež zřídka opouští tak jasné stopy na obličeji a těle, že pouhé oko ukazuje, že vám již 30. Ale složitá vnitřní restrukturalizace těla, přesto je odhodí, plánujte své menu a plánování Oni a fitness grafika, to již není možné. Za prvé, syntéza růstového hormonu klesá, protože to metabolická rychlost každý rok klesá, i když mírně. Výsledkem je, že do 30 let si může vzácná žena dovolit jíst zmrzlinu v noci beztrestně: získávání kilogramů je mnohem snazší a je obtížnější je vyhodit. Je pravda, že není příliš pozdě zasahovat do hormonálních procesů uvnitř těla. Power Training pomáhá podnítit produkci růstového hormonu. Dva nebo tři týdně vám umožní zabít dva ptáky jedním kamenem a zvýšit svalovou hmotu, což způsobí, že tělo utratí více energie i v klidu, a zrychlí metabolismus syntetizací růstového hormonu.
Nadšení pro sporty by mělo být také přidáno údaje z vědeckých zdrojů. Jen v oblasti 30, takové důležité ukazatele, jako je vytrvalost, flexibilita, koordinace a síla, dosáhnou maxima, což znamená, že můžete dosáhnout úžasných výsledků i v triatlonu, alespoň při surfování. Při výběru typu tréninku to nebude hřích, který by si vzpomněl na statistiku – ukázalo se, že v průběhu let ženy aktivně ztrácí svaly spodního těla. Proto si všimněte, že kola, dřepy, výpady, chůze podél zkříženého terénu – musí mít v tomto období. Bonus: Pravidelné třídy mají také efekt anti-stresu a může to být znatelná výhoda v konkurenčním rozdrcení na kariérním žebříku.
40+
Ať už optimisté říkají cokoli o tom, že 40 je nová 20, příroda se dá oklamat pomocí botoxu, ale ne na hormonální úrovni. Tělo se opět přestavuje, připravuje se na konec plodného období: hladiny hormonů progesteronu, estrogenu a růstu opět klesají, metabolismus línější i u svalnatých žen. Proto je hlavním doporučením pro ty, kteří nehodlají radikálně měnit velikost oblečení, jíst méně. U aktivních 40letých dívek stačí snížit jídelníček o 150-200 kcal, a to pouze na úkor sacharidů. Pro ty, kteří neocenili výhody sportu, můžete sníst asi o 400 kcal méně než obvykle. V první řadě se bude muset ze života vyhodit cukr: vysoká hladina glukózy v krvi ve věku 40 let je nebezpečná pro rozvoj zánětů různého druhu a kritické zhoršení kvality kůže.
Bavme se o svalech a kostech zvlášť a ještě přísněji než doposud. V tomto věku začíná svalová hmota a hustota kostí tát tak znatelně, že tento proces má dokonce vědecký název – „sarkopenie“. Doplňky vitaminu D a silový trénink jsou navrženy tak, aby jej zpomalily: nyní by se práce s volnými váhami, a ne kardio, měla stát fitness rutinou. Taková strategie je mimochodem také užitečnější pro vzhled: podle studií provedených na Harvard Medical School je pas 40letých kardio nadšenců obvykle tlustší než ti, kteří znají „železo“. Je však třeba si uvědomit, že obnova svalů a vazů po cvičení s věkem trvá déle. Pět tréninků v řadě a bezesné noci by měly upadnout v zapomnění. Bylo by také užitečné přidat protahovací cvičení: elasticita vazů se v průběhu let zhoršuje, což je ve stáří nebezpečné při vážných úrazech.
Obecně platí, že doba výbušných zátěží a extrémních sportů se postupně stává minulostí. Pokud jste v mládí nezačali s HIIT nebo freeridem, můžete i v této dekádě opatrně naskočit do řádění, ale po padesátce se budete muset poohlédnout po klidnějších aktivitách, jako je pilates.
50+
Útěchou během příští hormonální bouře navrhujeme, aby se pro vás pravděpodobně stala příští minimálně 30 let života. Zvláště pokud jste na 20 let vzpomněli na sporty, racionální výživu, rozvoj flexibility a prevenci osteoporózy. Kvůli restrukturalizaci těla bude kostra vážně trpět během menopauzy a poté, ale osteoporóza se nestane problémem, pokud změníte svůj přístup k kondici.
Za prvé, žádné bojové umění a obecně výbušné aktivity pro ty, kteří to dosud neučinili. Věk 50 plus je však nejlepší čas pro praktiky měkké jógy, skandinávské chůzi, plavání a další třídy, které chrání klouby a nevedou k prudkému nárůstu pulsu. Mimochodem, všichni slouží jako vynikající terapii anti -stresy, což je velmi důležité pro každou novou deset ženského života. Mírný silový trénink s přiměřenou zátěží by však měl být také známou součástí života a je však velmi žádoucí nebo dokonce nutně zahrnuje jednostranná cvičení – tj. Na jedné noze, hýždě nebo ruce.
Za druhé, nyní je důležité znovu zvážit vaši stravu. Ujistěte se, že strava obsahuje produkty, které podporují zdravou střevní mikroflóru (mléčné výrobky, zesňaté a vláknité pokrmy pomůže regulovat hmotnost a náladu), více omega-3 než omega-6 mastné kyseliny (to je důležité pro prevenci aterosklerotických změn a Zánět), dostatek veverky a tuků, které jsou nezbytné pro hormonální rovnováhu, a vitamín D a vápník neustále vstupují do těla – jak s jídlem, tak ve formě přísad. Georontologové se domnívají, že za doplňky stravy a substituční terapií hormonů, což umožňuje vyrovnat nedostatek důležitých látek souvisejících s věkem, obvykle budoucnost. S jednou výhradou: Nelze zde existovat univerzální doporučení: Po podrobné analýze biochemických ukazatelů může léky předepisovat pouze lékař.
Za třetí, heslem šesté dekády života by mělo být slovo „střídmost“ – jak ve fyzické námaze, tak ve výživě a v životním stylu obecně. A pak příštích 50 let života bude dobou, kdy si budete moci užívat života, být aktivní a nebudete trpět kognitivní poruchou.
Jak mladé naše buňky jsou,lze posoudit podle délky telomer. Telomery jsou genetické zátky na konci každého z chromozomů, které je stejně jako plastové špičky tkaniček zachraňují před roztřepením a chrání genetický materiál. Čím delší telomery, tím mladší člověk, navzdory počtu let, které se dožily.
Sport má měřitelný pozitivní dopad na telomery a tím i na biologický věk. Existují studie, které ukazují, že lidé, kteří se začali věnovat sportu přiměřenému věku, dokonce i v 50 letech, zaznamenali znatelné zlepšení délky telomer, a tím i průměrné délky života.