Je to známá věc: štíhlost a pohoda jsou výsledkem životního stylu, nikoli šokových diet. Do léta je možné se zbavit přebytečných kilogramů, i když do něj zbývá něco málo přes měsíc. Hlavní věc je zavést pár těchto dobrých návyků hned teď.

Aliona Hilt – fitness trenérka, blogerka, absolutní šampionka
Severní Německov bikini fitness, Mrs. Russia Universe-2017.

V procesu hubnutí není nic složitého a mimořádného. Hlavní je vůle a správně navržený systém, který je třeba dodržovat. Definováním pravidel, která je třeba dodržovat, můžete dosáhnout hmatatelných výsledků ne za měsíce, ale za několik týdnů. Jsi připravený? Začněme tedy.

První návyk: pijte neustále čistou vodu

Mnozí ani netuší, že jejich tělo trpí dehydratací. Zdá se, že tekutina se konzumuje pravidelně: káva v práci, čaj, džus, soda. Problém je, že většina nápojů způsobuje otoky, ale nenasytí vodou buňky v těle, které to potřebují. Některé naopak tekutiny z těla odebírají, a aby toho nebylo málo, přetěžují stravu zbytečnými kaloriemi. Výsledkem je poškození zdraví, narušený metabolismus, postava zanechá mnoho přání.

Zvyk pít čistou, nesycenou vodu řeší několik problémů najednou:

• Chuť k jídlu je pod kontrolou. Mozek si totiž často plete žízeň s touhou po jídle a místo toho, aby člověk dodal tělu potřebnou tekutinu, zařídí si svačiny navíc. Proto, když se objeví myšlenka: „Není čas, abychom se osvěžili?“, je moudřejší vypít sklenici vody. Pokud chuť sníst sendvič okamžitě přešla – vše je provedeno správně, pokud hlad přetrvává – přejídání nehrozí, protože žaludek je částečně plný a sytost se dostaví dříve;

• Zrychluje metabolismus. Zdravé trávení je zárukou, že se zkonzumované kalorie nebudou ukládat do tukových zásob. A bez dostatečného množství vody denně je správný metabolismus nemožný;

• Toxiny jsou přirozeně odstraňovány z těla, což ovlivňuje stav těla jako celku, a tím i postavu;

• Snížená spotřeba cukru, který se nachází v džusech, sycených nápojích a často se přidává do čaje a kávy;

• Zvyšuje se vitalita, objevuje se energie potřebná pro každodenní fyzickou aktivitu.

Mějte vždy po ruce láhev minerálky, po probuzení a před každým jídlem vypijte sklenici vody pokojové teploty, v první řadě uhaste žízeň, když pocítíte nutkání k jídlu – to jsou základní návyky, jakýsi základ za uvedení následujících položek životního stylu, jejichž přirozeným důsledkem je harmonie a tón.

Druhý zvyk: hodně chodit

Teplé období vybízí k pravidelným procházkám. I když máte nabitý program, můžete do svého denního plánu začlenit chůzi. Jako možnost – překonat část cesty do práce ne autem nebo MHD, ale pěšky. Ráno lidé většinou spěchají, ale projít se alespoň cestou zpět je už lepší než nic. Vše je však individuální: musíte analyzovat své rutinní trasy. Je možné, že v některých případech bude s ohledem na dopravní zácpy rychlejší jít pěšky, než čekat v autě nebo minibusu.

Lidé pracující z domova by měli tuto položku brát obzvláště vážně. Často je tento typ zaměstnání spojen s velkou pracovní zátěží, bez přestávek na jídlo a odpočinek. Nehybnost je samozřejmě pro postavu a zdraví škodlivá: je nezbytné sestavit si rozvrh, aby byl čas na spánek, správnou výživu a procházky na čerstvém vzduchu.

Třetí zvyk: kupujte hodně zeleniny

Nezáleží na tom, jak se cítíte pohodlněji jít do obchodu pro jídlo: udělat si předem seznam, objednat dodávku nebo běhat kolem regálů a spontánně, podle nálady, házet potraviny do košíku. Hlavní je nezanedbávat zelený segment.

Salát musí být přítomen v chladničce. Nyní je k dostání mnoho druhů, můžete si koupit i hotové směsi, které není třeba ani omývat: skvělá varianta pro hotovou přílohu k obědu nebo základ pro rychlou večeři.

Salát, okurky, tykev, cuketa, celer, petržel, kapusta, brokolice, špenát, koriandr, kopr – tyto potraviny zasytí tělo vitamíny, vlákninou a tekutinou a jsou prakticky nekalorické. To vše ovlivňuje metabolismus, zrychluje metabolismus. Zelenina navíc výrazně zaplní žaludek – to znamená, že pokud nejprve sníte velkou mísu salátu a poté přejdete k hlavnímu jídlu, sníte mnohem méně kalorických jídel.

Zároveň byste se neměli snažit nahradit celé jídlo jedním zeleným salátem: jídlo by mělo být příjemné, aby nevyvolávalo poruchy a záchvaty přejídání.

Do léta je možné realizovat sen o štíhlé postavě. Navíc dosáhnout cíle snadno a přirozeně je mnohem snazší, než se vzdát svého oblíbeného jídla a zahnat se do simulátoru s výhrůžkami a úplatky. Stačí začít se třemi základními návyky: pít čistou vodu, chodit od 10 tisíc kroků denně a zařadit do jídelníčku více zeleného. Zimní kila odejdou samy, protože dobrá postava je důsledkem zdraví!