Co je to kalanetika, klady a zápory fitness směru

Podstata kalanetiky jako směr fitness

Systém je založen na jemné fyzické aktivitě, která byla převzata z tradiční jógy. Na rozdíl od pomalé jógy však v kalanetice dominuje statická fyzická aktivita. Účinně zapojují více částí těla současně, posilují svalová vlákna, zvyšují vytrvalost a zlepšují celkovou flexibilitu.

Hlavním cílem kalanetiky jako fitness směru je procvičit hluboké a malé svaly, včetně podélných svalů, šlach, vazů a kloubů.

Vzhledem k tomu, že trénink kalanetiky probíhá v pomalém nebo mírném tempu, mohou cvičení provádět i důchodci s problémy pohybového aparátu.

Základním pravidlem systému je provádět všechny pohyby plynule, bez pauz a bez zadržování dechu, s jasným a rovnoměrným rytmem.

Z historie směru

Tvůrcem tohoto směru je Američan Callan Pinckney. Od dětství trpěla dívka bolestmi páteře a dolní části těla kvůli vrozeným problémům. Pomohly jí hodiny baletu. Z nich Callan čerpala největší přínos pro sebe: uvědomila si, že statické baletní pózy zmírňují její stav a zmírňují bolestivé příznaky.

Poprvé po shromáždění materiálů byla v roce 1984 vydána první kniha o kalanetice. Poté se tento směr stal velmi oblíbeným u Američanů. Zejména ti, kteří vedou neaktivní způsob života a starší lidé.

Výhody fyzické aktivity

Je obtížné přeceňovat příznivé vlastnosti kalanetiky. Kondiční trénink v této oblasti pomáhá:

• zpevnit svalový korzet celého těla;
• zlepšit pohyblivost kloubů a vazů;
• procvičte si malé svaly, které se těžko používají s těžkým nářadím v posilovně;
• opravit pokřivené držení těla;
• narovnejte ramena a zbavte se shrbenosti;
• bojovat proti onemocněním pohybového aparátu, včetně různých typů osteochondrózy a skřípnutí nervů;
• normalizovat metabolické procesy v těle;
• zlepšit průtok krve a lymfy;
• zajistit výměnu plynů v buňkách těla;
• zbavte se celulitidy a předcházejte striím;
• napnout volnou kůži;
• zbavte se poruch spánku, apatie, deprese, úzkosti, únavy.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že kalanetika patří do lehké fitness oblasti, má stále malý počet kontraindikací. To znamená, že před zahájením výuky je lepší kontaktovat odborníka pro možnou identifikaci individuálních omezení.

Fyzická aktivita tohoto druhu je kontraindikována, pokud jsou přítomna následující onemocnění:

• astma a časté dýchací potíže;
• onemocnění kardiovaskulárního systému v akutním a závažném stádiu;
• vysoký tlak;
• epileptické záchvaty;
• vysoký stupeň krátkozrakosti, myopie, glaukomu a problémů se sítnicí;
• hemoroidy.

Lékaři také nedoporučují cvičení během exacerbace chronických onemocnění, po operacích a sezónních respiračních onemocněních, protože to vše může vyvolat vysokou tělesnou teplotu.

Indikace

Navzdory přítomnosti některých kontraindikací je kalanetika pro většinu lidí povolena. Fyzická cvičení jsou totiž šetrná: plynulé pohyby negativně neovlivňují klouby a nepřetěžují svaly. Takovou lehkou zátěž snáze snesou důchodci a lidé s nadváhou.

Především je kalanetika vhodná pro lidi, kteří:

• chcete shodit většinu přebytečných kil bez vyčerpávajícího fitness tréninku a složitých diet;
• chcete lokálně odstranit tukové zásoby na problematických částech těla (žaludek, jezdecké kalhoty, boky, paže);
• mají nízkou aerobní vytrvalost a dušnost při běhu;
• Mám v plánu svůj tréninkový program zpestřit a naředit ho nízkou nárazovou zátěží;
• chtějí rozvíjet obratnost, koordinaci pohybů.

Režim fitness

Optimální kondiční tréninkový režim pro kalanetiku je 3-4x týdně. Pokud se kromě toho člověk zabývá i jinými druhy zátěže, můžete počet tříd snížit na 2krát týdně.

Vzhledem k tomu, že tento směr má spíše nízkou intenzitu, není poskytováno dlouhé trvání školení. Sezení trvá 50-60 minut. Toto množství času vám umožňuje vyhnout se přetrénování a zároveň pomáhá udržovat všechny svaly těla v dobré kondici. V přidělených minutách můžete kvalitativně vypracovat všechny zóny bez přepracování.

Kalanetika a těhotenství

Kalanetika je druh fitness, který mohou bezpečně dělat i těhotné ženy. Vzhledem k tomu, že tento typ fyzické aktivity je zaměřen nejen na pohyb, ale také na dýchání, bude pro nastávající maminky užitečné provádět jednoduchá cvičení, která připraví jejich tělo na porod.

Fyzická aktivita základních prvků pomáhá normalizovat spánek, zmírnit přebytečný svalový tonus, zlepšit průtok krve v pánevních orgánech a zmírnit bolesti a nepohodlí páteře.

Aby byla lekce co nejúčinnější a bez komplikací, před zahájením školení se doporučuje kontaktovat gynekologa pro individuální doporučení.

Hubnutí pomocí kalanetiky

Navzdory své relativně nízké aktivitě vám kalanetika umožňuje spálit přebytečná kila. Spalování tuků samozřejmě probíhá velmi pomalým tempem a neposkytuje rychlé výsledky za 2-3 týdny. Shozená váha však nemá tendenci se vracet, na rozdíl od shozené váhy v důsledku rychlého tréninku.

Pouhých 60 minut kalanetiky při průměrném tempu ušetří 300 kalorií. Také taková fyzická aktivita zlepšuje metabolismus, což má pozitivní vliv na celkový průběh hubnutí. Po skončení sezení pokračuje pomalé spalování tuků ještě 4-5 hodin.

Základní cvičení kalanetiky

Klasická variace směru se skládá z asi 30 tělesných cvičení, ale v moderní době k nim přibylo mnohem více variant různých prvků. Jaké základní zátěže lze během tréninku provádět:

• hýžďový můstek;
• střídavě zvedejte nohy v poloze na břiše;
• stoj na lopatkách („bříza“);
• dolní část zad se ohýbá na všechny čtyři;
• „loď“ (současné zvedání rukou a nohou, leh na břiše);
• boční prkno na natažené paži;
• zvedání natažené nohy do polohy na čtyřech;
• prohnutí páteře na fitballu;
• „fold“;
• základní lišta;
• přitažení nohou k hrudníku vleže na zádech.

Domácí fitness cvičení

Kalanetiku můžete dělat i doma, aniž byste museli chodit do posilovny. Potřebujete k tomu pouze posilovací podložku, fitball – na nejrůznější pohybové aktivity a videonávody, které lze najít na internetu. Tato metoda je mimořádně vhodná pro lidi, kteří nemají čas na návštěvu posilovny: mohou zmírnit napětí a stres za pouhých 30-40 minut tréninkového komplexu v podmínkách, které jsou pro ně vhodné. Program si můžete vytvořit individuálně a vybrat si nejpohodlnější a nejnutnější cvičení.