Omega-3 mastné kyseliny se nazývají esenciální, protože si je tělo nedokáže samo vyrobit. Tyto látky musí být dodávány s potravinami. Dospělý potřebuje přibližně 2 gramy omega-3 denně.
Kde jsou uchovávány?
Tyto kyseliny jsou rostlinné i živočišné. Proto je můžete získat z různých produktů:
- Z mořských plodů a ryb (losos, losos, tuňák, sardinky, pstruh duhový, sleď);
- Z rostlinných olejů (lněný, sójový, vlašský ořech);
- Z luštěnin (sójové boby a fazole);
- Z ořechů a semínek (len, vlašské ořechy, chia semínka);
- Ze zeleniny, ovoce a bobulovin (květák, pórek, špenát, jahody, maliny, avokádo).
Je však třeba vzít v úvahu, že tělo plně absorbuje pouze 10-20% rostlinných omega-3. V živočišném mase prakticky chybí, takže mořské plody musíte jíst alespoň 2krát týdně. A lépe – 3-4. Těm, kteří tak neučiní, ruské ministerstvo zdravotnictví doporučuje užívat další kapsle omega-3.
Co se děje v těle, když není dostatek omega-3?
1. Začnete myslet hůř
Mozek obsahuje 60 % tuku: pokud ve stravě chybí mastné kyseliny, jeho práce se zpomaluje.
2. Metabolismus se zpomaluje
Bez omega-3 se sacharidy začnou trávit rychleji: to způsobuje hlad a může vést k obezitě.
3. Kůže ztrácí elasticitu
Když omega-3 nestačí, kolagen se začne rozkládat – a to je základ naší pleti.
4. Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
Tato kyselina posiluje srdce a cévy na všech frontách najednou: snižuje hladinu špatného cholesterolu a riziko krevních sraženin, zmírňuje záněty a snižuje poškození cév.
5. Kosti a chrupavky se začnou opotřebovávat rychleji
Omega-3 snižuje riziko vzniku onemocnění kloubů asi o 50 %.
Jak vybrat doplněk?
Před nákupem zkontrolujte následující:
- Množství EPA a DHA – čím více miligramů, tím lépe.
- Autenticita – lék musí mít osvědčení o státní registraci.
- Vůně – Omega-3 by neměly zapáchat jako shnilé ryby. To znamená, že produkt vypršela.
- Cena – Destilace rybího oleje je drahá. Kvalitní produkt nemůže být levný.
Příkladem dobrého produktu je
Omega-3 Complex Nutrilite od Amway
. Obsahuje rybí tuk, vitamín E, sójový olej a další prospěšné složky. Jedna kapsle obsahuje tolik omega-3, kolik můžete získat z celé porce tučných mořských ryb. A 2 kapsle dodají tělu 30 % denní potřeby.
Komplex je vhodný pro osoby s intolerancí lepku a laktózy a také pro diabetiky. Neobsahuje umělá barviva a aromata.
Ochrání mě kapsle před všemi těmito potížemi?
Sníží jejich pravděpodobnost, ale zde je zapotřebí integrovaný přístup. Kromě samotných omega-3 je důležitá i její rovnováha s ostatními mastnými kyselinami – váš jídelníček by proto měl být pestrý a vyvážený. A než si to vezmete, musíte si pečlivě prostudovat pokyny a poradit se s lékařem: nezapomeňte, že mastné kyseliny „není přátelské“ s některými léky.