Fitness pro hubnutí, cvičení s medicinbalem

Medicín nebo medicinbal je vážený projektil. Používá se k fyzioterapeutickým cvičením a rehabilitační léčbě. Pomáhá obnovit a posílit břišní svaly, ruce, nohy, záda, hrudník.

Jedná se o jedno z oblíbených tréninkových pomůcek pro sportovce, kteří dosahují velkých výšek ve sportech, jako je box, zápas, basketbal, volejbal atd. Trénuje sílu, vytrvalost, rychlost a mnoho dalších vlastností.

Hmotnost míče, který může být o něco menší nebo větší než běžný basketbalový míč, se pohybuje od 0,5 do 4 kg. Pro začátečníky je lepší osvojit si kondici s medicinbalem, počínaje míčem o hmotnosti do 1 kg, postupně přecházet k těžším a intenzivnějším skořápkám.

Pro hubnutí doporučujeme cvičit s medicinbalem 2-3x týdně, počínaje čtvrt hodinou a postupně prodlužovat dobu tréninku až na 30 minut.

Pro krásu a zdraví je velmi důležité přesné provádění cvičení a sledování správného držení těla. Pečlivým dodržováním našich doporučení se budete moci vyhnout náhodným vymknutím a dalším zraněním.

Nabízíme vám fitness lekci s medicinbalem, která vám nezabere více než 15 minut, pokud začnete pouze s 5 opakováními pro každý cvik. To bude stačit ke zrychlení metabolismu a využití dalších kalorií, což znamená, že hubnutí se stane realitou.

Postupně můžete zvyšovat počet opakování až na 10 nebo více, až vaše svaly zesílí a vaše tělo si zvykne na zátěž.

• Postavte se s nohama od sebe a držte medicinbal před tělem rovnými pažemi.
• Pokrčte nohy, jako byste seděli na židli, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou.
• Nakloňte trup mírně dopředu.
• Současně spusťte medicinbal mezi nohy.
• Vytáhněte medicinbal a narovnejte nohy ve výskoku.

• Ve stejné pozici držte medicinbal nad sebou.
• Nakloňte tělo doprava.
• Narovnejte své tělo.
• Nakloňte se opačným směrem.

• Zaujměte stejnou výchozí pozici.
• Zvedněte medicinbal, držte ho na narovnaných pažích nad levým ramenem a mírně se posuňte dozadu.
• Spusťte medicinbal směrem k pravému stehnu, mírně se předkloňte a přikrčte.
• Znovu zvedněte míč.
• Udělejte to pro druhou stranu.

• Ve stejné poloze zafixujte medicinbal nataženýma rukama před hrudníkem.
• Dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
• Zamkněte pozici, po 3 sekundách narovnejte nohy.

• Dřepněte si s medicinbalem a udržujte rovnováhu pouze na pravé noze.
• Držte levou před sebou, nataženou dopředu.

• Stejná výchozí pozice.
• Držte medicinbal před tělem a přitiskněte jej na žaludek.
• Otočte trup doprava.
• V tomto případě upevněte nohy na podpěru.
• Opakujte v opačném směru.

• Držte vážený míč před sebou a snažte se neohýbat ruce v loktech v úrovni pasu.
• Udělejte velký krok vpřed levou nohou.
• Dolů, dokud vaše levé stehno nevytvoří rovnoběžnou linii s podlahou.
• Při výpadu se ujistěte, že máte levé koleno nad kotníkem.

• Provádí se vleže, z polohy na zádech s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Držte medicinbal na hrudi s rukama mírně pokrčenýma v loktech.
• Zvedněte trup a setrvejte v nejvyšším bodě po dobu 5 sekund.
• Spusťte trup a dávejte pozor, abyste se lopatkami nedotkli podpěry.

• Provádí se vleže, z polohy na zádech, s nohama pokrčenýma v kolenou.
• Zablokujte nohy na podpěře.
• Podržte vážený míč na hrudi.
• Zvedněte trup a přinuťte břišní svaly pracovat tak, aby trup svíral s oporou úhel asi 45 stupňů.
• Přetáhněte medicinbal doprava a otočte se co nejdále.
• Potom co nejrychleji otočte opačným směrem.