Po. Čvn 24th, 2024

=’21

Cvičení na prstech často nejsou součástí běžných fitness programů. Jsou však nezbytné pro ty, kteří se věnují bojovým uměním a těm sportům, kde jsou potřeba silné a houževnaté prsty.

Existuje mnoho technik a technik pro zvýšení síly svalů rukou. Následující informace se budou hodit těm, kteří se rozhodnou posilovat svaly na prstech a hledají efektivní cviky na posílení rukou.

Zahřívací cvičení pro prsty

Cvičení na zahřátí prstů

Mohou být prováděny před hlavní sadou silových fitness cvičení nebo pro udržení tonusu a rozvoj flexibility prstů během doby odpočinku. Jsou nenáročné na provedení, nepotřebují speciální prostředí, takže je lze provádět i v práci nebo při studiu. Lidé, kteří hodně píší nebo píšou na počítači, je dokážou uvolnit prsty.

Proveďte 3 opakování každého cviku (každé 3-5 sekund).

  1. Při napínání prsty co nejvíce roztáhněte prsty.
  2. Ohněte prsty v pěst a utáhněte.
  3. Zatněte pěsti a zkuste otevřít prsty, aniž byste je skutečně otevřeli.
  4. Přiložte obě dlaně k sobě a přitiskněte jednu na druhou co nejsilněji.
  5. Zavřete do zámku stejné prsty různých rukou. Snažte se to zlomit.
  6. Opřete si prsty o dlaň (postupně).
  7. Stáhněte ukazováček a palec k sobě, jako byste chtěli švihnout. Opakujte pro všechny ostatní prsty.

Efektivní cvičení na posílení prstů

Tato cvičení se provádějí v několika přístupech s odpočinkem ne delším než minutu. Mezi cviky by pauza neměla být delší než dvě minuty. Nejprve musíte provést zahřátí, před opakováním navíc hněte a protahujte prsty. Pamatujte, že bolest a nepohodlí během kondičního tréninku by neměly být.

  • Prstový stroj běžně používají horolezci. Pokud to najdete, zkuste to udělat takto: udělejte velké chyty a hodně utáhněte prsty (fixace polohy je 15–20 sekund na sadu).
  • V každé sérii 15 sekund podržte prsty. Udělejte co nejvíce kruhů. Pro pohodlí lze cvičení provést umístěním kusu látky pod prsty.
  • Zavěsit s otevřeným úchopem na tlusté tyči oběma rukama nebo jednou po dobu 1 minuty.
  • Otáčení kartáče se závažím. Položte lokty na vodorovnou plochu, do rukou, které jsou na váze, držte zátěž. Proveďte 3 sady po 20 otočeních.
  • Ohýbání rukou. Vezměte si závaží (nebo činku) a zvedněte je ohnutím zápěstí.
  • Stiskněte expandér (gumový kroužek) tolikrát, kolikrát můžete.
  • Otočte prst činkou a držte jej podhmatem. Položte lokty na tvrdý povrch. Zvedněte a spusťte krk a upevněte jej v extrémních polohách. Je vhodné otevřít dlaně v dolní části.
  • Otáčení s tyčí se závěsy. Na gymnastickou hůl přivažte lano se zátěží. Uchopte to středním úchopem a otáčejte lano a otáčejte tyčí. Poté rozbalte, pracujte výhradně se štětci.

Kondiční trénink pro prsty s prvky sportovních her

Kondiční trénink pro prsty s prvky sportovních her

Sportovní hry mají ve svém arzenálu účinná cvičení, která lze použít ke zvýšení síly prstů:

  • Pád na zeď se provádí, když stojíte metr nebo jeden a půl od ní, jako u podpěry na břiše.
  • Zmáčknutí tenisového míčku (pouze prsty).
  • Koulení malých míčků v ruce (na stolní tenis si můžete vzít 2–3 kusy) libovolným směrem.

Cvičení bojových umění

  • Stahování prstů s tělesnou váhou nebo závažím
  • Shyby na dosah ruky. Cvičení vyžaduje velkou péči, aby byly klouby zdravé. Prsty musí být složeny zvláštním způsobem – ve formě široké misky. Při tréninku si můžete úkol zkomplikovat – spoléhejte se na jednu ruku, ne na všechny prsty, a také položte nohy na vyvýšenou plošinu.
  • Zvedněte nádobku s vodou ze spodní polohy do středu břicha a držte ji prsty za rukojeť. Počet litrů by se měl postupně zvyšovat.
  • Prsty vytáhněte hůl zabořenou 5 cm do země. Toto efektivní cvičení zvýší jejich sílu a flexibilitu.
  • Házení střely nahoru z pozice horní rukojeti. Jeho hmotnost a průměr jsou vybírány s ohledem na osobní vlastnosti a postupem času se zvyšují.
  • Údery otevřenými prsty na různé povrchy. Nasypte na stůl krupici nebo písek a prsty udeřte na povrch. Po určité době kondičního tréninku můžete použít tvrdší povrchy – překližku, plech nebo desky. V bojových uměních to vytváří určitou náladu. V tomto případě dochází ke koncentraci na myšlenku, že ruce procházejí povrchem.

Techniky úchopu v silových sportech

Manipulační techniky v silových sportech

Existuje několik triků, které v minulosti úspěšně používali sportovci ze staré školy. Dnes na ně mnozí zapomněli, ale marně. Pomohou zlepšit sílu bez dalšího úsilí a tréninku.

  • Při použití silnějších tyčí místo standardních tyčí se svaly na prstech vyvíjejí lépe. Nyní je těžké je najít, ale můžete si snadno vyrobit vlastní. Několik vrstev omítky nebo pásky pomůže zvětšit krk na požadovaný průměr. Náklady na materiály se rychle vrátí s dobrým zvýšením síly prstů. A nemusíte ani absolvovat speciální kondiční trénink. Prsty a ruce budou procvičovány během lekcí zvedání činky.
  • Předměty, které je nepohodlné držet, berte jako závaží. Vynaložíte tedy více úsilí na jejich udržení. Kromě prstů se procvičí i další svaly.

Výše uvedená cvičení jsou účinná pro rozvoj všech typů síly úchopu – štípání, držení, štípání a síly zápěstí. Svírání je rozvíjeno pomocí expanderů, držení – při tréninku s činkami a činkou, svírání – držením různých předmětů, síla zápěstí – ohýbáním a otáčením rukou se závažím. Mnoho cvičení má komplexní účinek na ukazatele síly prstů a zvyšuje jejich vytrvalost. Hlavní je pravidelně cvičit a dodržovat bezpečnostní opatření.


Přečtěte si také:
Revmatologie praha ke karlovu
Zelené čtení, 5 nejlepších knih o ekologii
Injekce proti chřipce chrání srdce před smrtí
Odpočinkový čas, vybrat si lístek na poslední chvíli a nevyhořet
7 knih o ženskosti, které vám pomohou zůstat slabším pohlavím
Nejlepší léky na alergie
Jak držet dietu na cestách
Balónek v žaludku vám pomůže zhubnout
Nordic walking pro začátečníky i zkušené fanoušky zdravého životního stylu
Recepty na štěstí, jaká dětská přesvědčení by se měla opustit
Bolest v lokti při zatnutí pěsti
Zmrzlé rameno příznaky
Vitamin D chrání před chřipkou
Popis kyčelního kloubu
Hry a hračky pro děti
ranní kosmetické procedury
Otázky do domácnosti pro rodiče s dětmi různého věku
Deformace kolene
Kim Kardashian vytvořila první tělový základ na světě
Jake ovoce jist pri hubnuti