10 dobrých návyků k prevenci rakoviny prsu

Vědecký výzkum spojující stravu, fitness a další faktory životního stylu s rakovinou

Moderní vědecký výzkum již identifikoval faktory, které vyvolávají rozvoj rakoviny prsu, a ty, které významně snižují riziko vážného onemocnění. Jednou z nejvýznamnějších v posledních letech byla Evropská prospektivní studie o rakovině a výživě. Jeho výsledky byly zveřejněny v roce 2013. Identifikovala jednoduché kroky, které snižují riziko vzniku rakoviny prsu nejméně o 60 %. Tato „cena“, výsledek prevence, stojí za to odmítnout plechovky sladké sody, klobásy, klobásy a jiné zpracované maso, smažené brambory, housky atd.

V průběhu vědecké práce byla analyzována data od 370 000 lidí z devíti evropských zemí. Po dobu 13 let, zatímco kohortová studie pokračovala, byly hodnoceny návyky jejích účastníků, jejich životní styl. Pečlivě byly zkoumány aspekty týkající se stravy, fyzické aktivity a řízení hmotnosti. Vědci dospěli k závěru, že strava, fitness, normální index tělesné hmotnosti atd. dlouhodobě korelují s rozvojem různých onemocnění, včetně rakoviny prsu. Statistická analýza identifikovala 36 994 epizod rakoviny a 23 828 úmrtí.

Nejnižší riziko úmrtí a pravděpodobnost rozvoje onkologických patologií a zejména rakoviny prsu měli účastníci kohortové studie, kteří eliminovali špatné návyky a přísně dodržovali doporučení ohledně životního stylu v prevenci.

10 zdravých návyků pro ženy, které pomáhají předcházet rakovině prsu

Zde je seznam dobrých návyků, které mohou chránit před rakovinou. Měl by se stát jakýmsi manifestem pro všechny ženy. Tyto tipy od světové lékařské komunity jsou určeny těm z něžného pohlaví, kteří nechtějí onemocnět onkologickými patologiemi.

1. Udržujte si zdravou váhu pro váš typ postavy

Obezita je spojena se zánětem a stává se živnou půdou pro vznik různých nádorů, včetně rakoviny prsu. Proto byste měli kontrolovat svou váhu a dodržovat správnou výživu, aby byl váš index tělesné hmotnosti normální.

2. Pravidelně cvič

Doporučuje se každodenní fyzická aktivita po dobu alespoň 30 minut. Není snadné překonat návyk pasivního životního stylu, ale je velmi důležité to udělat, protože fyzická nečinnost vyvolává obezitu a další metabolické patologie, záněty a oslabuje imunitní systém.

3. Vyhýbejte se slazeným nápojům

Kromě vysokých dávek přidaného cukru a sladidel způsobujících inzulínovou rezistenci, cukrovku, obezitu, průmyslové sycené i nesycené nápoje skrývají mnoho škodlivých potravinářských přídatných látek. Mohou mít toxický, karcinogenní účinek na tělo, zvyšující oxidační stres.

4. Omezte příjem vysoce kalorických potravin

Cukrovinky, zmrzlina, sladkosti, hotové omáčky, chipsy, svačiny a mnoho dalších produktů, které obsahují „rychlé“ nebo rafinované sacharidy v přebytku, jsou uznávány jako jeden z negativních faktorů vyvolávajících rozvoj rakoviny, včetně rakoviny prsu.

5. Zvyšte příjem vlákniny

Jezte pestřeji:

• zelenina;
• celá zrna (včetně celozrnných produktů);
• luštěniny;
• ovoce;
• listová zelenina;
• ořechy;
• jedlé řasy.

6. Vyhněte se zpracovanému masu a vyřaďte ze svého jídelníčku červené odrůdy

Omezte nebo vynechte příjem červeného masa. Nejlepší odborníci na výživu a specialisté na léčebnou a preventivní výživu doporučují jíst ne více než 450 g hovězího, vepřového, jehněčího masa týdně. Prevence doporučuje vyhýbat se jakýmkoli vysoce zpracovaným masným výrobkům, včetně:

• klobásy;
• klobásy;
• masové koláče a jiné konzervy;
• připravené knedlíky a další masné polotovary.

7. Omezte konzumaci alkoholických nápojů

Alkoholické nápoje všeho druhu by měly být během dne omezeny na dvě sklenice pro muže a jednu pro ženy.

8. Snižte množství soli ve stravě

Omezte příjem slaných potravin a zpracovaných potravin s přidanými sodnými solemi, jako jsou:

• bramborové lupínky;
• sýr;
• nudle a jiná instantní jídla;
• svačiny atd.

9. Neužívejte doplňky stravy pro prevenci rakoviny

Nepoužívejte doplňky stravy k ochraně před rakovinou, protože jejich vlastnosti nejsou plně známy. Navíc užívání beta-karotenu, vitaminu E a některých dalších látek jako doplňků stravy může mít opačný účinek a vyvolat rozvoj rakoviny.

10. Kojte své děti alespoň 6 měsíců

Nejlepší prevencí rakoviny pro matky je kojení po dobu alespoň 6 měsíců. Kojení pomáhá snižovat pravděpodobnost vzniku premenopauzálního karcinomu prsu.

Úloha životního stylu v léčbě a prevenci komplikací rakoviny prsu

Dobré návyky jsou důležité i pro ty, kteří už jsou v tuhém boji s nebezpečným nepřítelem. Ženy, které s nemocí statečně bojují, by měly dodržovat stejná doporučení pro prevenci rakoviny. Výživa, fitness a další faktory životního stylu mohou pomoci předcházet komplikacím onemocnění a snížit riziko metastáz.

Neodmítejte diagnostické testy k detekci nebo nové způsoby léčby rakoviny prsu. Jsou vždy vítáni. Kromě toho je ale velmi důležité právě dnes začít s jednoduchými, ale účinnými kroky, které vám pomohou vyhnout se nemoci nebo ji zvládnout s co nejmenšími ztrátami na zdraví.

Přečtěte si také:
10 důvodů, proč se vám točí hlava
Minimalni prijem kalorii pri hubnuti
Tajná zbraň proti obezitě
Studie ukázala, že koronavirus zkracuje život pacienta o 10 let
Domácí recepty na lahodné nízkokalorické velikonoční koláče
Stairwell Fitness 10 horkých cvičení
Naklonit řádek činky, vlastnosti cvičení
Ženské nemoci, schůzka s lékařem pro drozd
Jak pomoci svému dítěti složit zkoušky
Druhý vyléčený pacient s HIV na světě o sobě řekl
Zánět křečových žil
Bereme do rukou plastelínu, modelujeme s miminkem
3d chili na hubnutí
Neverbální komunikace, pochopte postoj k sobě
Bolest zubů z nachlazení, jak se zbavit, schůzka se zubařem
Hubnouci napoje
Jak se vypořádat s komplexy méněcennosti ve vztahu
Terapeutická výživa pro osteoporózu
Jak odnaučit rodiče od návyku samoléčby
Hubnuti s dancou recenze