Skupinový trénink, druhy a vlastnosti fitness lekcí

Skupinový trénink: zhubnout a posílit kardiovaskulární systém

Aerobní cvičení je vytrvalostní cvičení, které vyžaduje velké množství kyslíku. Motorická aktivita v aerobním režimu stimuluje práci všech systémů spojených s vstřebáváním, transportem, spotřebou kyslíku tkání a vylučováním oxidu uhličitého. Pravidelným aerobním tréninkem se zvětšuje objem plic, zpevňují se cévy a srdce, normalizuje se krevní tlak, zvyšuje se celková odolnost organismu. Další výhodou aerobního cvičení je silný efekt spalování tuků, který podporuje rychlé hubnutí.

Nejzajímavější typy aerobiku:

• Step aerobik je série kroků, skoků a tanečních pohybů prováděných na plošině za rytmické hudby. Step aerobik zvyšuje vytrvalost, zlepšuje tvar hýždí, stehen a nohou, rozvíjí koordinaci a odstraňuje tukové zásoby. Pokud zvednete závaží, můžete zvýšit zatížení paží a ramen. Existují různé poddruhy step aerobiku, z nichž mnohé kombinují kroky na step platformě a prvky z jiných typů fitness: tanec, silový trénink, bojová umění. Pojďme si některé z nich uvést. Double step – aerobní trénink, probíhající současně na dvou stupňových plošinách umístěných v horizontální nebo vertikální rovině. Tento druh step aerobiku mimo jiné skvěle rozvíjí koordinaci. Step dance je symbiózou step aerobiku a tance. Krokový interval – intervalový aerobní silový trénink s využitím stepových plošin, činek, bodybarů. Třídy podle metody Step interval se vyznačují vysokou úrovní intenzity. Jsou velmi účinné, včetně hubnutí, ale nejsou vhodné pro lidi s počáteční úrovní fyzické zdatnosti.
• Fitball aerobik – aerobní programy s gymnastickými míči. Velké elastické míče jsou multifunkční: lze je použít jako podpěru, trenér, závaží nebo předmět pro hody. Fitball cvičení zahrnuje základní aerobní pohyby, gymnastická cvičení, taneční kroky, rytmické prvky a cvičební terapii. Hodiny na fitballu posilují svaly, zvyšují jejich elasticitu, zvyšují pohyblivost v kloubech, stimulují proces hubnutí, správné držení těla, rozvíjejí obratnost, koordinaci a smysl pro rovnováhu.

Fitness ve skupinách: strečink, zvýšení flexibility, léčení, relaxace

Jóga, Pilates, strečink – tyto oblasti spojuje podobný formát skupinových lekcí: pomalost, přísné sladění pohybů, meditativnost, přítomnost statických cvičení v programu, střídání napjatých a uvolněných pozic, koncentrace na dýchání. Skupinová fitness má v tomto případě mnoho výhod – to je vysoká bezpečnost tříd, příznivý účinek na nervový systém a úžasný léčebný účinek. Další informace o těchto oblastech:

• Pilates je skupinové fitness zaměřené především na zlepšení postavy. Účelem Pilates není hubnout, budovat svaly nebo rozvíjet funkční vlastnosti. Důraz je zde kladen na pečlivé studium všech svalových vrstev – od povrchových až po ty nejhlubší. Hodně úsilí je věnováno posilování jádra těla – břicha, pánevního dna a spodní části zad. Zdraví páteře a krása držení těla do značné míry závisí na tom, jak silný je střed těla. Všechna cvičení v Pilates jsou prováděna pomalu a pod kontrolou. V lekcích lze využít doplňkové vybavení: Pilates kruhy, míče, činky.
• Stretch je typ fitness, který se skládá z protahovacích cvičení pro svaly, šlachy a vazy. Protahovací cvičení přispívají ke zlepšení páteře, formování správného držení těla a rozvoji pružnosti celého těla. V některých protahovacích fitness programech jsou protahovací cvičení doplněna o komplexy pro rozvoj rovnováhy a rovnováhy.
• Jóga je založena na třech složkách: ásany, dýchací techniky, meditační praktiky. V tomto fitness směru se pracuje nejen s tělem, ale také s myslí. Na lekcích jógy člověk zpevňuje svaly, zvyšuje pohyblivost kloubů, zlepšuje činnost vnitřních orgánů, učí se ovládat emoce, rozvíjí koncentraci a koncentraci, zvládá techniku hluboké relaxace. Jedinečná kombinace duchovních a fyzických aspektů v praxi jógy ji odlišuje od jiných typů fitness.

Skupinová zdatnost: rozvoj svalové síly

Tréninky zaměřené na zvýšení svalového objemu a rozvoj silových kvalit se nazývají silový trénink. Provádějí se pomocí různých typů závaží: činky, činky, posilovací stroje atd. Mezi nejoblíbenější programy patří:

• Upper Body je silový trénink určený k posílení svalstva horní části těla. Pomocí tohoto programu můžete pumpovat lis a ramena, posilovat svaly zad, správné držení těla, rozvíjet koordinaci a sílu horních končetin. Kromě závaží (činky, bodybary) se v tréninku hojně využívají stepové plošiny.
• Body Sculpt je silový program zaměřený na rozvoj svalů celého těla. Cvičení se provádí na hudbu, jako náčiní se používají činky, stepové plošiny, tlumiče, bodybar.
• ABT trénink je typ skupinové kondice zaměřený na procvičení tří problémových partií: boků, hýždí a břicha. Technika ABT zahrnuje anaerobní a aerobní cvičení. Pomáhá snižovat tělesný tuk, formuje krásné nohy, posiluje břišní lis.
• ABS trénink je cílené posilování svalů zad a břicha.

Kromě výše uvedených programů najdete v seznamu služeb fitness klubů kolonku – funkční trénink. Tak se jmenuje soubor cviků, který rozvíjí obratnost, rovnováhu, rovnováhu a koordinaci. Funkční fitness se doporučuje začátečníkům i zkušeným sportovcům, kteří chtějí zlepšit svůj výkon ve specializovaném sportu. Funkční trénink využívá speciální vybavení: válce, základní plošiny, kluzné plochy.