Většina lidí zabývajících se fitness si neklade za cíl dosáhnout v nějakém sportu výrazných výšek. Pro ně je hlavní věcí zlepšení zdraví, udržení svalového tonusu, boj s nadváhou. Pomocí fitness cvičení můžete účinně korigovat tvar postavy, štíhlé držení těla, výraznost svalů. Stažené břišní svaly, nedostatek tuku na bocích a elastické hýždě do značné míry určují atraktivní vzhled člověka. Dobrých výsledků v sochařství svého těla můžete dosáhnout pomocí hyperextenzní lavice – pohodlného a užitečného simulátoru.
Účel hyperextenze
Hyperextenze ve fitness označuje základní cvičení zaměřená na procvičení svalů dolní části trupu, zad a břicha. Na lavici pro provádění hyperextenzních cvičení pracují na posílení svalů tisku, spalování přebytečného tuku na bocích a břiše a odstraňování celulitidy na hýždích. Kromě toho třídy na tomto simulátoru stimulují práci vnitřních orgánů, mají pozitivní vliv na srdce a plíce a normalizují metabolické procesy.
Pravidelné cvičení samo o sobě je nesmírně prospěšné. A pokud je zpestříte tréninkem na lavičce na hyperextenzi, efektivita tréninku se výrazně zvýší. Nejjednodušší způsob, jak udělat své fitness zajímavější a kvalitnější, je pomocí kompaktního a efektivního hyperextenzního stroje.
Návrh simulátoru
Všechna cvičení prováděná na hyperextenzní lavici se vyznačují dynamickými pohyby s velkou amplitudou. Proto musí mít simulátor spolehlivou konstrukci, která odolá značnému mechanickému zatížení. Čím větší je hmotnost sportovce, tím masivnější by měly být prvky simulátoru, zajišťující jeho pevnost a stabilitu.
Vzhledem k tomu, že během fitness lekcí na lavičce přichází tělo do kontaktu s jeho částmi, doporučuje se zvolit simulátor s hypoalergenním čalouněním. Neměli byste kupovat levné modely vyrobené z nekvalitního materiálu, jehož kontakt může způsobit podráždění pokožky.
Při výběru lavice pro hyperextenzi je třeba věnovat zvláštní pozornost válečkům, kterými je tělo upevněno na simulátoru. Musí být pevné, ale zároveň měkké a elastické. Výplň v nich by měla po odstranění zátěže rychle obnovit svůj původní tvar. Pouze takové válce vám umožní provádět kondiční cvičení s pohodlím, bez hematomů na nohou.
Funkce simulátoru
Lavička pro hyperextenzi by měla mít mechanismy pro nastavení polohy jejích jednotlivých částí, což vám umožní změnit úhel rámu, umístění válečků, výšku stojanu. Takové konstrukční prvky jsou nezbytné, aby na lavičce mohli trénovat lidé různé výšky a hmotnosti. Sportovec by měl být schopen přizpůsobit simulátor svým parametrům a v případě potřeby upravit amplitudu a intenzitu pohybů při zachování stability konstrukce.
- Výrobci
Před nákupem hyperextenzního stroje musíte nejen vyhodnotit jeho schopnosti a spolehlivost, ale také se seznámit s informacemi o výrobci. Je lepší dát přednost zboží známých značek, jehož kvalitu potvrzují příslušné certifikáty. Navíc se na takové produkty obvykle vztahuje záruční servis, což bude docela užitečné.
Simulátory Kettler jsou mezi sportovci velmi oblíbené. Dobré pohodlné lavice pro hyperextenzi vyrábíme také pod značkami Interatletika, Finnlo, Hoist. Fitness na takovém zařízení bude pohodlné, efektivní a bezpečné.
- Rozměry
Když sportovec trénuje ve fitku, málo přemýšlí o rozměrech sportovního vybavení. Ale pro ty, kteří cvičí doma, záleží na jejich velikosti.
V současné době se hyperextenzní zařízení vyrábí v podobě jednodílného nebo skládacího provedení. Pokud to prostor dovolí, je lepší zvolit první možnost. Nejčastěji se ale pro fitness doma pořizují skládací stroje na cvičení, které lze po cvičení složit a sundat.
Kondiční cvičení na lavičce
Technika provádění cvičení na lavici pro hyperextenzi je jednoduchá. Hlavní věcí je správně stát na plošině pro nohy, fixovat holeně pomocí válečků a umístit trup tak, aby lavice byla o něco níže než pas.
Náklony lze provádět standardním způsobem nebo s kroucením. Ruce jsou umístěny za hlavou, ale prsty by neměly být uzamčeny. V tomto případě jsou svaly příliš namáhány, což může být pro začátečníky ohromující a plné zranění. Během náklonů jsou dlaně ve vzájemném kontaktu jen nepatrně. V tomto případě jsou lokty chovány do stran.
Věnujte pozornost skutečnosti, že při kondičním cvičení na lavičce musíte mít záda co nejrovnější. Sledujte svůj dech. Nádech – tělo jde dolů, výdech – stoupá.
Komu se doporučují fitness lekce na hyperextenzní lavici
Nejprve se začínajícím sportovcům doporučují cviky s hyperextenzí. S pomocí tohoto simulátoru můžete provádět obecný fyzický trénink a posilovat svalový korzet před vážnějšími zátěžemi. Lavička se bude hodit i teenagerům. V tomto věku jsou pro ně velká vertikální zatížení kontraindikována. Hodiny fitness na šikmé lavici tento problém úspěšně řeší.
Simulátor je také využíván jako pomůcka pro rehabilitaci po úrazech a nemocech. S jeho pomocí můžete v šetrném režimu cvičit svaly zad, břicha, nohou. Lavička je vhodná i pro organizaci rozcvičky při různých sportech. Několik jednoduchých cvičení na simulátoru – a tělo je připraveno na hlavní trénink.
Pravidla organizace fitness
Lavička pro hyperextenzi je i přes svou jednoduchost účinným simulátorem. Proto byste měli pečlivě zvážit organizaci školení s jeho účastí. Neměli byste cvičit na lavičce, pokud se vám točí hlava, cítíte se slabí v těle a máte vysoký krevní tlak. V takových případech je lepší omezit cvičení na flexibilitu a strečink.
Před tréninkem musíte jíst jídlo 1,5-2 hodiny před začátkem výuky. Během tréninku se doporučuje pít vodu podle potřeby, v malých dávkách, pro stimulaci metabolismu v tkáních a orgánech. Po tréninku domluví svačinu nejdříve o 20-30 minut později.
Závěr
Pomocí simulátoru hyperextenze můžete efektivně organizovat svou kondici. Hlavní je zvolit správnou sestavu cviků a cvičit pravidelně. Dobrých výsledků dosáhnete rychleji, pokud spojíte trénink s dietou a odmítáním špatných návyků.
Přečtěte si také:
Hubnutí inspirace
Léky na štítnou žlázu, recenze od farmakologa
Jak rozlišit černý kašel od nachlazení u dětí
Syndrom vánočního stromku, jak sváteční dekorace kazí zdraví dospělých i dětí
K čemu rychlé občerstvení vede
Tablety hubnutí
Nic než pravda, o které byste lékaři neměli lhát
Léčba chronické žilní insuficience
Těhotenství, zvykání si na své nové tělo
Cvičení v tisku, tréninkové funkce a technika provedení
Čokoládový nápoj na hubnutí
Vědci pojmenovali nejpravděpodobnější způsob nákazy koronavirem
Je kosmetika proti celulitidě na tělo účinná
Všechna tajemství neinvazivního liftingu obočí
Stravovací návyky jako příznaky poruchy příjmu potravy
10 vysoce kalorických potravin, které jste alespoň jednou v životě vyzkoušeli
14 denní hubnoucí kůra
Spála, rysy kurzu a diagnóza
Našel způsob, jak omládnout prostřednictvím stravy a životního stylu
Řepa na zimu, nejoblíbenější recepty