So. Kvě 25th, 2024

Před Alzheimerovou chorobou se můžete chránit v jakémkoli věku.


Vyzvěte se

Naučte se nový jazyk, ovládněte konečně šachy nebo si dokonce vezměte pár lekcí klavíru. Stimulace duševní aktivity revitalizuje a podporuje mozek.

Když se učíme něco nového, je to pro mozek vždy jakýsi šok. Probouzí se, je aktivovaný a vzrušený. Získáváním nových zkušeností učíme mozek přizpůsobovat se měnícím se okolnostem, být flexibilní, protože od něj vyžadujeme to, na co není zvyklý.
Marie Schultzová

ředitel pro vzdělávání, Alzheimer’s Society of Canada

Schultz není jediný, kdo věří v potřebu nového koníčka. Například cizí jazyky jsou velmi užitečným koníčkem. Ukázalo se, že schopnost mluvit dvěma jazyky pomohla oddálit nástup tří typů demence: vaskulární, frontotemporální a smíšené. Navíc je s jistotou známo, že bilingvním lidem byla diagnostikována demence o 4,5 roku později než těm, kteří mluvili pouze jedním jazykem.

Když se postavíte před výzvu, ujistěte se, že to zvládnete. Pokud nesnášíte sudoku, pak se nezavazujte k luštění 10 křížovek denně. Všeho je dobré s mírou, ale k výběru koníčka je třeba přistupovat moudře.

Buďte společenští

Úzký kontakt s rodinou, přáteli a kolegy je dobrý způsob, jak chránit mozek před předčasným stárnutím. Můžete trávit více času se svými příbuznými, zapojit se do diskusního klubu nebo jen pravidelně chodit s přáteli do kina.

Bylo zjištěno, že dobře koordinovaná kombinace fyzických, duševních a sociálních cvičení pomohla velkému počtu lidí zastavit nástup demence. Schultz si je jistý, že při úzké komunikaci s ostatními lidmi se aktivují neurony v mozku a to má pozitivní vliv na jeho práci.

Lori.ru

Udržování přátelství a rodinných vztahů je zásadní pro udržení vašeho duševního zdraví. Podle Schultze zatím není vědecky dokázáno, zda deprese způsobuje demenci, nebo se naopak demence začíná rozvíjet kvůli příliš dlouhému samotě. Tak či onak, tyto dvě nemoci jdou ruku v ruce a často nechávají trpící se svým problémem na pokoji.

Osamělost je pro staršího člověka stejně škodlivá jako špatné fyzické zdraví.

Mohlo by to zvýšit riziko předčasného úmrtí o 14 %.

Jezte zdravě

Vyvážená strava vám nejen pomůže kontrolovat váhu, ale také pomůže předcházet mnoha srdečním chorobám. Navíc jídlo, které jíte, vyživuje váš mozek.
Mozek je zodpovědný za to, aby srdce a všechny ostatní orgány vykonávaly práci, pro kterou jsou určeny. Proto se musíte snažit jíst potraviny, které jsou užitečné pro udržení mozkové aktivity. Co byste měli jíst? Věnujte pozornost „barevným“ produktům. Obsahují velké množství antioxidantů, které jsou zodpovědné za zpomalení procesu stárnutí.

  • Modré a fialové ovoce a zelenina (černý rybíz, borůvky, lilky, švestky, červené zelí) obsahují antokyanové barvivo, které usnadňuje zvládání stresu. Konzumace zeleniny a ovoce těchto barev také zlepšuje vidění a posiluje imunitní systém.
  • Zelená zelenina a ovoce (brokolice, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablka, kiwi) příznivě působí na mozkovou činnost, normalizují činnost nervového a kardiovaskulárního systému.
  • li>

  • Dávejte pozor také na červené ovoce a zeleninu (řepa, maliny, paprika, ředkvičky, rajčata, granátová jablka). Pomáhají posilovat imunitní systém, zlepšují vstřebávání potravy a zvyšují tonus.

Kromě barevných potravin byste měli do svého jídelníčku zařadit více ryb s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Jejich nedostatek může vést k předčasnému stárnutí mozku a poklesu duševní aktivity. Nejvíce omega-3 mastných kyselin se nachází v tuňáku, lososu a sledě.

Buďte fyzicky aktivní

Nikdo od vás nevyžaduje běhání maratonu, ale alespoň minimální fyzická aktivita je nutností. Pravidelné cvičení je důležité pro udržení mozku v dobré kondici.

Vaše srdeční frekvence při cvičení se zvyšuje, průtok krve se zintenzivňuje, do mozku jsou aktivně dodávány živiny, jeho buňky jsou obohaceny kyslíkem. Riziko vzniku mozkové mrtvice je tedy výrazně sníženo.

Nemusíte si kupovat ani členství v posilovně. Místo toho můžete použít alternativní metody k podpoře fyzické aktivity: místo jízdy autem jděte pro potraviny, místo výtahu jděte po schodech domů k vám domů, vystupte o dvě zastávky dříve, než budete potřebovat.

Mozek, stejně jako srdce, potřebuje pravidelné cvičení, aby zůstal v dobré kondici.

Snižte stres

Existuje vysvětlení, proč jsou knihy, omalovánky a hádanky pro dospělé tak atraktivní. Jsou skvělé pro zmírnění stresu a studie prokázaly, že tyto typy aktivit mohou být pro dospělé extrémně prospěšné pro relaxaci a odpočinek mozku.

Chronický stres má špatný vliv na náladu a spánek, kvůli němu se zvyšuje krevní tlak a hladina stresového hormonu kortizolu. To vyčerpává tělo a může vést k depresi.

Neustálé napětí může vyvolat chemickou nerovnováhu, která je nebezpečná pro mozek a další tělesné buňky. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet stresu, je meditace.


Přečtěte si také:
Google ví, jak porazit stáří
Vaping může být pro srdce nebezpečný
Hypertyreóza během těhotenství Gravesova choroba
Bobule goji hubnutí diskuze
9 itinerářů pro dokonalé líbánky
Pomáhá při atopické dermatitidě a reguluje tvorbu kožního mazu, protože konopná kosmetika funguje
Testovací klub BeautyHack, 7 tonik a pleťových vod pro dokonalou pleť
Správná výživa, musíte jíst polévku každý den
Jídlo v celé své kráse, vše, co potřebujete vědět o jídle v letadle
Ketodieta potraviny
Spalovač tuků kulturistika
Hubneme s rozumem v praxi
Zázvor na hubnutí
Nemoci cév dolních končetin
Výdrž člověka závisí na jeho porodní váze.
Jaro udeřilo do očí
Pomaha projimadlo na hubnuti
Výběr odborníků, 22 nejlepších třpytivých produktů na letní párty
Zápal žíl na nohe prejavy
Omáčky k rybám, 7 originálních receptů