Čt. Čvc 25th, 2024

Pohyb je život! Tato fráze, která se stala pravdou, je dnes aktuálnější než kdy jindy. Sedavý způsob života s podvýživou a stresem může podle odborníků výrazně snížit životní úroveň. Ale pravidelné procházky v přírodě a ve městě nejen zvyšují imunitu a posilují svaly těla, ale mají nejlepší vliv i na duševní zdraví – snižují úzkost, zlepšují náladu. A ještě jeden bonus ve prospěch chůze: jsou vhodné úplně pro každého, důležité je pouze rozhodnout o tempu a čase stráveném na čerstvém vzduchu.

O všech těchto otázkách, a to i se zajímavými historickými fakty a osobními zkušenostmi, hovoří autoři knih, které nám pomohli vybrat specialisté z největšího knižního servisu v Rusku a SNS «LitRes„.

„Procházka. Nejjednodušší zdroj radosti a smyslu“, Erling Kagge

Právník, politik, spisovatelErlingKagge již dlouho hledá jednoduché způsoby, jak obnovit sílu a klid. Tato kniha je filozofickým pohledem na zdánlivě nejjednodušší lidskou činnost. Kagge vysvětluje, proč je tak důležité udělat si čas na procházku z hlediska zdraví – fyzického i duševního. Popisuje také své zkušenosti s chůzí – jak mu pomohli, proč teď všem doporučuje chodit častěji. A jeho argumenty jsou opravdu působivé. Po přečtení je touha opustit dům nevyhnutelná!

Citace z knihy: „Když jdu na túru nebo jen tak na procházku, všechno se jakoby zpomaluje; svět se zdá měkčí a na nějakou dobu jsem vytržen ze starostí, každodenních i pracovních problémů, čtení rukopisů. Jsem svobodný muž, pán svého času.“

„Ti vyčerpaní. Když nefunguje káva, nákupy a dovolené, Arianna Huffington

Autor tohoto kniha je politická komentátorka, z vlastní zkušenosti ví, jaká je cena úspěchu. Domnívá se však, že honba za penězi a slávou nejen ztratila na aktuálnosti, ale je i škodlivá. Arianna Huffington popisuje nové, udržitelné způsoby, jak vyvážit kariéru a osobní život. Naučí vás, jak žít tady a teď, jak obnovit svůj stav mysli a zabránit emočnímu vyhoření v toku informací. V několika bodech se autor dotýká důležitosti chůze.

< strong>Citát knihy: « Dlouho se mi zdálo, že život právě začíná – skutečný život. Ale na cestě byly vždy překážky. Nejdřív se muselo něco dodělat, nějaké nedodělky, nesplněné závazky, nezaplacené dluhy. A pak začíná skutečný život. A nakonec mi došlo, že tyto překážky jsou můj život }“>“.

„Radost z pohybu. Jak fyzická aktivita pomáhápjíst štěstí, smysl, sebevědomí a překonat nepřízeň osudu“, Kelly McGonigal

< img src=“https://beautyhack.ru/assets/images/2021/08/1.00x-thumb.png“ alt=““ width=“341″ height=“480″ />

PhD, psycholog a profesor Stanford Kelly McGonigal již mnoho let zkoumá, jak fyzická aktivita ovlivňuje stav člověka. Na cestách po celém světě dokazuje, že pohyb může být účinným lékem na deprese, úzkost a osamělost. Věří také, že každý člověk může využít sílu pohybu nejen k tomu, aby našel motivaci vstát z gauče, ale také k nalezení smyslu života a také k navázání bližších kontaktů s lidmi.

Citát knihy: «Z vlastní zkušenosti jsem byl přesvědčen, že chceme Chci se více hýbat, nejen proto, že se cítím dobře. Mozek cítí, že jak se pohybujeme, stáváme se silnějšími. Zvyk pohybu aktivuje systém odměn v mozku a zároveň ovlivňuje oblasti mozku, které regulují úzkost class=“NormalTextRun SCXW251414304 BCX0″>».

«Šťastní lidé jen tak procházejí město Tak. Jak se naučit žít pomalu„, Erica Owen

Novinář a cestovatel Erica Owen, založená na myšlence pomalého života, vyzývá k vědomým procházkám: v lese a parku se dívat u rostlin a ptáků, v obchodě a na nákupech v centru, dívat se do výkladních skříní a v kanceláři si všímat tváří kolemjdoucích. Takové rituály vám podle ní pomohou cítit tento svět jinak, naučí vás, jak efektivněji zvládat stres a být vždy v souladu se sebou samým. Nejdůležitější je totiž prožít každý okamžik svého života a více myslet na duševní zdraví.

Citát knihy: «Pokud máte co do činění s něčím obtížným nebo znepokojivým, zkuste se vymanit ze známého prostředí může často sloužit jako nutný impuls k tomu, abyste se rozhodli nebo k němu přistoupili. Nechte svou mysl bloudit a pamatujte si: váš mozek pokračuje v řešení velkých problémů, i když na ně nemyslíte vědomě, a čerstvý vzduch vám pomůže uklidit nepořádek.

„Perfektní metoda. Jak aktivovat mozek chůzí, nastartovat proces spalování tuků, zapomenout na únavu za 13 minut denně, Arianna Valentino

K chůzi vás bude inspirovat i kniha italské lékařské novinářky Arianny Valentino. Autor v něm ale mluví nejen o tom, jak chůze ovlivňuje fyzické a duševní zdraví. Zabývá se také tématem hubnutí: uvádí příklady, jak vám pravidelné procházky pomohou vypadat štíhlejší, jak moc musíte chodit, abyste dosáhli vysněné postavy, které svaly chůze více ovlivňuje. Plus, jako bonus, Valentino také mluví o výživě: co jíst, abyste zhubli nebo zpevnili tělo. Protože ve zdravém těle zdravý duch!

Citát knihy: „Začněte chodit 5–10 minut normálním tempem, abyste aktivovali svaly a začali spalovat tukové zásoby (aerobní zóna), protože pokud přejdete příliš velký rytmus, nakonec se z toho začnete vymanit a spalovat cukr, ne tuk„.


Přečtěte si také:
Jak funguje močový měchýř
Snížení cholesterolu, základní pravidla
Osobní zkušenost, 6 jednoduchých kroků, které mi pomohly vyrovnat se s úzkostí
Delta cvičení, kondiční tréninkové komplexy pro ramena
Skutečně módní domy v novém projektu Prada „oblékají“ nikoli lidi, ale budovy megaměst po celém světě
Špatná kvalita spánku a pozdní usínání jsou spojeny se špatnou kontrolou hladiny cukru v krvi po jídle
Vlastnosti diagnostiky hypotyreózy
Hubnutí a estrogen
5 důvodů, proč můžete zůstat bez hlasu
Jak slunce škodí očím, vybírejte sluneční brýle
Efektivní diety pro silné hubnutí, jak drasticky zhubnout
Je možné vyléčit cystitidu během těhotenství nebo se to musí vydržet
Jumping hubnuti
Operace křečových žil ostrava
Doplněk stravy šlachy
Venotonika, zdraví žil zevnitř
Zánártní kloub
Čeho se obávat, na co si dát pozor
Bylinkové čaje na hubnutí
Nebezpečí nočního mlsání