Co potřebujete vědět o hubnutí doma

Jak zvolit správnou strategii pro hubnutí doma

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč přibíráme? Někdo řekne, že se hýbeme málo, jiný, že hodně jíme. Obě tvrzení budou stejně pravdivá a ne příliš pravdivá. Když se jednou podíváte na váhu, rychle se chytnete a začnete hladovět. V tomto případě nevykonáváte žádnou fyzickou aktivitu. Díky tomu se přebytečných kil nejen nezbavíte, ale ještě více přiberete.

Další strategií je začít se častěji hýbat, přihlásit se do posilovny, cvičit doma na hubnutí. Ale váha neklesá.

Úspěšné hubnutí doma nebude tak obtížným úkolem, pokud budete udržovat rovnováhu mezi množstvím zkonzumovaného jídla, intelektuální a fyzickou aktivitou během dne.

Jaká by měla být dieta pro hubnutí

Začněme jídlem. Strategie správného hubnutí vůbec neznamená povinné odmítání vašich oblíbených jídel. Samozřejmě není nic špatného na tom, že jste si zvolili nějakou dietu, časem jste si zvykli a vyhovovala vám. Ne každý ale miluje diety. Nejkompetentnějším přístupem k hubnutí doma je jíst vše, co máte rádi, ale v malých porcích.

Podívejme se, kolik kalorií denně potřebujeme. Řekněme, že pracujete v kanceláři a spotřebujete 1800 kilokalorií denně. Pro vás je důležité, aby se podobné množství dostalo do vašeho těla.

Při výběru jídla na hubnutí je důležité pamatovat na dobu stravování. Tradičně se za nejsprávnější považují 3 jídla denně. Určitě byste měli snídat. Jsou to snídaně, které vás nabijí energií a umožní vám nemít hlad po dlouhou dobu. Doporučuje se jíst ovesnou nebo rýžovou kaši – obsahuje „složité“ sacharidy, které se déle tráví.

Dlouhé přestávky v příjmu potravy jsou pro tělo škodlivé. Proto je důležité dobře jíst. Nejlepší jídlo k obědu je polévka. Polévky jsou výživné a dodají energii po zbytek pracovního dne.

Mám dát večeři „nepříteli“, jak říká přísloví? Je lepší se večeře nevzdávat úplně, ale udělat ji lehkou – méně sacharidů, více masa a mléčných výrobků a zeleniny. V ideálním případě by večeře měla být nejpozději 3 hodiny před spaním.

Co se týče svačin, dieta na hubnutí je vůbec nevylučuje. Je nežádoucí svačit tzv. „svačiny“ – krekry, chipsy, slané preclíky. Prakticky neobsahují užitečné látky. Je lepší je nahradit ořechy nebo sušeným ovocem.

Správné hubnutí při dodržování diety je možné, pokud budete dodržovat několik jednoduchých doporučení:

• Nevylučujte ze svého jídelníčku svá oblíbená jídla;
• Odmítněte rychlé občerstvení, sladkou sodovku, majonézu a omáčky;
• Vypijte 2–3 litry vody denně;
• zmenšit porce;
• Počítat kalorie;
• Pravidelně se važte

Chcete-li zhubnout bez námahy, nemusíte se vyčerpávat hlady a dietami. Důležité je pouze kontrolovat množství spotřebovaných a vydaných kalorií.

Fyzická aktivita pro správné hubnutí

Při domácím hubnutí je důležité pamatovat na správnou spotřebu kalorií. Ale jak to udělat, když z nějakého důvodu nemáte čas navštívit posilovnu? Jak zajistit potřebnou pohybovou aktivitu?

Existuje mnoho jednoduchých a užitečných způsobů. Zde je jen několik z nich:

• Jít po schodech místo výtahu. Pokud bydlíte ve výškové budově, má to pozitivní vliv na postavu. Pokud je však vaše podlaha příliš vysoká, nad 7., vyšplhejte po tolika schodech, kolik můžete.
• Vstaňte ráno o 30 minut dříve a zacvičte si. Mohou to být kliky, dřepy, prvky jógy. Nabíjení vám dodá energii na celý den.
• Zkraťte čas strávený čtením příspěvků na sociálních sítích a sledováním televize. Pokud si zprávu přečtete o 20 minut později, nestane se nic špatného. Je lepší je utratit za cvičení nebo běhání.
• Projděte se. Je jasné, že ne vždy je reálné chodit do práce ve velkém městě pěšky. Ale můžete odejít z domu dříve a jít na zastávku delší cestou.
• Cvičte před televizí. Je docela možné dělat dřepy, kliky, náklony doma a přitom sledovat své oblíbené pořady.
• Vyrobte si doma malou posilovnu. Pokud to finanční možnosti dovolí, pořiďte si rotoped nebo běžecký pás. Sledujte televizi, poslouchejte hudbu a cvičte!

Jak vidíme, hubnutí doma není tak nemožný úkol. Hlavním problémem je vaše sebekázeň a kvalitní time management. Sledujte, kolik času trávíte u počítače nebo televize. Výsledek vás nemile překvapí. O kolik produktivněji budete trávit čas běháním nebo procházkou po ulici.

Představa, že správné hubnutí je možné snížením množství jídla nebo tříhodinovým tréninkem, je zásadně mylná. Teprve když dosáhnete rozumné rovnováhy mezi výživou, fyzickým a duševním rozvojem, dojdete k harmonii se sebou samým i s okolním světem.