Jak si vybrat fitness podle věku

Kondice žen: hlavní typy cvičení

V závislosti na typu zátěže lze ženskou zdatnost podmíněně rozdělit do několika typů:

• Aerobní kondiční cvičení (kardiotrénink) zaměřené na spalování tuků a optimalizaci činnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému těla.
• Posilovací cvičení, která rozvíjejí sílu a posilují srdeční sval.
• Koordinační trénink ke zlepšení rovnováhy, koordinace a držení těla.
• Kondiční cvičení pro flexibilitu, „zodpovědné“ za zlepšení pohyblivosti kloubů a pružnosti svalů.
• Programy pro chytré tělo (neboli soft fitness) určené k podpoře fyzického i duševního zdraví. Mezi tyto aktivity patří mimo jiné čínská gymnastika, pilates a jóga.
• Kombinované cvičení založené na variabilní kombinaci kteréhokoli z výše uvedených typů fitness.

Fitness pro mladé lidi

Odborný komentář

Jurij Nikitčenko, osobní trenér klubu CityFitness Rechnoy Vokzal

Trénink závisí na věku – čím je fitness nadšenec starší, tím je trénink jednodušší, čím menší koncentrace na určitou svalovou partii, tím více vypadá trénink jako kruhový. Trénink lidí po čtyřicítce by měl být zaměřen především na udržení fyzické kondice, a ne na zvyšování silových ukazatelů nebo ukazatelů vytrvalosti.

Pokud člověk cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, musíte sledovat, jak se zotavuje, postupně zvyšujte zátěž. Samozřejmě se bere v úvahu zdravotní stav a jaké jsou hlavní úkoly: hubnutí, posilování srdečního svalu atd. S ohledem na to je určen model tréninkového procesu a plánován tréninkový kurz. Práce přitom postupují postupně – od jednoduchých ke složitým.