Čt. Čvc 18th, 2024

Pro krásnou postavu a udržení zdraví je nutné vést správnou životosprávu, která zahrnuje pravidelný pohyb a vyváženou stravu. Různé diety přinášejí jen dočasný efekt a po jejich dokončení se váha většinou vrátí a tělo ve stresu začne ještě intenzivněji hromadit tuk. Z tohoto důvodu je pro efektivní hubnutí velmi důležité zcela změnit své stravovací návyky a jíst stále správně.

Výživová pravidla pro hubnutí

Výživová pravidla pro hubnutí

Pro stabilní a bezpečné hubnutí je třeba přísně dodržovat následující 4 pravidla:

  1. Musíte jíst 5–6krát denně (3 hlavní jídla a 2–3 svačiny). Porce by zároveň měly být malé a celkový počet kalorií by neměl překročit individuální denní příjem kalorií. Taková strava zabraňuje vzniku akutního pocitu hladu, pomáhá aktivovat metabolické procesy v těle a také podporuje rychlé vstřebávání živin.
  2. Musíte jíst pomalu a jídlo důkladně žvýkat. Špatně rozžvýkané jídlo komplikuje práci gastrointestinálního traktu a zpomaluje metabolismus, což snižuje účinnost hubnutí. Kromě toho, pokud jíte pomalu, můžete mít dostatek méně jídla a vyhnout se přejídání.
  3. Hlavní ranní a večerní jídla byste neměli vynechávat. Snídaně by měla být do půl hodiny po probuzení a pro stimulaci účinného hubnutí se doporučuje večeřet 3 hodiny před spaním. Pokud vás před spaním přepadne hlad, můžete jej uhasit malou porcí zeleninového salátu nebo sklenicí odtučněného kefíru.
  4. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě by měl být vyvážený, protože všechny tyto makroživiny jsou nesmírně důležité pro normální fungování těla.

Základy vyvážené stravy pro efektivní hubnutí

Zdravá vyvážená strava zahrnuje příjem těchto látek:

  • Proteiny

Které jsou hlavním stavebním materiálem těla pro tvorbu nových buněk svalové tkáně. Jídelníček člověka, který se snaží zbavit nadbytečných kilogramů, by se měl ze čtvrtiny skládat z bílkovinných potravin. A abychom nejen stimulovali efektivní hubnutí, ale také budovali svalovou hmotu, je nutné dále zvyšovat množství přijímaných bílkovin tak, aby tvořily 1/3 celého jídelníčku.

  • Sacharidy, které jsou pro tělo zdrojem energie.

Sacharidy jsou rychlé (nacházejí se ve výrobcích z bílé mouky, sladkosti a dalších škodlivých výrobcích) a pomalé (obiloviny, celozrnné výrobky). Snížení nadváhy je možné pouze s použitím pomalých sacharidů, které se tráví po dlouhou dobu a dávají pocit sytosti. Většina i těchto sacharidů by navíc měla být v nabídce první poloviny dne, aby je tělo stihlo beze zbytku využít. Jinak se přemění na tukové buňky a proces efektivního hubnutí nenastane.

  • Tuky

Které nelze zcela vyloučit ze stravy, protože jsou nezbytné pro normální průběh mnoha životně důležitých procesů v těle.

Například tuky přispívají k vstřebávání vitamínů, které se zase aktivně podílejí na metabolických procesech a normalizují hladinu cholesterolu. Ve stravě na redukci tělesné hmotnosti by však měly být upřednostňovány rostlinné tuky, například olivový, lněný olej, ořechy, avokádo. Množství zkonzumovaných zdravých tuků by nemělo přesáhnout 30 % z celkové stravy.

  • Voda.

Jakýkoli proces v těle, včetně redukce nadváhy, nemůže probíhat normálně a dávat pozitivní výsledky, pokud není dodržován vodní režim. Zdravý člověk, který nemá problémy se zdravím a postavou, by měl vypít alespoň 1,5 litru vody denně. A pokud člověk bojuje s kily navíc a pravidelně se věnuje intenzivní fyzické aktivitě, pak by se toto množství tekutin ve stravě mělo navýšit o dalších 0,5-1 litr. Voda zrychluje metabolismus, ale při intenzivní fyzické aktivitě je rychle vylučována z těla ven. Nezkušení fitness nadšenci dělají závažnou chybu, která snižuje efektivitu fyzické aktivity téměř na nulu – během tréninku nepijí. Ve skutečnosti musíte pít během fitness lekcí, ale musíte to udělat po malých doušcích a doplnit ztrátu vlhkosti ve dvojnásobném objemu. Abyste zjistili přesné množství tekutin, které tělo během fitness ztratilo, měli byste se před tréninkem a bezprostředně po něm zvážit a výsledný rozdíl vynásobit dvěma. Pokud například po fyzické námaze váhy ukazují o půl kilogramu méně, pak pro kompenzaci ztráty vlhkosti během cvičení musíte vypít alespoň 1 litr vody.

Omezení ve stravě ke snížení nadváhy

Omezení ve stravě pro hubnutí

Dieta, která se řídí zásadami zdravé vyvážené stravy a tím pomáhá snižovat tělesný tuk, stejně jako posilovat a zvyšovat svalovou hmotu, zahrnuje úplné vyloučení těchto produktů z nabídky:

  • muffiny z prémiové mouky a sladkého pečiva, protože obsahují velké množství rychlých sacharidů, které tělo nestihne využít;
  • rychlé občerstvení, uzené maso, konzervy, hranolky a svačiny;
  • velmi slaná jídla a okurky. Sůl obsažená v těchto produktech zpomaluje metabolismus, zadržuje vlhkost v těle a tím způsobuje otoky;
  • komerčně vyráběné omáčky, jako je kečup a majonéza, které jsou obvykle vysoce kalorické a mají minimum živin;
  • sladké sycené nápoje, balené džusy a alkohol. Mají vysoký obsah kalorií, sacharidů a cukru;
  • sladké ovoce a škrobová zelenina;
  • jakékoli jídlo s vysokým glykemickým indexem.

Přečtěte si také:
Operace křížového vazu kolene
Vitamíny pro vlasy, nehty a pokožku
pozitivní těhotenství
Smoothie dieta pro hubnutí
Africká tajemství krásy pro péči o pleť a vlasy
Lékař vysvětlil, proč plešatí muži častěji zemřou na COVID 19
Bolest v kyčli při chůzi
Magická pilulka na prostatitidu
Jak můžete pomoci dítěti, které ve škole propadá
Pro šťastné manželství jsou objetí důležitější než sex.
Jak zhubnout kolena
Knihovnička Lily Truth, co opravdu stojí za přečtení o seberozvoji
Výživa, doplňky stravy, kosmetika proti nedostatku hořčíku
Rozvoj paměti u dětí mladšího školního věku
Pro vážný vztah, známky toho, že je to váš muž
Jaká smrtelná epidemie ohrožuje lidstvo, tvrdí vědec
Pečicí make up jak opakovat
Nejčastější relaxační mýty
Esenciální oleje pro hubnutí
Proč oko cuká a co s tím dělat.