Uvolňuje svalové křeče
Lehké cvičení působí jako přirozený prostředek proti bolesti během menstruace. Sport podporuje tvorbu beta-endorfinů, které mají účinek podobný léku proti bolesti. Fyzická aktivita zvyšuje přísun kyslíku do dělohy, což snižuje menstruační křeče.
Pokud si spočítáte, že za celý život v průměru trvá menstruace 10 let života ženy.
Zlepšuje náladu
Při cvičení se uvolňují endorfiny. Říká se jim také „hormony štěstí“. Během menstruace mnoho žen pociťuje změny nálad a „lehký“ trénink zvyšuje vitalitu. Po sezení se objeví živost, aktivita a dobrá nálada.
Ve středověku si lidé mysleli, že rusovlasé ženy jsou jediné, které mohou během menstruace otěhotnět. To je další důvod, proč se jim říkalo čarodějnice.
Snižuje únavu
Menstruaci provázejí hormonální změny, takže žena může pociťovat nadměrnou únavu, apatii, snižuje se hladina energie. Mírná fyzická aktivita normalizuje fungování těla, zlepšuje celkovou pohodu. Lehký sport je výbornou prevencí únavy v kritických dnech.
Časopis Ethology zveřejnil výsledky zajímavé studie. Skupina lidí poslouchala hlasy žen během menstruace a v dalších dnech cyklu. Po analýze odpovědí dospěli odborníci k závěru, že v kritických dnech mohou ženy změnit svůj hlas.
Snižuje riziko onemocnění
Fyzická aktivita posiluje váš imunitní systém a usnadňuje vašemu tělu bojovat proti nachlazení a virům. Během menstruace se snižuje obranyschopnost těla a sport aktivuje jejich práci.
V kritických dnech ženy často zažívají zvýšenou přitažlivost k opačnému pohlaví. Je to dáno tím, že se snižuje hladina hormonu progesteronu, který potlačuje libido.
Snižuje nadýmání
Před a během menstruace se mění hladina progesteronu a estrogenu. Kvůli těmto změnám mají ženy často pocit, že podbřišek otéká. Fyzická aktivita normalizuje hladinu těchto hormonů, takže otoky, které způsobují nepohodlí, zmizí. Je však důležité si uvědomit, že nemůžete provádět cvičení, která hodně zatěžují břicho a pánev.
Staří Římané věřili, že během menstruace mají ženy magické schopnosti, dokázaly například zastavit krupobití nebo ničit úrodu.
Snižuje stres
V kritických dnech ženy pociťují podrážděnost – to je jeden z příznaků premenstruačního syndromu. Jakákoli maličkost je může naštvat a často se to stává příčinou stresu. Tento stav může vyvolat zvýšení tlaku, bolesti hlavy, apatii.
Cvičení pomáhá zmírnit stres. Fyzické cvičení zpomaluje produkci stresových hormonů, snižuje podrážděnost. Mírné cvičení během menstruace proto pomůže obnovit emoční rovnováhu.
Ve starověkém Nepálu žily ženy během svého období v izolaci, protože byly považovány za „nečisté“.
Zvyšuje výdrž
V kritických dnech se hladina ženských hormonů snižuje a mužských hormonů zvyšuje, takže sport v tomto období trénuje vytrvalost. Kruhový trénink a cvičení s velkým počtem opakování jsou jednodušší a to je skvělá nálada na celý měsíc. Ale samozřejmě byste neměli být příliš hrdinští a brát na sebe velkou zátěž, zejména sílu.
Odborníci poznamenávají, že v chladném období může být menstruace hojnější a bolestivější.
Zlepšuje oběh
Během menstruace dochází v těle k řadě změn, kvůli kterým se stav ženy může zhoršit. Fyzická aktivita normalizuje krevní oběh, takže žena mnohem snáze snáší kritické dny.
Abyste se vyhnuli nepohodlí během tréninku, vybírejte kvalitní hygienické prostředky. Dejte přednost přírodním materiálům, bez parfemace a vůně.
Obnovuje emoční rovnováhu
V dnešní době se ženy často cítí osamělé a nešťastné – na vině jsou změny nálad. Sport je nejlepším lékem proti apatii a špatné náladě zavařování se sladkostmi. Lehké cvičení dokonale povzbudí a dodá energii, normalizuje chuť k jídlu a zlepší celkovou pohodu.
Pamatujte, že během menstruace byste neměli zneužívat sport, jinak to místo užitku přinese škodu.
Někdy během menstruace ženy zaznamenají krvácení z nosu. Tento jev se nazývá „zástupná menstruace“. To je způsobeno skutečností, že během kritických dnů kapiláry měknou.
Menstruace není nemoc, ale přesto se v tomto období mohou u žen objevit nepříjemné příznaky: nadýmání, závratě, slabost, tahání v podbřišku a v kříži. Mírná fyzická aktivita zlepšuje celkové zdraví. Je lepší dát přednost aerobnímu cvičení nízké intenzity nebo lehkému posilování. Aktivní kardio a „tvrdý“ funkční trénink by měly být opuštěny.
Během hodiny je velmi důležité sledovat svůj stav. Pokud se objeví silná slabost nebo závratě, je lepší přestat cvičit.
Během menstruace stojí za to omezit používání soli a uzeného masa – zadržují tekutinu, což přispívá k tvorbě otoků. Je třeba pít dostatek vody a je vhodné se vzdát alkoholu.
Přečtěte si také:
17 tipů, jak zabránit stárnutí vlasů
Byl odhalen počet lidí, kteří kvůli covidu ztratili čich
Vinylový festival, kulinářské mistrovské kurzy, film Leonida Parfyonova, kam vyrazit od 9. do 15. srpna
Účinek aperitivu, proč alkohol probouzí chuť k jídlu
Průvodce restauracemi, kde jíst polévku
Bolest kosti na patě
Smartphony jsou špatné pro držení těla
Bolest v okolí kotníku
Nalezena souvislost mezi schizofrenií a mononukleózou
Potraviny pro keto dietu
Bolest palce u ruky kloub
Jak se projevuje prasklý meniskus
Mýty o alergiích
Tajemství houbové diety
3 hlavní přístupy k léčbě vyhřezlé ploténky
Neuróza v těhotenství, příčiny, příznaky, léčebné metody
Trx cviky na ramena
Valgozní kotníky
Potraviny po tréninku, co jíst a v jakém množství
Podvrtnutý kotník zkušenosti