Osobě, která hubne, může být poskytnuto obrovské množství rad, které jsou zřejmé: jezte více zeleniny, sportujte, vzdejte se rychlého občerstvení. Odborníci však ujišťují, že existují další životní hacky, které pomohou v boji s nadváhou.
Samozřejmě, pokud jde o hubnutí, je třeba si uvědomit, že neexistuje žádná kouzelná pilulka a stojí za to vyzkoušet různé způsoby, jak zhubnout. Je pravděpodobné, že některý z níže popsaných životních hacků vám pomůže vyrovnat se s nadváhou.
Dej si studenou sprchu
Když se brzy ráno snažíte vstát z teplé postele, studená sprcha je to poslední, co byste chtěli cítit. Je však dokázáno, že tento postup vám pomůže vyrovnat se s nadváhou.
Studená voda aktivuje hnědou tukovou tkáň ve vašem těle, čímž zvyšuje rychlost metabolismu. V tom se liší od tzv. „bílého tuku“, který se ukládá po stranách a je obtížně odstranitelný.
Všimněte si, že vám prospěje jen pár minut pod ledovou sprchou, takže není nutné se mučit hodinovým otužováním.
Nenechte se rozptylovat při jídle
Ve spěchu během práce mnozí dávají přednost obědu, aniž by opustili pracoviště. Tento zvyk však vaší postavě škodí.
Totéž lze říci o jídle u televize nebo čtení časopisu: v takovém prostředí je pro mozek těžší pochopit, kdy jste sytí, takže můžete jíst více, než potřebujete. I v tom nejnabitějším rozvrhu se vyplatí udělat si čas na pomalé a pozorné jídlo. Před polknutím se ujistěte, že je vaše jídlo důkladně rozžvýkané – alespoň 30krát.
Pešte si deník
Odborníci se domnívají, že sledování výživy je nejlepší způsob, jak se zbavit špatných stravovacích návyků. K tomu můžete použít speciální aplikace nebo si ukládat poznámky ručně.
Pomocí programů pro počítání kalorií můžete vidět, kolik toho během dne sníte a kolik jsou tyto ukazatele normální.
Spěte v masce
Dobrých sedm až devět hodin spánku je pro hubnutí důležitých, protože když se začnete cítit unavení, okamžitě sáhnete po jídle, abyste obnovili energii a sílu. Snažte se mít své biologické hodiny pod kontrolou tím, že budete chodit spát, vstávat a jíst ve stejnou dobu.
Vědci zjistili, že ti, jejichž ložnice byla během spánku jasná, byli o 50 % obéznější než ti, kteří spali ve tmě. V důsledku experimentu také vědci dokázali, že spánek se zapnutými světly sráží biologické hodiny.
Kupte si talíře jiné barvy
Vaše hmotnost může být ovlivněna nejen tím, co jíte, ale také tím, jaké nádobí k tomu používáte. V roce 2018 psycholog Charles Spence z Oxfordské univerzity dokázal, že je možné oklamat mozek barvou talíře.
Také v 60. letech 19. století jeden belgický filozof zjistil, že jedení z malých talířů vám pomůže sníst méně. Tímto způsobem si můžete myslet, že máte více jídla.
Přestaňte s dietními nápoji
Ve snaze zhubnout lidé často přecházejí z obvyklých sladkých sycených nápojů na dietní. Odborníci však varují, že sladidla použitá v takových nápojích mohou vyvolat hlad mnohem rychleji.
Odborníci na výživu doporučují nahradit sodu bez cukru zázvorovým čajem. Díky tomuto nápoji se budete déle cítit sytí. Má také diuretické a termogenní vlastnosti, které zrychlují metabolismus.