Jak se přestat hrbit. Efektivní rady od profesionálního trenéra

Moderní život nám opravdu umožňuje dělat téměř vše z domova nebo přímo na pracovišti stisknutím několika tlačítek na telefonu: objednat knihy, jídlo, domácí potřeby, přihlásit se do kosmetického salonu. Během pobytu v kabině můžete dokonce natankovat palivo. Je děsivé vůbec pomyslet na to, kolik času člověk stráví sezením.

Nejčastějším případem, se kterým se v koučování setkáváme, jsou kulatá (shrbená) záda: ramena a hlava jsou silně posunuty dopředu, svaly hrudníku jsou zkrácené a svaly zad jsou natažené a slabé.

p>

Je pravidlem, že pokud je v našem životě hodně stresů a zážitků, nedobrovolně se začneme kulatit v zádech, „schovávat šíje v ramenou“ a tak dále. V tomto případě potřebujeme klidné cvičení, které uvolní nejen svalový, ale i psycho-emocionální stres. K tomu se skvěle hodí pilates, strečink a jóga. Každá z těchto oblastí je jedinečná a má své vlastní charakteristiky. Každý z vás si bude moci vybrat něco pro sebe.

Takže Pilates posílí tělo, učiní ho funkčnějším a zpevněným. Protahování zbaví svaly hypertonie a umožní kloubům pohybovat se v plné amplitudě. Jóga zahrnuje soubor duchovních a fyzických praktik, které přispívají k budování harmonického těla. Pravidelným cvičením zaznamenáte zlepšení pohody, nárůst síly, změnu postavy, klidný zdravý spánek a další pozitivní účinky. Postupem času budete schopni zvýšit zátěž pomocí funkčního tréninku.

Pokud nemáte možnost navštěvovat fitness klub, neznamená to, že nelze nic napravit a nezbývá než žít dál ve stejném režimu. Začněte zlehka: ranní cvičení je skvělý způsob, jak najít energii a dobrou náladu na celý den. Dopřejte svému tělu 10 minut každý den a večer. Lehké cvičení pomůže zmírnit únavu. Pokud si všimnete, že se hrbíte, musíte s tím začít bojovat hned teď.

Nejprve sledujte, jak sedíte. Vyhněte se polohám se zkříženýma nohama a mějte záda pod kontrolou, zejména při řízení. Kulatá záda jsou vždy přepětí a zkrácení svalů hrudní oblasti. Každodenní protahování této oblasti umožní otevřít hrudní oblast a bránici se plně pohnout, čímž se vrátí normální dechový vzor.

Zádové svaly jsou slabé a je třeba je posílit jednoduchými základními silovými cviky. Zadní strana stehna je v hypertonu a hýžďové svaly jsou velmi slabé, což znamená namáhání svalů bederní oblasti. Zpevněte hýždě, ale nejprve uvolněte tlak na hamstringy pomocí například technik myofasciálního uvolnění.

Pamatujte, že zdravá páteř je základem dobré kvality života, a dávejte pozor na své držení těla!