So. Čvn 22nd, 2024

Cvičení na nohy doma je skvělou alternativou k vyčerpávajícímu cvičení ve fitness klubech. Největším problémem je vaše vlastní lenost a neochota pečovat o své zdraví.

Abyste napumpovali silné, embosované a krásné nohy, potřebujete docela dost: držet se správné výživy a pravidelně provádět speciální domácí cvičení pro nohy. Pokud je postupně zavedete do komplexu běžných ranních cvičení, efekt na sebe nenechá dlouho čekat za pár týdnů.

Jaký je nejlepší způsob, jak začít trénovat?

Před zahájením hlavních cvičení se vždy zahřejte. To pomůže vyhnout se zranění a bolestivému protahování, připravit tělo na hlavní pódium. Rozcvička může být jednoduchá: běh na místě, skákání, dřepy. Pět minut bude stačit.

Mnoho je často složité kvůli příliš tenkým nebo tlustým nohám. Abyste ale měli svalnaté, vyrýsované nohy, bez přebytečného tuku, budete se muset snažit. Pomohou vám domácí cviky na nohy, které vám umožní odstranit přebytečný tuk a vybudovat svalovou hmotu.

  • Možnost č. 1

Budete potřebovat závaží od 2 do 16 kilogramů (váha projektilu závisí na vaší trénovanosti). Nasaďte si kettlebell na nohu a zvedněte prsty, abyste jej zafixovali a zabránili pádu. Poté začněte postupně zvedat nohu a krátce ji držte v jedné poloze. Vaše boky okamžitě pocítí silnou zátěž. Pokuste se držet nohu tak dlouho, jak jen můžete, a poté ji pomalu snižujte. Totéž opakujte s druhou nohou. Udělejte 4 sady. Cvičení vám umožňuje současně pumpovat svaly obou nohou, protože i noha, která nemá kettlebell, je ve snaze udržet rovnováhu co nejvíce napjatá (pro oporu se můžete opřít o stůl nebo židli). Toto cvičení provádějte 6krát týdně.

  • Možnost č. 2

K napumpování krásných a svalnatých nohou pomůže následující cvik: musíte si pohodlně lehnout na podložku a dát si ruce pod hýždě. Střídavě zvedněte nohy a roztáhněte je od sebe, vnímejte napětí ve svalech. Postavte se, udělejte plié a snažte se posadit co nejhlouběji. Odpočiňte si a přejděte k dalšímu kroku. Je nutné ležet na boku, zvednout nohu a ohnout ji v koleni. Pohybujte spodní nohou tam a zpět, snažte se zvednout co nejvýše a nechte ji rovnou. Pak vyměňte nohy.

Další jednoduché, ale účinné cvičení: lehněte si na břicho s pokrčenými koleny. Snažte se nezatěžovat tělo, zvedněte boky a natáhněte ponožky zpět. Pokud je vše provedeno správně, ucítíte, jak se svaly hýždí napínají.

Shrnutí školení

Každodenním prováděním tohoto komplexu během ranních cvičení můžete dosáhnout skvělých výsledků.

Jak napumpovat nohy doma – trénink svalů nohou doma


Přečtěte si také:
Mrtvý tah ve fitness, výhody a správná technika
Epiteliální kokcygeální průchod u dítěte, existuje nebezpečí
Křečové žíly v malé pánvi
Chléb zajišťuje zdravé stárnutí
Zubní ošetření u dětí ve snu, anestezie nebo sedace
Vědci získávají spermie ze zmrazených varlat
Odborník prozradil, jak začít jíst více vlákniny
Letní otrava, hodnocení nebezpečného jídla
O hvězdách, 50 nejkrásnějších blondýnách naší doby
Výběr vánočního stromku do domu
Mužská obřízka, pocta tradici, nebezpečný a zbytečný zákrok či způsob léčby
Kapky šedého zákalu, je tato léčba účinná
Populární léky na cukrovku mohou být pro COVID 19 nebezpečné
Lék proti vráskám je nyní nejlepším lékem na bolesti nohou
Pilates pro začátečníky, soubor cvičení pro domácí úkoly
Červená řepa s kefírem na hubnutí, přínosy pro tělo a recepty
Jak rychle zhubnout bez cvičení
Onemocnění ORL období podzim zima, kdy je čas navštívit lékaře
Basketbalový trénink pro začátečníky, sestavy cvičení
Bolest kyčle a stehenní kosti