Kontrastní sprcha pro hubnutí

Máme dobré zprávy. Hubnutí lze dosáhnout nejen dietou a cvičením. Existují i jiné způsoby, jak pomoci zbavit se přebytečných kilogramů. Mezi ně patří kontrastní sprchy. Aktivuje metabolismus a umožňuje tělu pracovat efektivněji. MedAboutMe vám o tom řekne více.

Vliv teplé a studené vody zvlášť

Hned je třeba říci, že studená a horká voda odděleně působí na tělo zcela jiným způsobem než kontrastní sprcha, při které se střídavě a rychle mění teplota vody.

Pokud tedy například dlouho plavete ve studené vodě nebo stojíte pod studenou sprchou, bude to pro tělo velký stres. V důsledku toho budou nadledvinky uvolňovat adrenalin, který je škodlivý pro srdce. Také hypotermie má negativní vliv na horní cesty dýchací, ledviny, močový měchýř, ženské pohlavní orgány.

Dlouhodobé vystavení horké vodě je také škodlivé. Při dlouhodobém pobytu v horké lázni to hodně zatěžuje kardiovaskulární systém, může se vám zvýšit krevní tlak.

Pokud však rychle vystřídáte teplou a studenou vodu, pak bude jejich účinek na tělo úplně jiný.

Jak kontrastní sprcha působí na tělo?

Každý ví, že kontrastní sprcha je známým prostředkem na otužování a posílení imunity. Dá se tomu říkat „domácí plavání“. Pokud si dáte kontrastní sprchu každý den, nebudete se bát nachlazení.

Tím ale blahodárný účinek kontrastní sprchy nekončí. On:

• odstraňuje únavu,
• zrychluje metabolismus,
• aktivuje vnitřní síly těla, zvyšuje tonus,
• urychluje odbourávání tuků,
• podporuje odstraňování toxinů,
• aktivuje krevní oběh,
• posiluje srdce a krevní cévy,
• napíná pokožku,
• zbaví vás celulitidy.

Mechanismus účinku kontrastní sprchy je následující. Horká voda uvolňuje stěny cév, v důsledku toho se roztahují. Pokud se ihned poté polijete ledovou vodou, cévy se zúží, nervový systém se silně zatřese, orgány a systémy se aktivují a začnou tvrdě pracovat. Střídavé střídání teplé a studené vody cvičí plavidla. To má příznivý vliv na kardiovaskulární systém a celé tělo jako celek.

Jak si dát kontrastní sprchu? 10 pravidel

Kontrastní sprcha se musí používat správně, pak bude mít 100% účinek. Dodržujte níže uvedená doporučení a dosáhnete vynikajících výsledků.

Pravidlo 1

Kontrastní sprchu si dejte po ranních cvičeních (pokud je děláte), před snídaní.

Pravidlo 2

Sprchování vždy začněte horkou vodou a končit studenou.

Pravidlo 3

Při sprchování opakujte kontrastní sprchy 5-6krát, to stačí.

Pravidlo 4

Doba strávená pod horkou vodou by měla být dvojnásobná než doba strávená pod studenou vodou. Stůjte například pod horkou sprchou 30-40 sekund a pod studenou sprchou 15-20 sekund. Celková doba trvání kontrastní sprchy je 5-6 minut.

Pravidlo 5

Během počáteční adaptace na proceduru by doba trvání každé fáze měla být krátká (3-5 sekund) a změny teploty by měly být mírné. Zvyk nepřichází okamžitě. Poté, až si zvyknete, postupně prodlužujte dobu každé fáze a teplotní kontrast.

Pravidlo 6

Teplotu volte pečlivě. Horká voda by měla mít asi 45 stupňů a studená 15-20 stupňů. Rozdíl mezi teplotami by neměl přesáhnout 25-30 stupňů.

Pravidlo 7

Po sprše se otřete poměrně tvrdým froté ručníkem. Odstraňuje odumřelé kožní buňky a zvyšuje účinek proti celulitidě.

Pravidlo 8

Po rozetření ručníkem naneste na problémové partie krém nebo gel proti celulitidě.

Pravidlo 9

Kritérium správnosti postupu je následující: měl by vyvolat mírnou euforii, pocit veselosti a aktivity.

Pravidlo 10

Nevycházejte hned z domu. Dejte si pauzu a odrazte se. Za půl hodiny můžete jít ven.

Kontraindikace

Kontrastní sprcha, stejně jako jiné aktivní vodní procedury, má řadu kontraindikací. Za prvé, zvýšený průtok krve u citlivých lidí může způsobit závratě. Pokud jej máte, zastavte postup.

Kontrastní sprcha se nedoporučuje osobám s oslabeným imunitním systémem (například po vážném onemocnění, operaci apod.). Počkejte, až se vaše zdraví vrátí do normálu. Menstruace u žen je také kontraindikací tohoto postupu.

Kontrastní sprchu nepoužívejte, pokud máte následující onemocnění:

• hypertenze (vysoký krevní tlak),
• onemocnění srdce a oběhového systému,
• choroby žil, tromboflebitida
• nádorová onemocnění,
• migréna
• chladný
• vysoká teplota,
• kožní onemocnění.

Odborný komentář

Inna Kriksunova, autorka více než tří desítek knih o kráse a zdravém životním stylu

Nepovažujte kontrastní sprchu za další všelék. Kdo si myslí, že se po měsíci užívání zbaví padesáti kil navíc, je na omylu.

Pokud má člověk nadváhu, samotná kontrastní sprcha nepomůže. Jako vždy je zapotřebí soubor opatření. Mezi nimi: rozumná strava, přechod na zdravou výživu, odmítání škodlivých potravin.

Vyžaduje se také fyzická aktivita. Pokud nemáte čas a možnost navštěvovat bazén nebo posilovnu, můžete cvičit doma.

Kontrastní sprcha je jen jedním z opatření, která pomáhají zbavit se nadváhy. Jeho hlavním přínosem je, že nastartuje procesy vedoucí k intenzivnímu metabolismu. To zase pomáhá odstraňovat tuky, toxiny a toxiny. Čistý organismus pak sám začne vyžadovat zdravé jídlo, sport, procházky v přírodě atp.

Jakákoli akce, kterou uděláte, přechod na zdravý životní styl, spustí procesy, které jsou pro tělo prospěšné. Napomáhají regeneraci a postupně, krůček po krůčku, zlepšují fyzickou kondici. Všechno v našem těle je propojené!