Špatné návyky, které nám brání zhubnout

Pokud nebereme v úvahu případy nárůstu tělesné hmotnosti, které jsou spojeny s existujícími problémy ve fungování vnitřních orgánů a systémů, stejně jako s různými nemocemi, pak jsou ve většině případů příčinou nárůstu hmotnosti často dietní chyby, sedavý způsob života a špatné návyky. Níže jsou uvedeny velmi běžné návyky, které nemilosrdně anulují všechny naše pokusy zbavit se nadváhy.

Zvyky ovlivňují váhu: mínus snídaně plus jídlo na cestách

Jedním z hlavních nepřátel normální váhy je ignorování ranního jídla. Pokud si chcete udržet normální váhu, pak určitě snídejte. Neměly by existovat žádné výmluvy jako „Nemám čas před prací“, „Nemohu vstávat brzy na vaření“ nebo „Nemám rád ovesné vločky“, prostě by neměly být!

Mnozí záměrně odmítají snídat a mylně se domnívají, že to pomůže snížit celkový počet kalorií spotřebovaných během dne. To je zásadně mylný předpoklad a velmi špatný zvyk, protože bez snídaně si jednoduše „nařídíme“ sníst mnohem více, než bychom mohli na oběd.

Je již dlouho dokázáno, že těm lidem, kteří každý den snídají, se daří zhubnout mnohem rychleji – váha postupně klesá a déle se nevrací. K snídani je nejlepší volit bílkovinné potraviny, jako je vařené maso, pečené ryby, vejce. Dodá vám tolik potřebnou energii na celý den. Snídaňové menu by navíc mělo obsahovat dostatek vlákniny – čerstvou zeleninu a neslazené ovoce. Díky těmto produktům vám dlouho vydrží pocit sytosti po jídle.

Dalším zlozvykem spojeným s pojídáním jídla je jídlo na cestách nebo na cestách, tzn. nedostatek normálních jídel s naměřenou konzumací oblíbených a zdravých jídel, snídaně cestou do práce/učení, kombinování jídla a čtení. Udržet si normální váhu, stejně jako zbavit se jejího přebytku, takový zvyk nepomůže. Kromě toho se při této dietě jídlo jednoduše nevstřebává v plném rozsahu, což znamená, že mohou nastat problémy v gastrointestinálním traktu.

Špatné návyky: předávkování nutričními výhodami

Kupodivu, ale přílišná láska k užitečným a zdravým produktům se může stát špatným zvykem. Každý ví, že potraviny jako celozrnné těstoviny, ořechy, avokádo, olivový olej mohou našemu tělu přinést velké výhody. Nezapomeňte však, že všechny jsou i přes své výhody a přirozenost poměrně kalorické. Proto byste se s nimi neměli moc unést a jíst je v neomezeném množství.

I když jíte pouze zdravé potraviny, musíte pečlivě sledovat velikost porce. Nezapomeňte, že je lepší sníst 5-6krát 200-250 gramů než 3krát 500 gramů. Proto se doporučuje používat pouze správné příbory, které budou vyhovovat těmto normám – malé porcované talíře, misky atd.

Zneužívání potravin bez tuku je dalším zlozvykem, který jen vytváří dojem, že aktivně bojujete s nadváhou. Přítomnost výhradně beztučných potravin obsahujících minimální množství tuku ve stravě může způsobit více škody než užitku. Jde o to, že nedostatek tuku v těchto produktech je často doplněn přidáním více cukru a různých škodlivých přísad a nečistot. Kromě toho jsou takové produkty méně výživné, tzn. abyste jich měli dostatek, musíte sníst mnohem větší množství.

Síla zvyku: kombinování neslučitelných věcí

Určitě jste slyšeli o něčem jako „síla zvyku“? Co to je a jak se s tím vypořádat? Obvykle se pod tímto pojmem rozumí systematické provádění jakýchkoliv akcí „na stroji“ po dlouhou dobu. Mnoho lidí ze zvyku kombinuje jídla s různými jinými stejně důležitými věcmi. Taková touha moderního člověka dělat spoustu věcí a nejlépe současně také narušuje udržení normální hmotnosti a také její efektivní ztrátu. Jaký druh „kombinace“ by měl být považován za zlozvyk? Odborníci nedoporučují kombinovat příjem potravy s činnostmi, jako je sledování zpráv v televizi nebo jejich čtení na internetu, sledování oblíbených televizních pořadů a chatování s přáteli. Dokonce i čtení knih, které, jak se zdá, je velmi užitečná činnost, se spolu s jídlem stává nepřítelem harmonie a zdraví.

Proč jsou všechny tyto věci, které mnoho lidí dělá ze zvyku, nepřijatelné v každodenním režimu zdravého a štíhlého (nebo hubnoucího) člověka? Navzdory tomu, že tento přístup pomáhá šetřit čas, což je v podmínkách věčného zaměstnání moderního člověka naprostým plusem, zároveň nás připravuje o možnost kontrolovat množství jídla, které jíme. To následně vede k přejídání a přibírání na váze. Takové zlozvyky jako noční svačiny a pití alkoholu také nemají nejlepší vliv na postavu a zdraví.

Nepřátelé harmonie: proti čemu je třeba bojovat?

Věčný nedostatek spánku by nebylo úplně správné nazývat zlozvykem, protože pro většinu lidí je vynucený velkým pracovním vytížením v práci a zběsilým tempem moderního života. Ale navzdory tomu je jedním ze zákeřných nepřátel harmonie a krásy.

Pro efektivní hubnutí potřebujeme jen dobrý spánek. Je důležité pochopit, že tolik potřebnou energii naše tělo dostává nejen ze správně vybraných potravin, ale také při správném spánku. Chronický nedostatek přiměřeného spánku trvající 7-8 hodin připravuje člověka o sílu a zdraví, brání mu v kvalitní práci a kontrole chuti k jídlu.

Dalším nejhorším nepřítelem harmonie je nedostatek správné fyzické aktivity. Do denního režimu naprosto všech hubnoucích nebo těch, kteří si chtějí udržet harmonii, by měla patřit fyzická aktivita. Pamatujte, že „běhání“ v práci, jako hromada domácích prací, prostě není schopno poskytnout tělu zátěž, která je potřebná pro hubnutí. Neměli byste se utěšovat myšlenkou, že vaše patnáctiminutové procházky se psem v nejbližším parku vám pomohou zhubnout. Samozřejmě to bude mnohem lepší zábava než sedět ze zvyku na gauči u televize, ale žádné viditelné a hmatatelné výsledky při hubnutí nebudou.

Žádná síla zvyku by vám neměla stát v cestě k harmonii a kráse. Proto, abyste si udrželi optimální váhu, musíte přejít na novou úroveň sebeorganizace – normalizovat výživu a noční spánek, začít cvičit, relaxovat, kdykoli je to možné, a zbavit se zbytečných návyků.