10 špatných dietních tipů

Méně kalorií je lepší

To je jedna z nejčastějších mylných představ mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Ve skutečnosti platí, že čím méně kalorií ve stravě, tím častěji bude člověk chtít svačit a tím obtížnější je kontrolovat zdravou stravu. Hlavní je nezacházet do extrémů. Někteří lidé, kteří chtějí získat štíhlou postavu, se rozhodují pro dlouhodobé nízkokalorické diety. To je připravuje o sílu a vyvolává nebezpečné nemoci. Někdo, který se vyhýbá extra kaloriím, zcela odmítá sacharidy, v důsledku toho může při intenzivní fyzické námaze ztratit vědomí. Kalorie jsou pro člověka nezbytné. Pokud nestačí, tělo přejde do režimu hladovění a metabolismus začne pracovat na úspoře energie, což způsobuje slabost a celkovou nevolnost. Také váha ztracená při dietě s omezeným příjmem kalorií je obvykle kombinací svalů, tekutin a tuku, ale pokud se po půstu přejídáte, váha se snadno vrátí zpět.

Doplňky stravy a vitamíny na spalování tuků

Správně zvolené a schválené doplňky stravy mohou pomoci doplnit chybějící zásoby vitamínů a minerálů. Ale pouze ke snížení hmotnosti tento nástroj pravděpodobně nepomůže. Někteří bezohlední výrobci doplňků svým zákazníkům inzerují, že jejich zázračné léky dokážou rychle spalovat tuky. Podle odborníků žádný doplněk sám o sobě problém s nadváhou nevyřeší. Je nutné jej brát v komplexu, přísně dodržovat pravidla pro jeho použití. Nadměrná láska k doplňkům stravy a jejich nesprávné užívání může způsobit vážné poškození těla.

Vylučování sacharidů

Když člověk ze stravy úplně vyřadí sacharidy nebo tuky, musí se opřít o to, co zbyde. A nadbytek některé ze živin nepříznivě ovlivňuje zdraví. „Vyváženost a zlatá střední cesta je to nejdůležitější v každé dietě,“ nebaví se zkušení odborníci na výživu opakovat. Jít z extrému do extrému nepovede k ničemu dobrému: nízkotučné diety vás nutí jíst více sacharidů a bezsacharidové diety – tuky a bílkoviny. Nejlépe je nevylučovat ze stravy žádnou z uvedených látek, ale volit stravu s jejich vyváženým množstvím. Například místo úplného odstranění sacharidů z jídelníčku byste měli sníst jeden sacharidový produkt při každém jídle. A abyste se tuků nevzdávali, je třeba volit nízkotučné mléčné výrobky nebo libové maso.

Kokosový olej na hubnutí

Prospěšné vlastnosti kokosového oleje nejsou propagovány kromě líných. Na webu můžete najít radu, že každodenní konzumace lžíce kokosového oleje snižuje nadváhu. Tento produkt má sice značné množství kosmetických a zdravotních výhod, ale jeho každodenní konzumace nevede ke ztrátě hmotnosti (pokud není nic jiného k jídlu). Odborníci tvrdí, že kokosový olej je především nasycený tuk a má podobné vlastnosti jako jiné nasycené tuky, dokonce i tuky jako sádlo. Lžíce kokosového oleje má 12 gramů nasycených tuků a 117 kalorií. Například American Heart Association nedoporučuje jíst více než 13 gramů nasycených tuků denně. Navzdory přítomnosti antioxidantů v kokosovém oleji, které mohou pomoci snížit riziko mnoha nemocí, nebudou mít tuky nejlepší vliv na zdraví. Antioxidanty je zdravější získat z čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.

Detoxikace hmotnosti

Kromě diet a fitness je neméně oblíbeným způsobem, jak se zbavit přebytečných kil, detox. Existuje spousta tipů na detoxikaci těla prostřednictvím dietních změn, bylinných doplňků a detoxikačních kúr. Ale lidské tělo se při absenci vážného onemocnění čistí 24 hodin denně. V současné době neexistuje žádný vědecký důkaz, že šťávy, speciální bylinné směsi nebo jiné detoxikační metody očišťují tělo od škodlivých toxinů. Chcete-li svému tělu dopřát trochu odpočinku a normalizovat svůj jídelníček, je nejlepší vést si deník potravin a kontrolovat svůj jídelníček.

Elektronické aplikace pro efektivní trénink

Na jedné straně se specializované aplikace pro chytré telefony snadno používají. Pomáhají udržovat disciplínu v procesu hubnutí, aby nepřibíraly další kalorie. Žádný z tvůrců těchto aplikací však není schopen plně zohlednit individuální vlastnosti a fyzické možnosti člověka. Chytré programy, které vypočítají, kolik kalorií můžete zkonzumovat na základě vynaložené fyzické aktivity, často vedou k přejídání. Často přeceňují počet spálených kalorií na tréninku a tím klamou. Je mylné se domnívat, že pokud člověk přes den do úmoru trénoval v posilovně, může si dovolit jakékoli jídlo v jídelníčku.

Šest malých jídel denně

Tato metoda je navržena tak, aby pomohla rovnoměrně rozložit jídlo během dne. Lékaři někdy doporučují tento přístup k udržení stabilní hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Jedna kanadská studie však ukázala, že rozdělení nízkokalorické stravy do šesti malých jídel namísto obvyklých tří nemělo žádný vliv na hubnutí. Naopak většina účastníků experimentu chtěla jíst častěji a častěji než obvykle. Hlavní háček je v tom, že koncept „malé porce“ pro každého může být jiný: někomu stačí i čtvrtina talíře a někomu toto množství jídla nestačí. Objem porcí a četnost jídel je lepší individuálně vybrat společně s výživovým poradcem.

Monotónní diety

Někteří fanoušci kardinálních diet raději vaří jedno jídlo (například zelná polévka) s okrajem a jedí ho týden. Ale mono-diety nebudou schopny nasytit tělo dostatečným množstvím vitamínů a minerálů. Rovnováha živin je narušena, což nevede k ničemu dobrému. Monotónní menu se navíc může rychle nudit a bude větší touha porušit dietu.

Tekutá výživa

Kdo volí tekuté diety a zejména ty založené na šťávách, dělá velkou chybu. Většina džusů, dokonce i čerstvě vymačkaných, je plná cukrů a nedokáže zasytit, ale pouze aktivovat hlad. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že šťáva je jednou z nejneužitečnějších potravin na Zemi. Jeho významnou nevýhodou je, že má tekutou strukturu a nevyžaduje žvýkání. Podle britských studií účastníci, kteří jedli tuhá jídla, řádně je žvýkali, zkonzumovali o 112 kalorií méně než ti, kteří preferovali džusy a ovocné nápoje.

Vydatná snídaně

Často se objevuje tvrzení, že při snídani (do 10 hodin) si můžete dovolit doslova všechny druhy jídla a jídlo by mělo být hutné. Argumentuje to tím, že tělo potřebuje energii na celý den a získané kalorie spálí do večera. Lidé, kteří se těmito radami řídí, se často opírají o sacharidová jídla, včetně rychlých sacharidů, které nejsou pro tělo prospěšné. Zkušení odborníci na výživu doporučují, abyste zvolili pravidelnou a střídmou snídani (vejce, celozrnné výrobky, jogurt, ovoce, sýr), aniž byste přetěžovali žaludek.