Út. Čvc 16th, 2024

Nízká kvalita spánku může vést k mnoha nemocem. Prozradíme vám, které produkty vám pomohou se tomu vyhnout a které vám naopak nespavost způsobí.


Co nemůžete jíst před spaním?

Mnoho lidí se snaží večer nepít kávu, protože blokuje produkci spánkového hormonu melatoninu. Existují však i méně zřejmé produkty:

  • Cokoliv, co obsahuje kofein ve velkém množství. Čokoláda, čaj, cola a dokonce i některé pilulky (například citramon a coficil) někdy povzbudí víc než šálek kávy.
  • Alkohol stimuluje mozkovou aktivitu. Nedívejte se na to, že po sklence vína jste ospalí: ve skutečnosti po ní bude pro tělo obtížnější přejít do fáze hlubokého spánku. A bez toho nebude zbytek kompletní.
  • Červené maso se zpracovává dlouho a je obtížné – je lepší ho přenést na první polovinu dne. Nevzdávejte se však proteinového jídla před spaním: můžete jíst vejce, kuřecí nebo krůtí maso.
  • Kořeněné jídlo
    vyvolává pálení žáhy a narušuje hluboký spánek. Neopírej se
    koření
    ve večerních hodinách.
  • Celer, okurky, melouny a jablka obsahují hodně tekutiny: plný močový měchýř vám přirozeně překáží ve spánku.
  • Citrusové plody mohou také vyvolat pálení žáhy. Nezneužívejte je při žaludečních potížích.





Co mám jíst před spaním?

Hlavní je dodržovat režim: večeřet pár hodin před spaním a nechoďte spát hladoví. Nízká hladina cukru v krvi vám zabrání v klidu. Zde jsou jídla, na která si dnes večer dát pozor:

  • Kravské mléko: vědci z Finska zjistili, že obsahuje nejvíce melatoninu.
  • Kiwi
    pomáhá bojovat proti nespavosti: Tchajwanští vědci objevili serotonin v ovoci. Hormon uvolňuje a uklidňuje nervový systém.
  • Hummus obsahuje hodně tryptofanu, aminokyseliny, která podporuje produkci serotoninu.
  • Kaše pomáhá spát díky sacharidům ve složení. A nebojte se je jíst na noc: pokud budete dodržovat příjem kalorií, z žádného produktu se nezlepšíte.
  • Bazalka pomáhá vyrovnat se se stresem. Uchovávejte sklenici tohoto koření v kuchyni a použijte ji při přípravě večeře.


Co ještě můžete udělat pro podporu zdravého spánku?

Aby měl každý člověk dostatek spánku, potřebuje jiný čas: v průměru asi 8 hodin denně. Bez toho nebudou všechny ostatní tipy fungovat:

  • Spěte během dne: trocha odpočinku pomáhá tělu zotavit se a zvyšuje kreativitu. A vědci z NASA zjistili, že půlhodina spánku zlepšuje výkon o 35 %.
  • Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu. A abyste nesrazili denní rytmy, dodržujte toto pravidlo o víkendech. Vědci se domnívají, že lidé s nepravidelným rozvrhem mají větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine cukrovka a obezita.
  • Spěte ve tmě a probouzejte se ve světle. Pokud musíte vstávat, když je venku ještě tma, kupte si světelný alarm. Osvětlí místnost několik minut před vstáváním a simuluje svítání.
  • Večer vypněte chytrý telefon a počítač: vzrušují nervový systém. Ale čtení papírové knihy jen zlepšuje spánek.
  • Větrajte ložnici: 18° je považováno za nejpohodlnější noční teplotu. Procházka před spaním také nebude zbytečná.

Můžete zjistit, jaké další potraviny byste před spaním neměli jíst
zápletka programu


Přečtěte si také:
Rehabilitační cvičení na rameno
Dobré pro vlasy, recenze užitečných nových produktů
Nebezpečí posturálních poruch u dětí
Metody výzkumu osobnosti
Tomel ve stravě dětí, kdy a jak zavést
Domácí detoxikační recepty na vlasy
Terpentýnové koupele
Jak si bezbolestně zvrtnout kotník
Kde se naučit vařit zdravá jídla
Úspěch diety závisí na genech
Spaní v postýlce, jak naučit dítě usínat samo
Běhání tepová frekvence hubnutí
Hubnuti s inzulinovou rezistenci
Iluzorní láska, známky mužské lhostejnosti
Mléko a keto dieta
Začátek a konec nádherné éry antibiotik
Masky na bělení pleti doma
Revmatoidní artritidy
Kyselina polyglutamová, co to je a 3 typy pleti, které vyhovuje
Komplikace po operaci křečových žil