Meditace je nejlepší způsob, jak se zbavit stresu

Jóga není jen cvičení pro dosažení harmonie

Lekce jógy se v posledních letech staly módním fenoménem. Téměř v každém sportovním centru existují skupiny s instruktory, kde se lidé této gymnastice učí.

Mnozí věří, že jóga je omezena na toto a zbytek je zbytečná filozofie. Ve skutečnosti je populární gymnastika jen hatha jóga, zaměřená na zlepšení fyzického těla: zvýšení flexibility, formování krásných tvarů a linií, zbavení se přebytečných kilogramů.

Hlavním úkolem výuky jógy je soulad duchovního a fyzického principu v člověku, jednota těla a ducha. Jóga je navržena tak, aby je sjednotila a harmonizovala. Jednostranná dokonalost nefunguje: stačí si představit člověka, který si pomocí cvičení vytvořil štíhlé, napumpované tělo, ale zároveň nervózní, temperamentní, neovládající se. .

Psychiku a nervový systém lze dát do pořádku prostřednictvím meditace. Umožňuje vám nahlédnout do svého nitra, vidět duševní procesy, které se tam odehrávají, pochopit skutečné motivy svých činů, hluboce pochopit své vztahy s ostatními. Hlavním úkolem této praxe je vytvořit harmonickou osobnost, schopnou užívat si života a potěšit ostatní.

Meditace: cesta k vnitřnímu klidu a rovnováze

Účelem takových tříd je osvobodit se od zbytečných myšlenek. To je hlavní problém pro začátečníky. Zpočátku jsou mnozí doslova „vyhozeni“ z meditace. Nemohou se soustředit, protože v mysli neustále pracuje „míchač na beton“: myšlenky přeskakují, utíkají od předmětu koncentrace, místo toho dochází k omílání minulých situací a úzkosti z budoucích událostí.

Praxe meditace vám umožní zbavit se nepříjemných zážitků, najít vnitřní klid a harmonii a odpočinout si pro duši.

Ve skutečnosti každý člověk zná tento stav. Kdokoli z nás do toho nedobrovolně spadl, ale nevěděl, že se jedná o meditativní stav. Vzpomeňte si na chvíle relaxace, kdy jste leželi na prosluněné louce, v měkké trávě a dívali se na modrou oblohu. Pomalu na něm pluly mraky a najednou jste pocítili stav nevýslovného klidu a blaženosti. V mysli už nebyly žádné myšlenky, ale jen klid, milost a jednota s vnějším světem. Toto je přirozená přirozená meditace.

Póza

Obecně se má za to, že nejlepší polohou těla pro cvičení je lotosová pozice. Ano to je. Je to ale velmi těžké a vhodné jen pro mladé, flexibilní lidi. Lidé, pro které je to obtížné, mohou cvičit vsedě na běžné židli, pokud má rovná záda. Je důležité, aby poloha těla byla pohodlná a stabilní, abyste v ní mohli být v klidu bez rušivých vlivů.

Kdy a kolik cvičit

Důležitou podmínkou výuky je klid a samota, aby vás nic nerozptylovalo. Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno, krátce po probuzení, nebo večer, krátce před spaním. Nebo si můžete vybrat libovolnou vhodnou dobu vhodnou pro fyzickou i psychickou relaxaci. Zajistěte klid a pohodu, aby vás nikdo nerušil. Záclony, vypněte telefon.

Zpočátku můžete cvičit 5-10 minut denně. Postupně musíte prodlužovat dobu výuky a poté dosáhnout půl hodiny. Pokud chcete po nějaké době vidět pozitivní změny, postačí cvičit 30 minut každý den.

Metody koncentrace

Než se budete moci osvobodit od myšlenek, musíte se naučit koncentraci. Když si osvojíte schopnost soustředit se a dokážete udržet pozornost na jednom předmětu alespoň 10 minut, budete mít postupně schopnost oprostit se od myšlenek. Zjistíte, že vaše mysl se poklidně zklidnila, myšlenky plynou někde na periferii, aniž by vás rozptylovaly nebo rušily. Jsou jako lehké mraky plující na obloze a vy jste jen klidný pozorovatel.

Ale abyste k tomu dospěli, musíte se nejprve naučit, jak se soustředit. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Podívejme se na některé z nich.

• Počítejte do deseti

Posaďte se, zklidněte dech a začněte počítat od jedné do deseti. Pak znovu od jedné do deseti, pak znovu. A tak opakovat. Pokud sejdete z cesty a zjistíte, že vaše myšlenky někam utekly, a na účet jste zapomněli, nevadí. Vraťte se a začněte znovu počítat od jedné do deseti. Mimochodem, takový výpočet je úžasný odpočinek na psychiku.

• Monitorování dechu

Sledujte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z nosních dírek, nádech a výdech. Není třeba se namáhat, dýchání by mělo být volné a přirozené. Postupně se sám od sebe zpomalí a stane se sotva patrným. To je dobré znamení, znamená to, že se tělo co nejvíce uvolnilo. Pokud budete zmatení a vaše myšlenky budou bloudit, začněte znovu.

• Pozorování pohybu břišní stěny

Jedná se o variantu předchozího cvičení. Nyní je ale potřeba pozorovat ne proudění vzduchu při nádechu a výdechu, ale pohyb břišní stěny (místo těsně pod bránicí). Při nádechu vyčnívá a při výdechu se stahuje. Bacha.

• Pohled na svíčku

Zapalte svíčku a umístěte ji před sebe do vzdálenosti asi půl metru (měla by být mírně pod úrovní očí). Sledujte plamen, sledujte, jak se neustále pohybuje, mění. Toto cvičení se nejlépe provádí při slabém osvětlení (pokud světlo vychází z oken, zatáhněte závěsy).

• Při pohledu na mandalu

Mandala je speciální vzor, který podporuje koncentraci. Může být černobílý nebo barevný. Vyberte si obrázek, který se vám líbí, zvětšete ho na 50 cm a pověste na zeď. Během vyučování se neustále dívejte na mandalu.

• Opakování mantry

Mantra – soubor zvuků nebo slov, které mají rezonanční účinek na tělo. Mantra zklidňuje psychiku, uvádí do rovnováhy nervový systém a je silným způsobem, jak trénovat koncentraci. Můžete to opakovat nahlas nebo pro sebe. Nejznámější mantra je Óm. Existují další: Ráma-ráma, Om mani padme hum atd.

Existuje mnohem více způsobů, jak rozvíjet silnou koncentraci. Mimochodem, tato dovednost vám velmi pomůže v práci i běžném životě (budete mnohem sbíranější, budete lépe řídit auto atd.). Výše uvedené metody jsou pro začátečníky dostačující.

Odpočinek a relaxace pro tělo i duši

Co dává meditace? Přináší mnoho ovoce. Všechny tyto pozitivní změny se samozřejmě neprojevují hned, ale postupně, s praxí. Zde jsou její výsledky:

• zmizí úzkost, zmizí obavy z budoucnosti,
• nervový systém se dostane do klidného stavu,
• tlak je normalizován
• zdraví se zlepšuje,
• objeví se sebekontrola, zmizí negativní emocionální výbuchy
• objeví se klidný, vyrovnaný postoj k aktuálnímu okamžiku,
• zmizí obavy z minulých událostí a situací,
• schopnost pružně a včas reagovat na události, rychle najít správné řešení problémů,
• rozvíjí se schopnost neustále zůstat v aktuálním okamžiku,
• přichází hlubší pochopení vlastního chování, jeho motivů, vztahů s lidmi,
• vztahy s ostatními se zlepšují,
• Vyrovnané, příznivé emoční pozadí se stává trvalým stavem.

S pravidelným cvičením meditace se klid, relaxace a příznivá nálada stávají stálým emocionálním pozadím. Pokud je však potřeba reagovat na obtížnou situaci, dostaví se rychle energie, vyrovnanost a schopnost správně jednat.