Pá. Čvn 14th, 2024

Zdravé stravování není o tom, že se budete držet určité dietní filozofie, abyste nerealisticky zhubli, ani o tom, že se připravíte o jídlo, které tak milujete. Spíše jde o to cítit se co nejlépe a zůstat co nejzdravější. To vše se lze naučit tak, že si osvojíte pár základních pojmů z oblasti výživy a použijete je tak, jak vám to nejlépe vyhovuje.

Vybírejte potraviny, které mohou zlepšit vaše zdraví, a vyhýbejte se potravinám, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, rakoviny a cukrovky. Rozšiřte své portfolio zdravých potravin o mnoho skvělých potravin. Naučte se používat tipy a triky k sestavení a udržení diety, která bude uspokojující a prospěšná vašemu zdraví.

Zde je několik tipů, jak si vybrat potraviny ke zlepšení svého zdraví a jak se vyhnout potravinám, které mohou zvýšit riziko onemocnění. A zároveň si sestavte jídelníček, který vám bude vyhovovat!

Velký obrázek: Strategie zdravé výživy

Jezte tolik kalorií, kolik potřebujete. Ale už ne! Udržujte rovnováhu mezi množstvím přijatých a vydaných kalorií, jinými slovy, nejezte více, než kolik vaše tělo spotřebuje. Průměrná doporučená denní dávka je 2000 kalorií, ale vše závisí na vašem věku, pohlaví, výšce, váze a fyzické zdatnosti.
aktivita.

Jezte různá jídla. Zdravý
výživa zahrnuje schopnost rozšířit škálu potravin, které konzumujete. Platit
zaměřte se na ty potraviny, zejména zeleninu, celozrnné výrobky nebo ovoce, které nejsou ve vašem běžném jídelníčku.

Zkuste zmenšit velikost porcí, zvláště když
Jedná se o vysoce kalorické potraviny. Velikost porcí, zejména těch podávaných v restauracích, v posledních letech raketově vzrostla. Rozhodněte se pro předkrm místo hlavního jídla, podělte se o jídlo s přítelem a neobjednávajte si nic, co je inzerováno jako nadměrné jídlo.

Jezte více ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin – potraviny bohaté na sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály a také bez tuku a cholesterolu. Snažte se jíst čerstvé, místní produkty.

Pijte více vody. Naše těla se skládají ze 75 % z vody. Voda je důležitou součástí zdravé výživy. Voda se z našeho těla vyplavuje, zejména z orgánů, jako jsou ledviny a moč
močový měchýř, odpad a toxiny. Mezitím je většina Američanů dehydratovaná.

Omezte množství sladkých a slaných potravin a také produktů vyrobených z rafinovaných obilovin. Cukr se přidává do obrovského množství
potravinářské výrobky. Za rok může pouhá jedna plechovka sody denně (12 uncí a 160 kalorií) zvýšit vaši váhu téměř o 8 kg. Platit
Podívejte se na tipy níže, jak omezit příjem soli a nahradit rafinovanou mouku celozrnnými.

Ale nebuďte ani dietní policista! Cvičte střídmost a vychutnejte si své oblíbené sladkosti a smažená jídla, pokud zůstanou příležitostnou součástí vašeho zdravého jídelníčku. Jídlo je úžasným zdrojem potěšení a potěšení je velmi dobré pro vaše srdce, i když jsou pro něj smažené brambory kontraindikovány!

Přesunout. Zdravý
jídlo zlepšuje váš energetický potenciál, vytváří pocit pohody a snižuje riziko mnoha nemocí. A když k tomu přidáte fyzickou aktivitu a cvičení, pak bude jakákoli zdravá strava ještě efektivnější.

Postup krok za krokem. Zavádění nových stravovacích návyků lze usnadnit tím, že se zaměříte na jednu skupinu potravin nebo položku najednou.


Nejdůležitější krok ke zdravé stravě


Zdravá strava začíná učením se umění správného stravování. Nejde jen o to, co je, ale jak. Je snazší udržovat zdravou výživu, pokud budete věnovat pozornost
věnovat pozornost tomu, co jíte, a vybírat si jídla, která jsou výživná a příjemná.

Při žvýkání jídla si dejte na čas. Pomalu žvýkejte a užívejte si každý okamžik tohoto procesu. Máme tendenci hltat jídlo ve spěchu, zapomínáme na skutečnou chuť a vůni jídla, na to, jaké pocity v ústech způsobují jeho povrch, hustotu a podobně. Zkuste se znovu spojit s původní radostí z jídla.

Při jídle se vyhýbejte stresu. Stres ovlivňuje naši schopnost
trávení potravy a může způsobit problémy, jako je kolitida nebo pálení žáhy. Snažte se nejíst při práci, řízení, hádkách, sledování televize (zejména těch, které způsobují úzkost nebo zpravodajských pořadů). Zkuste se před jídlem párkrát zhluboka nadechnout a vydechnout nebo se lehce nadechnout
svíčky a pusťte si uklidňující hudbu pro navození pohodové atmosféry.

Poslouchejte své tělo. Zeptejte se sami sebe, jestli máte opravdu hlad. Možná máte opravdu jen žízeň…Vypijte nejprve sklenici vody. Během jídla zastavte, než se cítíte sytí. Váš mozek potřebuje pár minut času, aby tělu vyslal signál, že přijal dostatek potravy. Jezte tedy pomalu. Pokud budete jíst jen tolik, abyste utišili svůj hlad, bude pro vás snazší udržet si jak duševní bdělost, tak i
pocit relaxace a vy se budete cítit nejlépe, zatímco po jídle do sytosti můžete jednoduše upadnout do stavu, kterému se říká jakési „potravinové kóma“.

Jezte dříve, jezte častěji. Začít den zdravou snídaní je skvělým startem pro metabolismus vašeho těla a tím, že většinu denního příjmu kalorií přijmete co nejdříve, dáte tělu čas tyto kalorie zpracovat. Kromě toho několik malých zdravých jídel během dne místo obvyklých tří velkých jídel umožní vašemu metabolismu, aby svou práci vykonával rovnoměrněji a předejdete nutkání svačit.


Přečtěte si také:
Bolest nohy zily
Rybí záplaty, komety, velryby a srdce vytvořené speciálně pro ranní příběhy
Rinosinusopatie související s alergií
Celková bílkovina v krvi (protein celkem)
Pravdy a mýty o konfliktech ve vztazích
Odstavení
Jak pomoci svému dítěti překonat ostych
Smích a smysl pro humor, škodlivý, užitečný, vrozený
Jak dlouho se leci meniskus
Nákupní průvodce, nejkrásnější dárkové sady pro jakýkoli rozpočet od 329 do 6 900 rublů
Bezsacharidová dieta jídelníček na týden, recepty na hubnutí
Prášky na hubnutí po 40
Svaly a šlachy chodidla
13 vyšetření pro ženy, gynekolog, terapeut, mammolog
Hubneme na rotopedu
Regulace dýchání
Co je omartroza
„Vyvolat rakovinu vaječníků“, vyjmenoval gynekolog produkty, které jsou pro zdraví žen nebezpečné
Katarakta, kapky místo operace
Les kostí text