7 jednoduchých cviků pro krásné ruce

Jak se tělo mění s věkem

Bylo provedeno mnoho vědeckých studií, během kterých bylo zjištěno, jak změny související s věkem ovlivňují lidské tělo.

Zde je 5 hlavních příznaků, které jsou spojeny se stárnutím:

1. Snížení výšky. Od 30. roku věku dochází u obou pohlaví k postupné změně růstu ve prospěch poklesu. Hlavním důvodem je deformace páteře.
2. Proporce těla se mění. Trup se rozšiřuje a končetiny se ztenčují. Je to způsobeno migrací tukové tkáně, jejíž příčiny nebyly dosud zjištěny, a také úbytkem svalové hmoty.
3. Hmotnost těla se mění. Do 55 let se tělesná hmotnost zvyšuje a poté pomalu začíná klesat. Hlavními důvody jsou metabolické procesy, které vedou ke ztrátě kostní hmoty (ta se vyskytuje především u žen a nazývá se osteoporóza), ztráta tonusu a objemu svalové tkáně, ztráta tukové tkáně, dehydratace organismu.
4. Hormonální změny vedoucí ke změnám na kůži. Zpomaluje se proces regenerace buněk, syntéza kyseliny hyaluronové a proteinů mládí, snižuje se množství produkované kožní sekrece. Všechny tyto změny vedou k tomu, že se pokožka stává vrásčitou, atonickou.
5. Deformace obličeje a těla způsobené změnami ve struktuře kostní tkáně. Nedostatkem potřebné fyzické aktivity a správné výživy se kostní tkáň začne deformovat a jelikož kostní tkáň je rám, mění se celé tělo.

Studie ukazují, že tyto tělesné změny souvisejí spíše s genetikou, podmínkami a životním stylem než s chronologickými faktory. Tempo vzhledu proto můžete zpomalit, pokud se naučíte o sebe pečovat a dát si do pořádku své tělo, a to díky správné, vyvážené a pestré stravě a také fyzické aktivitě.

Kůže a věk: hlavní příčiny stárnutí a metody nápravy

Podívejme se blíže na to, jaké biologické procesy v kůži probíhají:

1. Zpomalení regenerace buněk. Pokud ve věku 20 let proběhl životní cyklus kožní buňky od okamžiku narození po exfoliaci z povrchu za 21 dní, pak se do 45 let tento cyklus prodlužuje na 72 dní, tedy 3krát. Tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při výběru adekvátní kosmetické péče. Optimální bude zejména používání peelingů od 25 let a po 35 letech tělových peelingů, které obsahují kyseliny. Kůže bude vypadat mnohem mladší, pokud se bude skládat také z mladých, nově zrozených buněk.
2. Kůže se stává tenčí, protože s věkem v důsledku úbytku kyseliny hyaluronové, deformace kolagenových vláken a řídnutí podkožního tuku. Pro udržení tloušťky pokožky je důležité: správná výživa obsahující potřebné množství esenciálních kyselin, bílkovin, tuků a sacharidů, stejně jako antioxidanty, které chrání buňky před agresivními účinky volných radikálů a poškozením. Zvážit můžete užívání doplňků stravy s obsahem kolagenu, kyseliny hyaluronové, ale i substituční terapii pomocí intradermálních koktejlů.
3. Výskyt stařeckých skvrn způsobených hormonálními změnami. K vyrovnání této kosmetické vady je důležité používat dostatek přípravků s obsahem vitaminu C, který pomáhá vyrovnat barvu pleti, dále používání kosmetiky s vitaminem C, kyselinami, extraktem z lékořice nebo kořenem petržele.
4. Suchost kůže se začíná zvyšovat po 45 letech a je zvláště výrazná u žen. Tento jev je způsoben tím, že s věkem klesá množství hormonu estrogenu, který řídí tvorbu kožního mazu. Ke korekci suchosti se doporučuje používat kosmetiku obsahující velké množství tuku (olivový olej, jojobový olej, olej z pšeničných klíčků atd.).

Aby vás pokožka vašich rukou potěšila svou krásou, měli byste o ni správně pečovat, používat nejen kosmetiku, ale také vybírat správné potraviny.

Cvičení krásy rukou

Krása rukou není jen a tolik péče o pokožku, ale i správná a pravidelná fyzická aktivita, protože právě díky cvičení se svaly udrží v dobré kondici.

Cvičení rukou nezabere mnoho času, asi 15 minut denně. Měly by být prováděny 3krát týdně s frekvencí 1krát za 2 dny.

Před zahájením cvičení se vyplatí věnovat 4-6 minut celkovému zahřátí a dechovým cvičením. Jako rozcvička je běh nebo chůze na místě, kroucení a naklánění v různých směrech perfektní.

Po dokončení zahřívání okamžitě přejděte ke cvičení:

1. Propletněte si prsty a začněte otáčet kartáči v různých směrech. Opakujte tento pohyb 15krát v každém směru, ale ne méně než 30 sekund.
2. Zavřete prsty do zámku, otočte ruce dlaněmi nahoru a lokty přibližte co nejblíže k sobě. Zafixujte se na nejbližší bod a zůstaňte tam 30 sekund.
3. Paže jsou spuštěny podél těla, ruce jsou sevřené v pěst. Provádějte kruhové rotace s kartáči po dobu 30 sekund v každém směru.
4. Vezměte si do rukou činky o hmotnosti 500 g (1 kg), můžete použít závaží nebo láhve s vodou. Z výchozí polohy paží podél těla zvedněte ruce a ohněte se v loktech. Proveďte 15-20 zdvihů, ale ne méně než 30 sekund. Toto cvičení můžete udělat několik opakování.
5. Cvičení se provádí se zátěží. Výchozí pozice: paže podél těla. Zvedněte ruce po stranách. Je důležité zajistit, aby pohyb byl prováděn symetricky vpravo a vlevo, na rovných pažích.
6. K dokončení sady cviků vám pomůže statické napětí svalů paží: složte paže na úrovni hrudníku dlaněmi proti sobě. Záda jsou rovná. Začněte tlačit ruce proti sobě, postupně tlak zvyšujte. Jeden přístup je dokončen do 30 sekund.
7. Setřes to a potřes si ruce.

Tato jednoduchá cvičení a tipy pro péči o pleť pomohou udržet krásu vašich rukou a vyrovnat známky stárnutí.