So. Čvn 22nd, 2024

Absence nadbytečného tělesného tuku je ukazatelem zdraví, protože nadváha je faktor, který může přispívat k existujícím onemocněním nebo je zhoršovat. Proto je velmi důležité pečovat o své tělo a sledovat svou váhu prováděním speciálních cvičení na hubnutí a posílení svalů.

Tipy pro fitness pro štíhlý pas

Úzký pas je známkou krásy a ženskosti, ale tato oblast je nejvíce náchylná k hromadění tukové tkáně při nesprávném životním stylu a stravě, nedostatku fyzické zátěže a stresu. To je způsobeno rozdíly mezi pohlavími. Často může korekce výživy a režimu v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou rychle a efektivně obnovit harmonii. Pro dosažení pozitivních výsledků při hubnutí na bocích musí ženy dodržovat následující pravidla:

  1. Omezte příjem soli. Hovoříme nejen o odmítnutí nakládané zeleniny a dalších produktů s vysokým obsahem soli, ale také o snížení jejího množství v pokrmech. Sůl potřebují pouze chuťové buňky, aby jídlo nepůsobilo mdlo a tělu to neprospívalo.
  2. Vzdej se cukru. Pár lžic cukru v nápojích jsou další centimetry na bocích, které pak bude potřeba zlikvidovat pomocí fyzických cvičení.
  3. Snažte se jíst malé porce a často, konzumujte velké množství vlákniny, která svými vlákny zaplní objem žaludku a vytvoří tak pocit sytosti. Při jídle byste také měli přestat sledovat televizi a pracovat u počítače, protože v tomto případě je vysoká pravděpodobnost přejídání.
  4. Dny půstu je nutné zařídit tak, aby kondiční trénink pro hubený pas přinesl hmatatelný výsledek. V této době se energie z produktů do těla nedostane, takže ji bude nutné brát z buněk tukové tkáně. Zejména v postní dny je důležité dodržovat pitný režim (minimálně 2 litry čisté vody denně).
  5. Pravidelně cvičte se silou a kardio cvičením.

Muži, aby zmenšili objem pasu a zeštíhlili boky, by kromě dodržování výše uvedených pravidel měli přestat pít alkohol.

Cvičení na snížení objemu stran

Cvičení na zmenšení objemu stran

Fitness pro snížení objemu těla můžete cvičit doma nebo v posilovně. Je však třeba si uvědomit, že hlavní části cvičení musí předcházet povinné zahřátí. Svaly je nutné zahřát, aby se minimalizovalo riziko zranění. K zahřátí můžete použít následující tréninkové pohyby:

  1. Zavřete ruce se zvednutými pažemi nad hlavou a opatrně je posuňte dozadu, abyste překonali odpor těla.
  2. Vezměte si činky a zvedněte horní končetiny do stran tak, aby mezi nimi a tělem vznikly pravé úhly. Držte činky tímto způsobem po dobu několika sekund a poté spusťte paže.
  3. Zaujměte vodorovnou polohu na loktech a prstech u nohou a držte tělo v této poloze po dobu 10–30 sekund.
  4. Lehněte si na bok s důrazem na loket a chodidla, držte boční tyč až 30 sekund.

Hlavní část kondičního tréninku se může skládat z takových tréninkových prvků, z nichž každý musí být opakován 15-25krát ve 4 sériích:

  • Vertikální zkroucení

Postavte se rovně, položte ruce za hlavu, roztáhněte lokty – to je počáteční póza. Poté začněte otáčet tělem v různých směrech a fixujte polohu těla po dobu 1-2 sekund v krajních bodech otáčení a výchozí poloze. Chcete-li toto cvičení zkomplikovat, měli byste toto cvičení provádět na podlaze: lehněte si, zvedněte a ohněte dolní končetiny tak, aby kolena byla nad pánví. Umístěte kartáče na zadní část hlavy a roztáhněte lokty. Dále musíte zvednout tělo a pokusit se dosáhnout opačného kolena s loktem ve výtahu. Noha, která není zapojena do práce s loktem, musí být narovnána a udržována na váze.

  • Elevace dolních končetin

Je nutné ležet na boku, zaměřit se na loket, pak zvednout nohu, která je nahoře, a držet ji půl minuty. Abychom tento kondiční pohyb zkomplikovali, je nutné, spoléhat se pouze na loket a stehno, pokusit se přiblížit spodní nohu ke zvednuté.

  • Náklony do různých směrů, které se provádějí ve stoje.

Nebo náročnější variace sjezdovek, ve které je potřeba si kleknout, sebrat ručník širokým úchopem a zvednout ho nad hlavu. Poté pokračujte v naklánění těla a horních končetin do stran, přičemž pánev držte nehybnou.

Pravidla kondičního tréninku pro redukci stran

Zeštíhlení boků do značné míry závisí nejen na technicky správném provedení určitých tréninkových pohybů, ale také na dodržování řady pravidel během fitness hodin. Tyto zahrnují:

  • Práce na zmenšení stran by měla probíhat nalačno, jinak se vám nepodaří spálit potřebný počet kalorií.
  • Pro kondiční cvičení si musíte vzít s sebou vodu a vypít ji dostatek, když poprvé pocítíte žízeň.
  • Nedoporučuje se dělat přestávky mezi cvičeními. Výjimku při výměně mušlí mohou udělat jen začátečníci, ale v tomto období je důležité být v pohybu: chodit, předklánět se, dělat obraty těla.
  • Před hlavním sezením je velmi užitečné provést 10minutové zahřátí s kardio. K tomu se skvěle hodí například skákání přes švihadlo, běh nebo práce na rotopedu. Tato technika aktivně stimuluje zeštíhlení boků.
  • Pokud nedržíte přísnou dietu, ale pouze dodržujete zásady zdravé výživy, doporučuje se zařadit do tréninku doplňkové kardio a aerobní cvičení.
  • S tlakovým zatížením by se mělo zacházet opatrně a mělo by být prováděno nasloucháním svým pocitům při výběru pracovní hmotnosti.
  • Ve fitness lekcích je ke zmenšení objemu pasu, břicha a boků potřeba použít 6–8 mušlí různé hmotnosti.

Další opatření pro zeštíhlení boků

Další opatření pro zeštíhlení boků

Pro posílení účinku cvičení můžete použít domácí metody, které pomohou zrychlit metabolismus, aktivovat proces spalování tuků, snížit chuť k jídlu a vyčistit střeva. K tomu potřebujete:

  • ve sklenici vody spařte 2 lžíce oregana a plodů jeřábu, pár šípků. Nechte několik hodin louhovat a pijte během dne;
  • Lžičku nastrouhaného zázvoru nasypte do vroucí vody a nechte vylouhovat. Tento nápoj lze konzumovat 200 ml třikrát denně nebo si jej vzít na fitness cvičení, čímž se stimuluje proces spalování tuků na bocích.

Přečtěte si také:
Recepty pri keto diete
Kornatění cév příznaky
Doktor řekl, proč je zmrzlina v horku špatná
5 gynekologických onemocnění, proti kterým není imunní žádná žena
Léčba kardiovaskulární dystonie
Virová hepatitida C, diagnostika a léčba
Smoothie pri hubnuti
Keto dieta jídla
Jak zachránit dítě v případě potratu
Top 7 nejtrvalejších tabákových mýtů
Efektivní dieta na 2 týdny pro hubnutí
Jak rychle zhubnout jidelnicek
Švestka jako monodieta na hubnutí
Bylinné extrakty na záněty a bolesti v krku
Co potřebujete vědět o make upu pro dívky
Krása je silnější než bolest
Na léto potřebujete skvělou péči o pleť
Bolesti kostí v nohách
Svěží palačinky, klasický recept s mlékem
8 masážních přípravků proti celulitidě, které opravdu fungují