Byla to zábavná noc. Večer jste slavili povýšení a pak se sousedé rozhodli, že vás napustí vodou. Tak či onak se vám nepodařilo usnout a ráno vstát do práce. Musíte se rozveselit co nejdříve. Jak přežít den dopředu? Vybrali jsme pro vás 10 tipů, které vám umožní rychlé uzdravení.
Autor: Alexander Tushkin
Spánková deprivace byla často používána jako forma mučení. To může skutečně negativně ovlivnit fungování celého organismu, zejména fungování mozku. Ospalý člověk je jako opilec: dlouho přemýšlí a špatně si vzpomíná. Tento stav je velmi nebezpečný, zvláště pokud se zabýváte prací, která vyžaduje vážné soustředění. Zde jsou tedy pravidla chování pro ty, kteří nemají dostatek spánku.
-
Nikdy nesedejte za volant!
Podle odborníků z EU bylo 30 % všech smrtelných nehod způsobeno řidiči, kteří usnuli za volantem. Monotónní silnice, monotónní pohyby, teplý vzduch v kabině na silnici vyloženě ukolébá. Zaparkujte své auto v garáži, pěšky nebo použijte MHD. Procházka vás povzbudí a v metru si můžete krátce zdřímnout. -
Zaměstnejte se
. Probuďte svůj mozek a pomůže vám se probudit. Biologické hodiny dají malou nálož vivacity asi v 10 hodin a v 18-19 hodin. Pamatujte však, že byste se neměli věnovat pasivním činnostem, které vás mohou snadno uspat: nečtěte velké množství textu, snažte se dlouho nedívat na obrazovku počítače. Pokud se monotónní práci nelze vyhnout, přepínejte co nejčastěji na jiný druh činnosti. -
Jděte do postele.
Úplný cyklus spánku trvá hodinu a půl. Během noci absolvujete několik takových cyklů, a pokud se vám podaří urvat čas alespoň na jeden cyklus, okamžitě pocítíte nával elánu a budete moci pokračovat v práci. -
Spěte na 10 minut.
Zkuste si den rozdělit na několik desetiminutových přestávek a krátce si zdřímnout. Během tohoto období se mozek dostane do fáze pomalého spánku a po probuzení pocítíte příval energie. Nenechte se však unést přestávkami: pokud se 10 minut změní na 40 minut, budete se kvůli setrvačnosti spánku cítit unavení. -
Zahřejte se.
Jděte si zaběhat nebo zacvičit. Tím se zvýší průtok krve do mozku. Sedněte si rovně ke stolu. Předkláněním se rychleji unaví. -
Zapněte světlo.
Nadbytek světla snižuje produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Roztáhněte závěsy a rozsviťte všechna světla v místnosti. -
Osvěžte se.
Když je člověku zima, nemůže spát. Otevřete okno, zapněte klimatizaci nebo ventilátor, opláchněte si obličej a krk studenou vodou. -
Pijte kávu nebo kofeinové nápoje.
Kofein začne působit za půl hodiny, toto nabití vám vydrží 3-4 hodiny. Pokud je pro vás kofein kontraindikován, vypijte každých třicet minut dvě sklenice ledové vody. Chlad vás povzbudí a na záchodě prostě nebudete moci usnout. -
Dejte si svačinu.
Jezte něco lehkého, jako je jogurt nebo jablko. To vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní. Nezaplňujte svůj žaludek tučnými jídly: jeho trávení bude vyžadovat velké úsilí a bude se vám chtít spát. Zřekněte se mléka, krůtího masa, müsli a citronu, tyto potraviny jsou také považovány za „ospalé“. -
Žvýkejte žvýkačku.
Je velmi těžké usnout s něčím v ústech. Vezměte si hodně žvýkaček a žvýkejte je, jako by na tom závisel váš čtvrtletní bonus.