6 funkcí ženského posilování

Tajemství ženské krásy je v vyvinuté spodní části těla

Ženské tělo je uspořádáno tak, že boky a hýždě dámy rostou mnohem rychleji než horní část těla. To je vážná výhoda, protože ženská postava s dobře navrženým zadečkem vypadá mimořádně atraktivně. Doporučuje se nohám a hýždím věnovat asi 40–50 procent času stráveného v posilovně. Záda by měla dostat 20% a hrudník, paže a ramena – každý deset.

Přítahy a kliky lze zjednodušit

Dívky by také měly rozvíjet horní část těla, což bude vyžadovat pravidelné kliky a přítahy. Kvůli některým vlastnostem je pro většinu dívek obtížné dělat kliky z podlahy a tyčí, ale tento úkol lze usnadnit malým zjednodušením těchto cvičení. Z lavičky se doporučuje tlačit zezadu nebo širokým úchopem, dělat kliky z podlahy z kolen a přitahovat se na stroji Smith.

Nízká váha, více opakování

Při práci na hmotě muž dělá asi 6-10 opakování s velkou váhou. Pro dívky je však obtížné pracovat s maximální váhou z psychických a fyzických důvodů, proto je lepší vzít lehčí projektil, ale provádět více opakování. Optimální množství je od osmi do patnácti, to bude na budování svalů více než dostatečné.

Svaly rostou s tělesným tukem

Hladina testosteronu v ženském těle je mnohem nižší než v mužském, což se o estrogenu říci nedá. Z tohoto důvodu je pro dámy mnohem snazší nabírat tuk, jehož nárůst je s nárůstem svalové hmoty nevyhnutelný. Abyste zabránili hromadění tuku, musíte dodržovat přísnou dietu a mezi různými druhy sportovní výživy upřednostňovat bílkoviny před směsmi bílkovin a sacharidů.

Ženy jsou schopny dělat více fitness

Vytrvalost žen je lepší než u mužů, stejně jako rychlost zotavení po fyzické námaze. Většina chlapů trénuje hromadně třikrát týdně, zatímco ženy běžně vydrží čtyři tréninky týdně.

Správná kondice pro ženy je intenzivní

Muži obvykle používají dělený tréninkový program, zatímco dívky jsou vhodnější pro supersety. Prvním důvodem je zvýšená vytrvalost, druhým sklon k nabírání tuku, se kterým supersety bojují mnohem efektivněji.