Kolik hmotnosti můžete zhubnout za 30 dní

Chcete-li se zbavit nadváhy během jednoho měsíce nebo je výrazně snížit u mužů a žen, můžete použít dobře zvolenou nízkokalorickou dietu. Je pravda, že zhubnout 10-20 kg za tak krátkou dobu je možné pouze nebezpečnými a nezdravými způsoby, například všemi druhy hladových diet. Každý člověk pracující v oblasti fitness vám potvrdí, že spalováním tuků za 30 dní můžete zhubnout 2 až 2,5 kg.

Jak zhubnout za měsíc

Bezpečné hubnutí zahrnuje kombinaci zdravé stravy s fyzickou aktivitou. Například můžete zhubnout o 1-2 kg za týden (v závislosti na vlastnostech těla), pokud vyloučíte zbytečné svačiny a přestanete jíst každý den sladké. V každodenním jídelníčku byste měli nechat zdravou snídani, oběd (sytý) a skromnou, ale na bílkoviny bohatou večeři. Můžete zadat pár občerstvení se zeleninou nebo ovocem, které jsou nasycené vitamíny. Kromě toho doma dělejte speciální cvičení nebo dělejte:

• lehké běhání;
• plavání;
• velký tenis;
• závodní chůze;
• jízda na kole;
• tanec;
• gymnastika;
• lyžování atd.

Hubnutí s Jillian Michaels

Velkou oblibu si získal program Gillian Michaels Zhubněte za 30 dní, který se skládá ze 3 kurzů, z nichž každý trvá 10 dní. Maximálních výsledků bude možné dosáhnout pouze s integrovaným přístupem, který se skládá ze správné výživy a cvičení. Tento fitness program je založen na „dráždění“ svalů, které pomáhá zmenšit objem a tonizovat všechny svaly. Samotný program je primárně určen pro začátečníky, protože. půlhodina lekcí není tak těžké vydržet.

Správná výživa neznamená žádnou bílkovinovou nebo sacharidovou dietu, ale čtyřnásobný jídelníček složený z zdravých a přírodních produktů. Fast food se sodou je zcela zakázán. Na lekce si budete muset zakoupit gymnastickou podložku a činky o hmotnosti 1,4–2,3 kg. Před zahájením kurzu je vhodné vést si hubnoucí deník, kde si budete muset zaznamenávat váhu, objem, jídelníček.

30denní program hubnutí

Pamatujte si, že program Zhubněte za 30 dní zahrnuje zdravé stravování a cvičení. Fyzická aktivita by měla být každodenní: pumpujte břišní svaly, běhejte, dělejte kliky atd. Kromě toho jděte na badminton, stolní tenis, plavání. Výživa je žádoucí, aby byla zlomková, například 4-5 jídel denně. Jeden den konzumace pouze rostlinné stravy můžete střídat s jedním dnem suchého půstu. Aby jídlo tělu neškodilo, musí obsahovat potřebné množství živin:

• Snídaně by měla být bohatá na celozrnné obiloviny a bílkoviny: omeleta se zeleninou, porce ovesných vloček, sklenice nízkotučného mléka atd.
• Oběd by měl obsahovat lehký salát, bílkoviny ve formě libového sýra/kuřecího masa.
• Večeře by měla obsahovat všechny skupiny potravin, jako jsou ryby, libové hovězí/kuřecí maso se zeleninou atd. Snažte se nejíst těstoviny.

Dieta

Chcete-li zhubnout za měsíc bez poškození zdraví, vyberte si správnou dietu. Denní strava by měla být lehká, ale nezneužívejte tučné a škrobové potraviny, nepřejídejte se. Jeho přidáním můžete zhubnout ne 2-3 kg, ale 4-5 za měsíc, aniž byste měli pocit velkého hladu. Zkuste omezit sůl a cukr. Denně můžete zkonzumovat až 150-200 g pečeného / dušeného / vařeného masa a 200-300 g ovoce, kromě hroznů s banány. Počet zeleniny za den by měl být 300–400 g – minimalizujte spotřebu brambor a luštěnin.

Cvičení

Pravidelným tréninkem můžete výrazně zrychlit svůj metabolismus, takže spalování tuků bude intenzivnější. Po celou dobu tréninku můžete odstranit tuk z tak problémových partií, jako je břicho, boky . Kromě návštěvy bazénu, tenisového kurtu nebo jízdy na kole vyzkoušejte následující známá cvičení:

• běží na místě;
• dřepy;
• kroucení;
• shyby;
• cvičení s činkami.

Recenze

Eleně, 31

Použil jsem 30denní program na hubnutí od Jillian Michaels a zároveň jsem upravil svůj jídelníček. Celkově se mi trénink líbil, díky pravidelnému výkonu jsem byl vytrvalejší a zhubl téměř 7 kg. Co se týče samotné výživy, z jídelníčku jsem vyřadila smažené, moučné, uzené.

Julia, 35

Vzhledem k tomu, že prakticky není čas na fyzické cvičení, uchýlil jsem se pouze ke zdravé stravě. Omezil jsem sůl na minimum, téměř jsem se vzdal cukru, začal jíst více zeleniny a ovoce. Na pár týdnů se trávení a stolice vrátily do normálu. Je těžké se na takové dietě udržet, ale za tuto dobu se mi již podařilo shodit 3 kg.

Láska, 23

Po dobu 4 týdnů jsem dokázal zhubnout pouze 2,5 kg, i když jsem tvrdě trénoval a chodil do fitness, s výjimkou krátké přestávky uprostřed tohoto období. Pravda, nedbala na stravu, která zůstala téměř nezměněna. Jediné, co v něm udělala, bylo, že se uchýlila k frakční výživě, ale ukázalo se, že je to málo platné.