Funkce metabolického kondičního tréninku
Fitness aktivita je považována za metabolickou, pokud splňuje následující charakteristiky:
- kombinuje oba typy zatížení;
- zapojuje do práce všechny hlavní svalové skupiny a při fyzickém cvičení se ve svalových tkáních objevuje pocit pálení;
- má maximální úroveň intenzity, takže netrvá déle než půl hodiny;
- intenzivní silové cviky se provádějí v rychlém tempu jedno po druhém s minimální dobou odpočinku mezi nimi.
Metabolický trénink, zaměřený na aktivaci a zrychlení metabolismu v těle, je nejvhodnější pro osoby, které:
- chcete dosáhnout rychlého, ale bezpečného a efektivního hubnutí;
- preferujte krátkou, ale maximálně produktivní fyzickou aktivitu;
- snažte se vypadat mladě a atleticky a chcete mít štíhlou postavu;
- chtějí posílit a rozvíjet kardiovaskulární a dýchací systém;
- jejich cílem je procvičit většinu svalových skupin najednou;
- potřeba zvýšit odolnost těla a ukazatele fyzické síly;
- jako intenzivní cvičení a aktivní sporty.
Současně, přes všechny jeho výhody, metabolický silový trénink, stejně jako jakákoli intenzivní fyzická aktivita, existují kontraindikace. Důrazně se nedoporučuje používat metabolickou techniku během fitness lekcí pro osoby:
- v posttraumatickém stavu. Intenzivní cvičení může zhoršit zranění nebo zpomalit regenerační procesy;
- Nízká úroveň fyzické zdatnosti a nedostatek zkušeností v oblasti fitness. Člověk, který se dříve nesetkal s vážnou zátěží, která nutí tělo pracovat na opotřebení, metabolický trénink nevydrží. Tuto techniku můžete začít používat ve sportu, abyste aktivovali svalový rozvoj a stimulovali efektivní hubnutí až po šesti měsících pravidelné fyzické aktivity;
- trpí vážnými onemocněními srdce, cév, dýchacího systému a také problémy s klouby;
- ženy během těhotenství.
Výhody metabolického cvičení
Na základě dlouhodobé a systémové praxe bylo zjištěno, že provádění fyzických cvičení technikou, která aktivuje metabolismus, má na organismus následující pozitivní vliv:
- stimuluje efektivní hubnutí.
Účinnost spalování tuků u metabolického tréninku je několikanásobně vyšší než u konvenčního silového tréninku;
- cvičí a posiluje srdeční sval, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje elasticitu cév a také zvětšuje užitečný objem plic.
V důsledku toho se zvyšuje celková vytrvalost kardiovaskulárního a dýchacího systému;
- Rozvíjí fyzickou sílu svalové tkáně.
Současně s efektivním hubnutím s pravidelným používáním technik aktivujících metabolismus se rozvíjejí i svalové tkáně, v důsledku čehož se vytváří krásný svalový reliéf a člověk se stává fyzicky silnějším;
- zlepšuje citlivost těla na inzulín, takže je pro člověka snazší kontrolovat chuť k jídlu, a tedy i váhu.
Dobrá citlivost na inzulín zase pomáhá předcházet nemocem, jako je cukrovka;
- normalizuje hormonální hladiny a psycho-emocionální stav, stabilizuje fungování nervového systému.
Lidé, kteří pravidelně cvičí metabolické fitness aktivity, hlásí snížení úzkosti a stresu spolu se zlepšením nálady a nárůstem elánu. Kromě toho se zlepšuje kvalita spánku a problém s nespavostí, pokud existoval, je vyřešen.
Příklad metabolického tréninku pro efektivní hubnutí
Metabolický trénink v praxi je cyklické opakování souboru tělesných cvičení. Cykly v takovém tréninku mohou být 2 nebo 3, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti. V prvním cyklu musíte pracovat na přibližně 70% maximální fyzické síly, ve druhém – na 80-90% maximální kapacity a ve třetím, pokud je zahrnuto ve fitness plánu, na 90- 95 % maximální hodnoty fyzických schopností. Doba odpočinku mezi cykly by neměla být delší než 1-2 minuty pro začátečníky a 20 sekund pro zkušené návštěvníky fitness.
Cyklus intenzivní metabolické zdatnosti, zaměřený na urychlení metabolických procesů v těle, může zahrnovat následující tréninkové prvky a pohyby:
- 10 klasických dřepů;
- 10 výpadů pro každou přední dolní končetinu;
- 20 výpadových skoků, při kterých musíte pracovat střídavě s každou nohou;
- 10 dřepů následovaných výskokem z dřepu;
- 15 švihů horními končetinami v náklonu, při kterých je nutné se dlaní dotknout prsty na protější dolní končetině;
- 10 až 15 kliků na podlaze nebo na fitness míči;
- 15 přímých zvednutí dolní končetiny vleže na podlaze;
- až 12 šikmých zkroucení;
- 20 opakování cviku „Na kole“, při kterém při natahování a ohýbání nohou musíte dosáhnout loktem na opačné koleno;
- až 20 opakování klasických kliků na podlaze, které lze nahradit shyby na gymnastickém míči nebo ze sportovní lavice, opřenými o podlahu prsty nebo koleny, v závislosti na úrovni fyzické zdatnosti ;
- 20 tahů;
- 10–20 zředění rovných horních končetin přes strany s činkami;
- Až 20 zatočení dopředu, které přivede činky k ramenům.
Přečtěte si také:
Nejlepší masky pro rychlou obnovu vlasů
Bolest v ramene pri zvednutí ruky
Mýty o vztazích přestat věřit
Hry na nový rok pro děti a rodiče
Jak zhubnout břicho jidelníček
Hubněte s chutí, menu na úterý od Julie Boldysheva
Kde se můžete nechat otestovat na koronavirus
Průvodce restaurací, 10 zdravých jídel
Vědci odhalili povahu koktání
Vytahování drátů z lokte
Imunita T buněk proti COVID 19 byla účinnější než protilátky
Chronická pankreatitida, jaké je nebezpečí
Není chuť slavit Nový rok, dozvěděli jsme se od psychologa, zda je třeba se nutit jít na večírek
Komunikace s přáteli v životě moderního člověka
X FAST Training, nové funkční 3D cvičení pro rychlý a kvalitní pokrok
Jídelníčky na hubnutí zdarma
Co by nemělo být v domě, když máte sennou rýmu
Jak zhubnul škromach
Cévní lékař praha 1
Jak zhubnout za týden