So. Čvn 22nd, 2024

Znáte tu situaci, kdy potřebujete usnout, ale pořád přehazujete a počítáte ovečky? Někdy nemáte problémy s usínáním po celý život, můžete to zažít v klimakteriu nebo ve stáří. Jak si můžete pomoci usnout?

Neschopnost rychle usnout může být někdy dočasná nebo jednorázová událost způsobená stresem, která nemá na spánek dlouhodobý vliv. V jiných případech mohou přetrvávající problémy s usínáním vyžadovat úpravu vašeho životního stylu, chování a myšlení.

Je důležité si uvědomit, že „normální usínání“ trvá 10-15 minut. Možná to nebude tak rychlé, jak byste si přáli, ale v „normálním“ rozsahu. Ve skutečnosti může být usínání během několika minut po dopadu hlavy na polštář častější u těch, kteří byli nějakou dobu bez spánku.

Problémy se spánkem mohou být způsobeny disociací mezi tzv. „spánkovými podněty“ a spánkem. Vstávání do postele v noci například nemusí způsobovat ospalost a místo toho může vést k pocitům úzkosti nebo stresu. Čím zoufaleji chcete usnout, tím více stoupá vaše hladina úzkosti, pokud to nefunguje. Místo „vypnutí“ myšlenek může člověk ležet v posteli celé hodiny a zírat do stropu nebo se zmítat a otáčet, aby si našel pohodlnou polohu na spaní.

Dobrou zprávou je, že existuje mnoho metod, které vám mohou pomoci každou noc rychleji usnout.

Ložnice

Pokojová teplota byla hodnocena jako jeden z pěti hlavních fyzických faktorů ovlivňujících spánek mezi respondenty v British Sleep Study.

Moderní domy s ústředním topením jsou často pozdě večer příliš horké. To může přispívat k ospalosti, ale nemusí být optimální pro spánek. Malé změny teploty mají potenciál zlepšit spánek a měli byste se snažit udržovat teplotu v ložnici kolem 18 stupňů Celsia.

Životní styl

Změny některých každodenních návyků vám také mohou pomoci rychleji usnout. Může se například stát, že jídlo, které jíte před spaním, obsahuje stimulanty, jako je kofein, které aktivují centrální nervový systém.

V mnoha studiích byl příjem kofeinu spojován s nepodporujícím spánkem a denní ospalostí. To zase může vést k delší době spánku, snížení hlubokého spánku a celkovému zkrácení celkové doby spánku. Nikotin v cigaretách funguje velmi podobně jako kofein, takže je těžší rychle usnout.

Počítače, tablety a chytré telefony můžete také přestat používat před spaním. Světlo vyzařované těmito zařízeními může potlačit a zpomalit produkci melatoninu, takže je těžší usnout. Proto je vhodné nenechávat elektronické pomůcky v ložnici a přestat je používat alespoň hodinu před spaním.

Léčba
Nikdy byste neměli začínat se silnými drogami. Všechny léky se liší v indikacích v závislosti na typu nespavosti:

1. Pokud máte potíže s usínáním, měli byste se rozhodnout pro léky s doxylaminem (třída antihistaminik). Zlepšují kvalitu spánku, usnadňují usínání a nezpůsobují abstinenční příznaky. Bohužel doxylaminové přípravky v Rusku jsou léky na předpis, takže je nutné se poradit s lékařem.

2. Pokud se neustále budíte, měli byste po konzultaci s lékařem použít prášky na spaní nebo i mírná antidepresiva.

3. Pokud jste smíšený typ (to znamená, že máte potíže s usínáním a často se probouzíte), budete potřebovat lék, který konkrétně ovlivní oba problémy.


Přečtěte si také:
Pojmenován věk, ve kterém se lidé s větší pravděpodobností rozhodnou podvádět
Podvrtnutí hlezenního kloubu
Jaká chřipka je letos nemocná
Arasidy pri hubnuti
Hit týdne od Arzy Ablyakimové, Diamond Oil Glow Dry, Redken
Může suché kartáčování pomoci v boji proti celulitidě
Formování postavy, masáže, zábaly, ozonoterapie, liposukce, kryolipolýza
Nachlazení, SARS, chřipka, akutní respirační infekce, jaké jsou rozdíly
Likopid o ochraně imunity před stresem ze zkoušek
Krém na žilní metličky
Syntetické oblečení, jaké je nebezpečí
Na vzniku cukrovky se mohou podílet bakterie
Pozdě počatí prarodiče předali dlouhé telomery svým filipínským vnoučatům
Nejen pro fanoušky, nejlepší filmy s Monicou Bellucci
Doporučená denní dávka tuku
Vše o minerální vodě, faktech a mýtech, výhodách a škodách
CrossFit, soubor domácích cviků na procvičení celého těla
Věk a dutina ústní, rizika onemocnění, znaky jejich průběhu
Zdravé jídlo, naklíčená semena
Sada pouhých tří kilogramů vede k cukrovce