Co je keto chřipka

Keto chřipka je symptom, který někteří lidé zažívají, když poprvé začnou s ketogenní dietou. Tyto příznaky podobné chřipce jsou způsobeny tím, že se tělo přizpůsobuje nové dietě s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Snížením množství sacharidů člověk nutí tělo spalovat ketony místo glukózy jako energii. Ketony jsou vedlejším produktem rozkladu tuků a stávají se hlavním zdrojem paliva při dodržování ketogenní diety.

Tuky se obvykle ukládají jako sekundární zdroj paliva, který se používá v nepřítomnosti přístupu ke glukóze. Tento přechod ke spalování tuků na energii se nazývá ketóza. Vyskytuje se za určitých okolností, včetně půstu a půstu.

Stav ketózy však lze dosáhnout organizací diety s nízkým obsahem sacharidů. Při ketogenní dietě jsou sacharidy obvykle sníženy na méně než 50 gramů denně. Takový drastický pokles může vést k šoku a způsobit příznaky podobné těm, které nastanou, když přestaneme s návykovými látkami, jako je kofein.

Příznaky

Přechod na dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů je velkou změnou a tělu trvá, než se adaptuje na nový způsob stravování. Pro některé lidi může být tento přechod obzvláště obtížný.

Příznaky keto chřipky se začnou objevovat během několika dnů po zahájení diety. Příznaky se mohou pohybovat od mírných až po komplexní a závisí na vlastnostech organismu. Ačkoli u některých lidí přechod na ketogenní dietu nezpůsobuje žádné vedlejší účinky, jiní mohou zaznamenat jeden nebo více příznaků, mezi které patří:

• nevolnost;
• zvracet;
• zácpa;
• průjem;
• bolest hlavy;
• podrážděnost;
• slabost;
• svalové křeče;
• závratě;
• špatná koncentrace;
• bolest břicha;
• bolest svalů;
• problémy se spánkem;
• nedostatek cukru.

Tyto příznaky obvykle vymizí do týdne od zahájení diety, ale v některých případech je mohou lidé pociťovat po delší dobu. Přestože jsou lidé ochotni vzdát se svých cílů, existují způsoby, jak snížit jejich dopad.

Způsoby, jak zmírnit příznaky

Keto chřipka způsobuje, že se cítíte mizerně. Naštěstí existují způsoby, jak snížit dopad příznaků podobných chřipce a usnadnit přechod:

Zůstaňte hydratovaní

Pít dostatek vody je velmi důležitým kritériem pro udržení zdraví a zmírnění symptomů.

Ketogenní dieta vede k rychlé ztrátě zásob vody, čímž se zvyšuje riziko dehydratace. Je to proto, že glykogen, zásobní forma sacharidů, se váže na tělesné tekutiny. S poklesem obsahu sacharidů hladina glykogenu prudce klesá a voda se začíná z těla vylučovat.

Hydratace pomáhá při symptomech, jako je slabost a svalové křeče. Doplňování tekutin je zvláště důležité v případě průjmu způsobeného keto chřipkou, která způsobuje další ztrátu vlhkosti.

Vyhněte se velkému zatížení

I když je cvičení důležité pro zdraví a udržení hmotnosti, intenzivnímu cvičení byste se měli vyhnout, pokud máte příznaky keto chřipky. Slabost, svalové křeče a břišní diskomfort jsou běžné příznaky prvního týdne ketogenní diety, takže je potřeba dát tělu šanci si odpočinout. Činnosti, jako je intenzivní jízda na kole, běh, vzpírání a namáhavé cvičení, by měly být odloženy na vedlejší kolej, dokud se tělo nepřizpůsobí novým zdrojům energie. Vyloučení těchto fyzických aktivit s keto chřipkou však neznamená odstranění lehkých aktivit (chůze, jóga nebo klidná jízda na kole), které mohou pomoci v boji s těmito příznaky.

Doplňte elektrolyty

Doplňování elektrolytů pomáhá snížit dopad příznaků keto chřipky. Při dodržování ketogenní diety klesá hladina inzulínu (důležitého hormonu, který pomáhá tělu vstřebávat glukózu z krevního oběhu). V tomto případě začnou ledviny uvolňovat nadměrné množství sodíku.

Ketogenní dieta navíc omezuje mnoho potravin s vysokým obsahem draslíku, včetně ovoce, fazolí a škrobové zeleniny. Příjem adekvátního množství těchto důležitých živin je dobrý způsob, jak překonat adaptační období.

Dobrým způsobem, jak udržet zdravou rovnováhu elektrolytů, je přidání soli podle chuti a zahrnutí potravin bohatých na draslík, které jsou šetrné ke ketolátkám (zelená listová zelenina a avokádo). Tyto potraviny mají také vysoký obsah hořčíku, který pomáhá snižovat svalové křeče, problémy se spánkem a bolesti hlavy.

Dostatečně spěte

Únava a podrážděnost jsou běžné příznaky, které se objevují během adaptačního období ketogenní diety. Nedostatek spánku vede ke zvýšeným hladinám stresového hormonu kortizolu, který negativně ovlivňuje náladu a zhoršuje příznaky keto chřipky.

Pokud máte problémy se spánkem, vyzkoušejte jeden z následujících tipů:

• Snižte příjem kofeinu. Kofein je stimulant, který negativně ovlivňuje spánek. Nápoje s kofeinem by se měly konzumovat pouze ráno, aby to neovlivnilo kvalitu spánku.
• Zbavte se okolního světla. Chcete-li vytvořit tmavé prostředí a podpořit klidný spánek, vypněte v ložnici mobilní telefony, počítače a televize.
• Dej si koupel. Přidání epsomské soli nebo levandulového esenciálního oleje do koupele je dobrý způsob, jak se uvolnit a připravit se do postele.
• Vstaňte brzy. Tím, že se budete probouzet každý den ve stejnou dobu a nebudete přespávat, spánek se časem zlepší a zlepší.

Jezte dostatek tuků (a sacharidů)

Přechod na nízkosacharidovou dietu způsobuje chutě na potraviny, které jsou ketogenní dietou zakázány (sušenky, chléb, těstoviny, rohlíky). Když však sníte dostatek tuku, hlavního zdroje paliva podle diety, tato touha se sníží a umožní vám cítit se spokojeně.

Výzkum ukazuje, že diety s nízkým obsahem sacharidů mohou pomoci snížit chuť na sladké a potraviny bohaté na sacharidy. Ti, pro které je obtížné se adaptovat na ketogenní dietu, by měli sacharidy vylučovat postupně. Pomalé omezování sacharidů ve vaší stravě při současném zvýšení tuků a bílkovin pomůže usnadnit přechod a zmírnit příznaky keto chřipky.

Odkud keto chřipka pochází

Lidé se přizpůsobují ketogenní dietě různými způsoby. Zatímco někteří pociťují příznaky keto chřipky týdny, jiní se přizpůsobí nové stravě bez jakýchkoli negativních účinků. Výsledné příznaky souvisí se schopností těla přizpůsobit se novému zdroji paliva.

Sacharidy obvykle dodávají tělu energii pomocí glukózy. Když se množství sacharidů výrazně sníží, tělo spaluje ketolátky z tuků místo glukózy.

Ti, kteří mají tendenci jíst hodně sacharidů, zejména rafinovaných (těstoviny, sladké cereálie, soda), se ketogenní dietě přizpůsobují hůře. Takže přechod na tučnou stravu s nízkým obsahem sacharidů může být pro některé zdrcující, zatímco jiní přecházejí mezi zdroji paliva bez příznaků keto chřipky. Důvod, proč se lidé adaptují na ketogenní dietu snadněji než ostatní, je znám, ale genetika, ztráta elektrolytů, dehydratace a vysazení sacharidů jsou považovány za hnací faktory keto chřipky.

Jak dlouho

U většiny lidí trvají nepříjemné příznaky keto chřipky asi týden. Někteří však během adaptačního období zažívají větší potíže. Tito lidé mají příznaky několik týdnů. Naštěstí se postupně snižují, jak si tělo zvyká na přeměnu ketonů na energii.

I když se příznaky ketochřipky obvykle objevují u lidí, kteří začínají s ketogenní dietou, pokud se necítíte zvláště dobře a máte příznaky, jako je dlouhodobý průjem, horečka nebo zvracení, je nejlepší navštívit lékaře, aby vyloučil jiné příčiny.

Pro koho je ketogenní dieta kontraindikována

Přes všechny její výhody nemusí být někteří lidé schopni dodržovat ketogenní dietu. Vyhýbat by se mu měly například těhotné a kojící ženy, děti a mladiství, pokud se nepoužívá k terapeutickým účelům pod lékařským dohledem.

Tato dieta je také kontraindikována u lidí s určitými chorobami (ledvin, jater nebo slinivky břišní). Diabetici se zájmem o ketogenní dietu by se měli poradit s lékařem, aby zjistil, zda je pro ně takový dietní plán bezpečný a vhodný pro speciální potřeby.

Dieta navíc není vhodná pro osoby s přecitlivělostí na cholesterol, což je asi 1/3 světové populace.