Fitness program pro hubnutí

Základní pravidla pro sestavení programu hubnutí.

Je nutné si sami určit hlavní cíl tréninku. Když fanoušci zdravého životního stylu míří do posilovny, obvykle sledují pět klíčových cílů.

1. Ztráta hmotnosti
2. Podpora zdraví.
3. Budování svalové hmoty.
4. Formování terénu.
5. Udržujte se v kondici.

Mělo by se pamatovat na to, že pokud si stanovíte několik cílů najednou, hodiny nemusí být efektivní.

Měli byste si pro sebe zvolit optimální počet tréninků. Počet potřebných školení přímo závisí na materiálních schopnostech člověka a zvoleném cíli. Počet se může lišit od dvou do pěti lekcí týdně.

Dále se musíte rozhodnout pro sadu cvičení. Aby byl sestavený fitness program pro hubnutí správný, je nejlepší napsat potřebné cviky a rozdělit je do svalových skupin. Počet cvičení se může lišit od deseti do čtyřiceti – záleží na zvoleném tréninkovém cíli a počtu cvičení za týden.

Tréninkový plán pro hubnutí

Podívejme se na přibližný tréninkový program, jehož účelem je zhubnout. Chcete-li zhubnout, bude stačit naplánovat si tři tréninky týdně po hodině a půl.

Pro efektivní odbourávání tuků je potřeba nízkointenzivní a dlouhodobá cvičení, takže fitness program pro hubnutí by měl zahrnovat kardio zátěže (jako je jízda na kole, běh, plavání).

Kardio cvičení většinou zatěžuje nohy, takže při silovém zatížení musíte věnovat pozornost svalům těla a paží. Hmotnost pro simulátory by měla být zvolena tak, abyste mohli provést pět až šest přiblížení s každým sportovním vybavením.

Týdenní cvičební plán

Pondělí.

• Kardio (rotoped) – patnáct až dvacet minut.
• Zvednutí činky, tlak na lavičce.
• Řádek ve svislém bloku.

Ve středu.

• Kardio (běhání) – patnáct až dvacet minut.
• Zvednutí činky/činky

Pátek.

• Kardio (rotoped/běhání/plavání) – patnáct až dvacet minut.
• Břišní cvičení
• Dobře navržený tréninkový plán vám pomůže zhubnout a udržet tělo v dobré kondici.

Cvičení na hubnutí pro dívky