Po. Čvn 17th, 2024

Každý nováček, který přichází do posilovny, se snaží dosáhnout svého cíle a dosáhnout viditelného výsledku. Délka pohybu k tomuto cíli je však u každého jiná – někdo dosáhne efektu za kratší dobu, někdo za delší dobu a výsledek vlastní práce je u každého jiný. Existují 4 principy efektivního tréninku ve fitness, které začátečníkům odhalí všechna tajemství budování těla snů.

Princip 1: zahřátí a ochlazení

Mnozí mají tendenci zlehčovat svou roli při vytváření postavy svých snů, ale marně. Pouze zkušení sportovci vědí, že ignorování rozcvičky je přímou cestou ke zranění a snížení efektivity tréninku. Je velmi důležité věnovat mu pozornost, protože má za cíl zahřát svaly a klouby, a tím je připravit na stres. Zahřátí navíc připraví kardiovaskulární i dýchací systém, zlepší krevní oběh a stimuluje uvolňování přirozené lubrikace pro zvýšení pohyblivosti kloubů.

Chlazení po tréninku je stejně důležité pro udržení účinnosti lekcí, protože pomáhá tělu zotavit se a zmírnit přebytečný stres po sérii fyzických cvičení. Oběma lze dát pouze 15-20 minut k aktivaci všech nezbytných fyziologických reakcí a procesů.

Princip 2: Pyramida

Princip 2: pyramidální

Není žádným tajemstvím, že při modelování postavy, zvyšování síly a vytrvalosti, vytváření krásného reliéfu, je důležité postupně zvyšovat zátěž. Doporučuje se to dělat každý den a při každém přístupu nebo přejít od jednodušších cvičení ke složitějším. Zde ale můžete udělat jeden ze dvou způsobů: se zvýšením hmotnosti střely snížit počet opakování nebo ponechat váhu beze změny a zvýšit počet opakování. Mnozí dokonce jdou za vědomým hubnutím na základě svých fyzických dat, úrovně zdatnosti, pohody a dalších faktorů.

V každém případě je důležité, aby sportovec přihlížel ke svým potřebám a možnostem, jinak hrozí „uvození“ těla nebo zavěšení na plató efekt. Nejdůležitější je, aby svaly v každé lekci překonávaly určitý odpor a zároveň měly čas se na zátěž adaptovat.

Zásada 3: Úleva

Úlevový trénink není možný bez správné výživy. Pokud se sportovec věnuje pouze silovému tréninku, přičemž jí převážně potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jistě to zvýší jeho sílu a vytrvalost, ale neumožní mu dosáhnout jasně definované úlevy, která nedovolí ustát vrstvu stávajícího tuku. ven. Proto je tak důležité provádět tzv. „sušení“ – práce na zlepšení reliéfu a spalování podkožního tuku. U každého sportovce to bude jiné, protože se jedná o individuální proces, který zohledňuje fyzické údaje člověka, jeho metabolismus a metabolismus a také genetiku.

Zásada 4: Svalová izolace

Každý sval musí pracovat samostatně, ale to je téměř nemožné dosáhnout, protože při provádění jakéhokoli cvičení je do práce zahrnuto několik různých svalových skupin najednou. Proto se zkušeným sportovcům doporučuje kombinovat základní cvičení s doplňkovými, nejprve věnovat pozornost synergickým svalům a poté svalům antagonistům. Například pumpováním bicepsu stehna zapojte kvadricepsy do práce. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům, které zaostávají ve vývoji, a snažit se je vypracovat mezi prvními, dokud je ještě síla.


Přečtěte si také:
Je odvozen „perfektní ranní vzorec“.
Zeštíhlující korzet na břicho
Bolest kyčlí po delší chůzi
Výhřez plotének, léčba, úleva od bolesti
Bude elastický, čehož jsou schopné injekce stimulující kolagen
Meditace na růženci, lekce pro začátečníky
Obchod se vzduchem, má kyslíkové koktejly nějaké výhody
Zkoušky bez stresu
Prijem tuku sacharidu a bilkovin
Arytmie bude vyléčena světlem místo elektrickým šokem
Suchá, krémová, gelová, která tvářenka je lepší
Odkud se bere prach a jak se ho zbavit, rady odborníka
Cvičení na procvičení svalů ramen a lichoběžníku na hrazdě
Recepty pro celou rodinu na světlé Velikonoce
Očekávání lásky jsou daleko od reality
Pohanková dieta doporučená odborníky na výživu
Domácí recepty na barvení vlasů
Fyzická aktivita způsobuje glaukom
Terapeutická cvičení pro bronchiální astma
Krém na bolavé koleno