Rozebráno s psychologem, vnitřní nastavení, které vám brání v hubnutí

PPříčin a postojů vedoucích k přejídání může být mnoho a problém vůbec není ve vás! Společně s psychologem a certifikovanýmgestalt -terapeut Alina Bugrim, podívali jsme se na hlavní důvody, proč jíme stres.

Znepokojení, obavy – musíte jíst

Jedním z důvodů nadváhy je stres. Děláte si starosti, bojíte se – musíte jíst. Proč se to děje a jak se s tím vypořádat?

V našem těle existují dva autonomní systémy: sympatický a parasympatický. První je zodpovědný za stav stresu a napětí. Stav blízký tomu, který měli předkové s např. mamutem, který k nim utíkal. V moderním světě jsou „mamutem“ stresové situace s prací, penězi, společností a samozřejmě skutečnými nebezpečími.

Parasympatický systém je stav „upí, podařilo se uniknout mamutovi“, kdy si můžete dovolit relaxovat a něco sníst. A zde se samozřejmě aktivuje gastrointestinální trakt. V klidovém stavu jsme schopni potravu klidně strávit.

Tato oddělení jsou antagonisté, to znamená, že fungují pouze postupně.

V neustálém napětí, prožívání úzkosti a stresu nás sympatický systém udržuje v hypertonu. Stav není příjemný: vzpomeňte si na blížícího se chlupatého mamuta. Jakmile ale něco sníte, jídlo ovlivní receptory parasympatického nervového systému – napětí, úzkost, stres vystřídá relaxace. V tomto okamžiku dochází k přejídání. Jídlo vnímáme jako sedativum, jakýsi sedativum. Jíme více kalorií, než naše tělo potřebuje, a v důsledku toho máme kila navíc a plus dvě velikosti.

Myslím, že jste si všimli, že noční „hladovění“ se objevuje z nespavosti. To je přímý důkaz vnitřního napětí, úzkosti a stresu.

A co dělat s přejídáním, které kazí postavu?

Proveďte rychlou diagnostiku dotazem: „Jsem si jistý, že moje tělo má hlad, nebo jím, abych se uklidnil a přestal na něco myslet?“. Pokud si všimnete, že nemáte hlad, ale chcete se „najíst v hlavě“, to znamená zmocnit se některých pocitů, odstranit vnitřní napětí, stačí mít po ruce seznam, dokonce i v poznámkách v telefonu, se všemi možnými akce, které mohou způsobit potěšení. Takové způsoby by ve vás měly vyvolat živé emoce: čtení knih, objetí, bazén, čerstvý vzduch, komunikace, masáž, něco, co vás donutí zhluboka dýchat! Každá osoba má svůj vlastní seznam. Právě to dá člověku kontakt se světem. A při hledání způsobu, jak se vyhnout stresu, nahraďte jídlo.

Jídlo mi dodá pocit bezpečí a lásky

Je zde ještě jedno nastavení, které není zřejmé. Použiji příklad mého klienta.

Dívka je velmi aktivní, věnuje se sportu a tanci. Miluje a umí vařit a častěji jde o zdravé jídlo. Má mnoho přátel, dobrou perspektivní práci. Zdálo by se, že vše je dokonalé. S kily navíc se ale nespokojila. Opravdu byli. Dívka navíc měla celý život nadváhu a snila o tom, že zhubne. Myslela jsem si, že začnu studovat VŠ, zamiluji se a váha půjde sama. Ale bylo tam studium i láska, ale kilogramy neubyly a dohnaly ji k zoufalství. Nyní, když dosáhla kariérního úspěchu, se tento problém stal ještě výraznějším. Protože to je jediná věc, kterou je potřeba opravit. A byla to záležitost psychosomatiky. Následně se v terapii ukázalo, že klient má potřebu ochrany a nedostatek lásky. Od dětství měla pocit nejistoty: mezi jejími rodiči v rodině byly neustálé hádky, skandály a dokonce i hádky. Nenašel se nikdo, kdo by tehdejší holčičce vysvětlil, že to není norma, existují i ​​šťastné vztahy.

Její tělo chránila kila navíc. Neexistuje žádná ochrana – existuje štít ve formě tuku. Toto je první důvod.

Když se dítě cítí odmítnuté, jako dospělý se snaží uspokojit svou potřebu lásky mnoha způsoby, včetně dortu. To byl druhý důvod. Po uvědomění si důvodů a postojů se dokázala uvolnit: je tu zázemí, dodává důvěru v budoucnost; blízké příbuzné, vybídnou a pomohou; existuje mladý muž, který ji miluje a podporuje. Uvědomila si, že žádné nebezpečí nehrozí, není třeba se bránit a kila začala odcházet.

Cítím se neustále provinile, když jím

Jeden z mých klientů řekl: „Jako by mě ta vina užírala. Chápu, že z jedné porce těstovin se nic nezmění, ale nějaká otupělost nepustí. Jakoby mi tělo odpovědělo ukládáním přebytečného tuku. A já mám hlad. Ale když se začne točit hlava, pochopím, že se potřebuji osvěžit, jinak omdlím. Nakonec jím a tloustnu.

„Vidíš, stydím se za to, co jím. A nesoudím ostatní. Zdá se, že večeře pro všechny lidi kolem mě je tak přirozená. Jen ne pro mě!“

Můžete mít dojem, že dívka má vážné problémy s nadváhou, ale není tomu tak. Pár kilo navíc se objevilo právě kvůli nevyvážené stravě a nesprávnému nastavení v hlavě.

Nemám rád své tělo

Moje další klientka se před porodem starala o svou postavu jako diamant. Peelingy, masáže, zábaly a nedej bože by tam byla nějaká vráska navíc. Bylo pro ni důležité, aby nebyla jen upravená a měla někoho ráda, ale aby se cítila zdravá, fit. Dívka vyprávěla, jak si po sprše prohlížela pokožku, s láskou nanášela hydratační krém na každý centimetr svého těla. Pak byly porody. Toto je neuvěřitelný čas pro každou ženu, svět kolem se mění a s ním i priority. Teď jde hlavně o dítě. Ale po narození dítěte uplynul měsíc a ona si uvědomila, že se postava změnila. Na konzultaci jsem zjistil, že právě nechuť k mému stavu je kořenem problémů s nadváhou. Mladá maminka nejprve viděla všechny nedostatky a tělo se její nadváhy „ubránilo“. Navíc takový postoj k tělu neumožňuje cítit jeho potřeby: přepracování lze zaměnit s hladem, nevíte, kdy je tělo plné, a proto se přejídáte.

Pohrdání ženským přirozením

„Nelíbí se mi moje tělo, protože se bojím být sexy?“ divil se můj klient.

Před rokem za mnou přišla dívka s problémem přejídání. A její případ byl právě ten, kdy problém pochází z dětství. Okamžitě jsem nechápal proč. Začal jsem analyzovat a stále více se nořit do jejího života. Téma je ve skutečnosti velmi složité a bolestivé. Jako malá holka toho od otce hodně dostala. Uměl se strašně opít, hádat se, křičet a v tomto stavu se mu zdálo, že všechny její outfity jsou příliš odhalující. V souladu s tím udělala malá dívka v dětství závěr: nemůžete se krásně oblékat, jinak to za to můžete dostat. Nemůžete mít ani krásnou postavu – je to neslušné, špinavé. Stejný cit ke svému tělu mají ženy, které byly sexuálně zneužívány.

Tělo podvědomě „zapíná ochranu“: stává se nepřitažlivým, aby muži nevěnovali pozornost. Mozek vidí muže jako potenciální nebezpečí. A tělo neustále přibírá na váze. Mnoho problémů pochází z dětství, z hlavy, ale někdy je pro člověka těžké dospět k pochopení takových věcí sám. Nebojte se proto kontaktovat specialisty.