Proteinové koktejly byly donedávna výsadou jídelníčku profesionálních kulturistů. Pomocí těchto nápojů a silového tréninku rychle vybudovali svalovou hmotu, zvětšili objem těla do ideálního tvaru a úlevy. Nyní se ale takové koktejly rozšířily i v jiných oblastech fitness a lze je použít i pro jiné účely. Hubnutí je jedním z nich.
Proteinové koktejly na hubnutí
Proteinové koktejly jsou obvykle nízkokalorické, ale mají speciální složení proteinových sloučenin a vitamínů, takže je lze bezpečně zařadit do stravy, která je určena ke snížení nadváhy. Účinek pití takových nápojů závisí na mnoha faktorech: při absenci intenzivního silového tréninku se objem svalových vláken příliš nezvětší, ale odbourají se tukové zásoby. Proto i při malé fyzické námaze při pití proteinových koktejlů bude proces hubnutí intenzivnější a postava rychle získá štíhlý a tónovaný tvar.
Mnozí zaznamenávají řadu pozitivních změn v těle z hotových proteinových koktejlů a těch, které se připravují samostatně podle jednoduchých receptů:
- normalizace metabolismu;
- celkové zlepšení zdraví a pohody;
- pocit přívalu energie, lehkosti, veselosti a dobré nálady;
- úbytek hmotnosti až 5 kilogramů za měsíc, při dodržení všech pravidel používání;
- snížení výskytu celulitidy;
- pevnost, pružnost a krásné uvolnění svalů.
Účinek a dosažené výsledky jsou často zcela neočekávané, protože jen málo lidí věří, že potraviny a nápoje na hubnutí mohou být chutné, přinášet tělu neocenitelné výhody a být velkým pomocníkem v boji s extra kily.
Pravidla pro užívání koktejlů ke snížení nadváhy
Účinek takového nápoje přímo závisí na jeho správném použití. Při současné kombinaci intenzivního silového zatížení a použití nápoje dojde ke zvětšení objemu svalové tkáně. Tuto vlastnost koktejlu je třeba vzít v úvahu, pokud chcete zvětšit objem svalů. Pro hubnutí je důležité a nutné dodržovat následující pravidla:
- Proteinový koktejl by neměl být používán jako úplná náhrada jídla. Pití nápoje nevylučuje dobrou výživu. Mělo by být správné, vyvážené, pestré, ale vždy nízkokalorické, protože nám jde o redukci nadváhy. Jinak bude narušena práce systémů a orgánů a její obnova bude stát hodně úsilí.
- V některých případech má smysl snížit počet jídel z 5 na 3. Zároveň by měla být dvě obvyklá jídla nahrazena proteinovým koktejlem na hubnutí.
- Fyzická aktivita v boji s nadváhou pomocí proteinových koktejlů je stejně nezbytná jako při budování svalů. Rozdíl je pouze ve formě a intenzitě této zátěže. Pro hubnutí se dobře hodí gymnastika, běh, sestava aerobních cviků nebo standardní kondiční cvičení bez použití činek či jiných závaží. Energii, kterou získáte z chvění, je třeba vypumpovat a na to je nejlepší každé kardio cvičení.
- Měli byste začít pít proteinové nápoje na hubnutí v jedné dávce. Během týdne musíte sledovat svou pohodu. Pokud se objeví známky pokroku v hubnutí, bude tato dávka v budoucnu dostatečná. A pokud nedojde k žádným pozitivním změnám, pak by se měl počet zkonzumovaných proteinových koktejlů zvýšit na 2.
- Snížení hmotnosti bude účinnější, pokud si dáte proteinový koktejl po probuzení nebo 2 hodiny před nočním spánkem. Jako svačina mezi hlavními jídly se bude hodit i nápoj. Proteinový nápoj můžete vypít i půl hodiny po fyzické aktivitě, ale v žádném případě bezprostředně po fitness.
- Proteinový koktejl by se měl pít po malých doušcích, pomalu a ne na jeden doušek.
Kontraindikace užívání fitness proteinových koktejlů
Celý pozitivní účinek hubnutí z takových koktejlů lze získat pouze tehdy, pokud neexistují žádné kontraindikace pro jejich použití. Protein je složka, která v těle plní řadu důležitých funkcí a podílí se na různých životních procesech. V některých případech může být škodlivý zvýšený obsah a aktivita bílkovin v těle. Užívání proteinových koktejlů, k jejichž přípravě se používají i domácí jednoduché recepty, se nedoporučuje lidem s následujícími problémy:
- porucha močového systému a urolitiáza;
- gastrointestinální problémy;
- dna.
Snadné recepty na proteinový koktejl
Proteinový koktejl na hubnutí můžete získat, pokud:
- nakupujte hotové a zabalené. Tyto položky lze obvykle snadno najít v obchodech s fitness potravinami;
- kupte si proteinový prášek ve stejných obchodech a připravte si svůj vlastní nápoj doma;
- Vytvořte si zcela přírodní proteinový koktejl pomocí jednoduchých, účinných a osvědčených receptů.
V praxi se osvědčily následující proteinové koktejly vyrobené doma podle klasických receptur:
- Na tento nápoj na hubnutí jsou potřeba následující ingredience: kiwi, med – až dvě polévkové lžíce, 1-1,5 hrnku sójového mléka, sklenice nízkotučného kefíru. Pokud je med hustý, je třeba jej nejprve zahřát do tekutého stavu ve vodní lázni nebo v mikrovlnné troubě. Oloupané a nakrájené dostatečně velké kiwi vložíme do mísy mixéru, přidáme zbytek ingrediencí a vyšleháme do hladka. Okamžitě vypijte.
- Tento jednoduchý recept na koktejl má minimum ingrediencí a zvládne ho i dítě. Je potřeba hrst malin, sklenice mléka a stejné množství kefíru s minimálním obsahem tuku. Bobule rozmačkejte a vložte do mixéru, nalijte tam tekuté ingredience a důkladně prošlehejte, dokud se malinová semínka nerozdrtí. Pijte čerstvě připravené.
- Nejnovější proteinový koktejl na hubnutí lze nazvat zimní, protože obsahuje nejběžnější zimní ovoce – mandarinku. Je nutné oloupat 2 mandarinky, plátky rozdrtit a smíchat s lžičkou oleje z lněných semínek. Vzniklou směs zalijte sójovým mlékem a nízkotučným kefírem v poměru 4 ku 1 a dobře prošlehejte mixérem.
Přečtěte si také:
Fragonard a další slavná muzea vůní
Otok kolene po pádu
Ti, kteří se zotavili z COVID 19, zvýšili riziko cukrovky
Krize středního věku, co dělat
Virová konjunktivitida, příčiny a prevence
Problémy s držením těla u dětí
Artróza kyčle 2 stupně
Silový komplex cvičení pro široký zádový sval
Priessnitz klouby
Jak udržet pokožku krku a dekoltu mladistvou
Nárok na lázně po operaci kotníku
Perfektní make up, jak si vybrat stíny pro barvu očí
Bolest a pálení v končetinách, s čím souvisí
Léky rozšiřující cévy
Bolest zad škodí sexuálnímu životu
Fitness žen, silový trénink a správná výživa
Odstranění tuku z břicha brno
Jak se tělo přizpůsobuje klimatu, teplotě, tlaku
Granátové jablko na hubnutí
Diabetes zmenšuje srdeční komory