Co je medicinbal a základní cviky s ním

Hmotnost této neobvyklé střely se pohybuje od 1 do 50 kg. Zvedněte to, abyste mohli cvičit zpomaleně.

Základní cvičení s medicinbalem pro zdraví těla

Lehněte si na záda a pokrčte kolena. V rukou držte medicinbal, rychle vyhoďte tělo dopředu a nahoru a narovnejte nohy. Dostaňte se na podlahu pomalu a plynule.

Pro vaše zdraví je dobré dělat točivé výpady. Zatlačením levé nohy dopředu otočte tělo doprava a naopak. Přitiskněte míč k hrudi. Místo kroucení můžete zvednout ruce nad hlavu.

Představte si neviditelnou židli a posaďte se na ni. Vyskočte, napněte stehenní svaly a narovnejte se a vhoďte medicinbal do pomyslného ringu. Upravený hod bowlingovou koulí můžete provést také vyhozením bowlingové koule ze sedu nahoru.

Důraz na nohy a hýždě

Rumunský mrtvý tah se vám bude hodit při práci na kráse stehen. Postavte se rovně, oběma rukama držte medail, pravou nohu položte na podlahu. Mírně se přikrčte, nakloňte tělo dopředu, natáhněte levou nohu dozadu, dokud se nevytvoří přímka. Opakujte cvičení pro opačnou stranu. Ruce s míčem lze vytáhnout nahoru.

Přidržte si míč na hrudi a postavte se před malý kopec. Snižte se, dokud se vaše hýždě nedotknou schodu nebo lavice, poté se odtlačte oběma nohama a skočte zpět.

Dřepy ve stylu sumo můžete provádět tak, že budete držet míč v natažených pažích a provádět krouživé pohyby před sebou. Pokud potřebujete zapracovat na konkrétní končetině, zkuste dřep na jedné noze s medicinbalem přitisknutým k pupku. Chcete-li procvičit tlak a boky, lehněte si na podlahu a položte jednu nohu na projektil, zvedněte tělo a protáhněte druhou.

Fitness s medicinbalem na hrudník, záda a ramenní pletence

Základní cvičení – shyby s medicinbalem jako podpora. Pokud jej umístíte pod jednu ruku, pak s každým zvednutím těla můžete míč kutálet.

Kuriózní cvičení – „Superman“: sportovec si lehne na břicho a natáhne ruce dopředu s medicinbalem upnutým v nich a pomalu zvedá končetiny. Tento cvik lze provádět i vleže na zádech. Úprava na lis je odlišná v tom, že paže nejsou nataženy nad hlavu, ale přitlačují projektil k hrudníku. V této variantě by mělo být zvednuté tělo, nikoli nohy.

Pokud máte fitness míč, lehněte si na něj obličejem nahoru a jemně si přes sebe přehoďte medicinbal. Představte si, že někomu předáváte míč. Ve stejné poloze si můžete procvičovat ruce a střídavě je brát na stranu s projektilem v dlani.