Silová kondice
Pokud je rozdíl mezi vaší výškou a váhou větší než 114, klidně jděte do posilovny. Hubené dívky nepotřebují spalovat tuk, ale nabírat hmotu, aby dosáhly ukazatele alespoň 110-112. Nesnažte se odstraňovat tělesný tuk, mnohem efektivnější bude trochu nabrat svalovou hmotu a teprve potom začít pracovat na úlevě. Pokud okamžitě začnete sušit, můžete dosáhnout nadměrné štíhlosti s velmi skromnými svaly. Úplné odmítnutí kardia je volitelné, pouze aerobní cvičení nepřinese požadovaný efekt.
Aerobik – klasické fitness pro ženy
Tento typ aktivity se doporučuje pro dívky, jejichž výška mínus váha je 102 nebo méně. S tak jasným příznakem nadváhy je na budování svalů příliš brzy, pro dosažení postavy 110-112 je lepší začít bojovat s podkožním tukem. Tato rada nezakazuje silový trénink, jen by mu měla být přisouzena vedlejší role. Kardio zátěž by měla být na prvním místě.
Simulátory a kardio zároveň
Odchylka od ideálního poměru je považována za nevýznamnou, pokud rozdíl mezi výškou a hmotností kolísá mezi 103 a 114. V tomto případě není prioritou hubnutí ani budování svalů, proto je vhodná kombinace různých druhů fyzické aktivity. nejlepší možnost. Pokud se poměr blíží horní nebo dolní hranici, měla by se většina času věnovat posilování, respektive aerobiku. Optimální tréninkové schéma zahrnuje čtyři tréninky týdně, z nichž tři jsou stejného typu.
Silový aerobik
Pokud cvičíte podle speciální techniky, je zcela volitelné oddělit typy zátěže na různé dny. Dvojitý efekt z jednoho tréninku můžete získat pravidelným posilováním se zvýšenou intenzitou. Typickým příkladem jsou třídy kruhových metod, které rychle získávají na oblibě. Taková cvičení obvykle neprobíhají v posilovně, ale ve skupinové posilovně a jsou založena na provádění silových cvičení aerobním způsobem. V programu sportovního klubu může být tento druh fitness pro ženy uveden pod názvem Body Sculpt, Upper Body nebo Power Ball. Toto jsou nejběžnější typy kruhového tréninku, z nichž každý se zaměřuje na určitou část těla.
Přečtěte si také:
Panama, kšiltovky, šály – tak blogerky stylizují módní letní doplňky
Jak předcházet dětské hluchotě
Hubnuti s tiande
Vědci zavádějí genetický test pro děti s rizikem ztráty sluchu v důsledku antibiotik
Psoriáza, onemocnění, které nepřichází samo
Dermatitida mezi kožní onemocnění
Náplasti proti chřipkovému viru by mohly být alternativou injekčních vakcín
Prevence očních chorob, jak pečovat o svůj zrak
Cviky na bolest v rameni
Koxartróza stupně
Výhody farmářských potravin
Výkřik zmírňuje bolest
Účinný spalovač tuků
Rektosigmoiditida, příčiny zánětu
Nápoj na spalování tuků recept
Hime haircut, jak se účes japonských princezen bourá do trendů roku 2022
Rakovinové nádory se nabídly, že vybuchnou zevnitř
Jak léčit poškozený meniskus
13 mýtů o péči o mužskou pleť
Technologie zarovnání zubů