Út. Kvě 28th, 2024

Dnes mnoho lidí trpí skoliózou, bolestmi krku a zad. Může za to sedavý způsob života a malá fyzická aktivita. Svaly postupně atrofují, je pro ně obtížné udržet pohybový aparát, což zhoršuje držení těla, dochází k nepohodlí při pohybu a objevují se další nepříjemné následky.

Zdravotním problémům se lze vyhnout tím, že do svého rozvrhu zařadíte každodenní cvičení zad. Zaberou jen půl hodiny vašeho času, ale výrazně zlepší stav páteře. Dělejte je doma nebo, pokud máte možnost, navštivte posilovnu a zacvičte si na simulátorech.

Proč se objevují bolesti krku a zad

Na zádech jsou jak velké svalové skupiny, tak jednotlivé typy svalů:

  • nejširší;
  • bederní;
  • ve tvaru diamantu;
  • lichoběžníkový;
  • nejdelší;
  • malé kulaté;
  • velké kolo;
  • Infraspinatus

Pokud oslabí, svalový korzet přestane být schopen podporovat vnitřní orgány, které nakonec klesnou. Hlavní zátěž v tomto případě dopadá na páteř, která se postupně zakřivuje, což vyvolává bolesti šíje, zad nebo kříže.

Co je skolióza?

Co je skolióza?

Toto onemocnění je charakterizováno zakřivením páteře na pravou nebo levou stranu, někdy s dvourozměrným posunem všech nebo několika obratlů. Skolióza je doprovázena bolestí různé síly, která nemusí vymizet po několik dní.

Pokud budete i nadále vést sedavý životní styl a nepřijmete opatření k odstranění nemoci, bude to mít negativní dopad na celé tělo: hrudník a pánev jsou deformovány a práce mnoha vnitřních systémů bude narušena.

Příznaky skoliózy se zpravidla začínají tvořit již v dětství. Ve vzácných případech se vyskytuje v důsledku poranění páteře nebo vrozených anomálií ve vývoji pohybového aparátu.

V raných stádiích se zakřivení léčí cviky na záda určené k prevenci onemocnění páteře. V pokročilých případech je nutná operace, která však nezaručuje vyléčení a může vést k ještě vážnějšímu stavu.

Proto je lepší skolióze předcházet než ji léčit. To pomůže aktivnímu životnímu stylu a systematickému tréninku. Měly by být prováděny 3krát týdně po 40-50 minut nebo 5krát týdně po 20-30 minutách. Cvičení na záda pomůže nejen udržet její zdraví, ale také získat dobrou fyzickou kondici.

Pravidla pro cvičení zad

Zlepšení zdraví páteře a posílení zádového svalstva bude nějakou dobu trvat. Ale při správném cvičení a dodržování rad ortopedů pocítíte zlepšení již po 2-3 týdnech.

Tréninková pravidla pro zdravá záda:

  1. Pro své první cvičení volte jednoduché cviky, které nevyžadují velkou fyzickou námahu. Postupně komplikujte program.
  2. Nedělejte náhlé pohyby a škubání. To může snížit zátěž zad, ale povede to ke zraněním jiných svalů.
  3. Dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Udělejte to včas svými pohyby.
  4. Během cvičení vnímejte, jak vaše svaly pracují. Pociťte na nich příval energie a chvíli v tomto stavu setrvejte.
  5. Vyberte si pohodlné oblečení a boty, které nebudou překážet v pohybu.
  6. Ve dnech, kdy nemáte naplánovaný trénink, jděte na procházky nebo běhejte ven. Jako poslední možnost se věnujte gymnastice.

Musíte mít jasno v tom, o jaké výsledky usilujete, a neustále sledovat svůj pokrok. Hodiny to vzruší a trénovat bude mnohem zajímavější.

Když vidíte, že účinnost tréninku klesá, změňte cviky na obtížnější. Svaly potřebují stále větší zátěž, jinak přestanou růst.

Komplex pro prevenci onemocnění zad

Komplex pro prevenci onemocnění zad

Prevence onemocnění zad pomocí fyzické aktivity doma nebo v posilovně vyžaduje vstupní konzultaci s lékařem. Možná ani nevíte, že máte problémy s páteří – možná některé z nich lékař při vyšetření odhalí. Bude také schopen poskytnout doporučení pro volbu optimální pohybové aktivity.

Cvičení na záda, které lze provádět doma:

  1. Postavte se na všechny čtyři a narovnejte ruce. Zvedněte levou paži a pravou nohu, přitáhněte je tak, aby byly v jedné linii. Napněte svaly a zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Pak se vraťte na všechny čtyři. Cvik provádějte s druhou nohou a paží.
  2. Dostaňte se do polohy na břiše. Narovnejte ruce a ohněte páteř dozadu. Zakloňte hlavu dozadu a pomalu se spusťte na podlahu. Opakujte pohyb po dobu 60 sekund. Rychlost provádění si vyberte sami.
  3. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a položte ruce podél těla. Přitiskněte chodidla a dlaně k podlaze. Zvedněte boky nahoru, vytvořte most a poté je spusťte zpět.
  4. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce a nohy a přitiskněte se k sobě. Zvedněte je současně nad podlahu, napněte zádové svaly a břišní svaly. Zůstaňte v této poloze 10 sekund, poté se uvolněte. Postupně prodlužujte dobu cvičení, dokud nedosáhnete 1 minuty.
  5. Zůstaňte na břiše. Natáhněte ruce podél těla a otočte hřbet ruky k podlaze. Zvedněte ramena nahoru a obloukem vzad. Zkuste v této pozici vydržet 10 sekund. Pokaždé zvyšte čas.

Cvičení na simulátorech:

  1. Lehněte si na nakloněnou lavici tak, aby vaše boky spočívaly na jejím začátku. Horní část těla by měla zůstat na váze. V této poloze nakloňte tělo dopředu.
  2. Klekněte si před blokový stroj. Uchopte lano oběma rukama. Nakloňte se dopředu a přitáhněte ji k hlavě. Poté se narovnejte.
  3. Postavte se rovně a zvedněte činku. Mírně pokrčte kolena a nakloňte tělo dopředu. Poté se vraťte do výchozí pozice.
  4. Posaďte se na podlahu zády opřenými o fitball. Začněte koulet míč, šplhejte na něj a zaujměte pozici „most“. Pak se vraťte.
  5. Lehněte si na fitball lopatkami. Překřižte ruce na hrudi, položte nohy na podlahu. Otočte tělo.

Cvičení zádového svalstva spolu s chůzí, během, plaváním a masáží je nejlepší prevencí onemocnění páteře. Stejně jako osvědčený způsob, jak vyléčit projevy skoliózy, zmírnit silné bolesti šíje nebo kříže, obnovit správné držení těla.


Přečtěte si také:
Ospalí lidé špatně rozpoznávají emoce.
Čokoláda vám zachrání nohy
Kontraktury kloubů končetin, příčiny a léčba
Nový lék, jak se zbavit dvojité brady
Když bolí křečové žíly
Kuřáci podceňují nebezpečí kouře pro děti
Hemoroidy v těhotenství, příčiny a léčba hemoroidů
Bolest hlavového kloubu
Vědci sepsali místa se zvýšeným rizikem nákazy koronavirem
Obezita nemusí být patrná
Divertikl střeva, příznaky a léčba zánětu divertiklu
Zmrzlé rameno tejpování
PP recepty na každý den, polévky, pečivo, rohlíky, pečeně
Akné, před a po fotodynamické terapii
Jak zhubnout bez hladovění
Oteklé kotníky a zápěstí
Mluvte se svým dospívajícím o sexu, drogách a penězích
Výsledky roku, pokyny krok za krokem a tajemství správné nálady do nového roku
Alergická onemocnění plic
Beauty hack pro otoky, bezpečné opalování a dokonalé make up produkty, kosmetická rutina blogerky Nonny