Jak správně jíst ovoce?
Banány obsahují mnoho užitečných látek. Jedná se o polyfenoly, vitamíny E a skupiny B, draslík, zinek, železo, fosfor, měď, sodík, vápník, sacharidy, flavonoidy, pektin, sacharidy, vlákninu, silice, enzymy.
Co je užitečné ovoce? Banán zlepšuje metabolické procesy, pomáhá mozku, zlepšuje činnost srdce. Užitečné ovoce zabraňuje rozvoji anémie, pomáhá s hypertenzí, normalizuje trávicí systém.
Pravidelná konzumace ovoce navíc pomáhá zvyšovat fyzickou odolnost, zvyšuje celkovou výkonnost, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje zrak, snižuje pravděpodobnost infarktu a mozkové mrtvice a posiluje nervový systém. Banány pomáhají zbavit se nespavosti, posilují kosti a vyrovnávají se se zácpou.
Jak vidíte, banány jsou pro tělo velmi prospěšné. Jak tyto plody používat se správnou výživou? Nejlepší je jíst je ráno, protože jsou dost kalorické. Z banánů se dají dělat zdravé dezerty, smoothies, sladké saláty. Banány lze přidat do obilovin, tvarohu.
A přesto by se tyto prospěšné plody neměly zneužívat. Mohou způsobit tíže žaludku a nadýmání. Nedoporučuje se zneužívat banány pro cukrovku a obezitu. Banány jsou schopny zahušťovat krev, proto se nedoporučují používat se sklonem k tromboflebitidám. Správná výživa by neměla způsobovat zdravotní problémy. Ovoce by se proto mělo konzumovat s mírou.
Ovoce zeštíhlující a vysoce kalorické
Lahodné a sladké banány lze jíst i při hubnutí. Koneckonců, mají četné cenné vlastnosti. Jak užitečné jsou tyto plody pro hubnutí? Odstraňují přebytečnou vodu, zmírňují otoky. Kromě toho mají banány nízký glykemický index, což znamená, že nezpůsobují skoky v hladině cukru v krvi. Banány navíc pomáhají jemně pročistit střeva a dokonale zažehnat hlad.
Pro toto ovoce dokonce existují speciální diety.
Třídenní dieta zahrnuje použití zeleniny, kuřecího masa, mléka, banánů.
Menu může vypadat takto:
- snídaně: banán a mléko;
- oběd: kuřecí prsa a salát;
- svačina: banán a mléko
- večeře: dušená zelenina.
Existuje sedmidenní dieta. Její jídelníček je pestřejší. Můžete jíst ovoce, zeleninu, vejce, jogurt, maso, ryby, cereálie. Je povoleno pít mléko, kefír, zelený čaj, kávu.
Dietní menu může vypadat takto:
- ráno: dva banány a káva;
- svačina: mléko a banán; nebo vejce a kefír;
- oběd: kaše a maso; nebo ryby a dušená zelenina;
- svačina: banán;
- večer: kefír a banán; nebo zeleninový salát a jogurt.
Hubnutí při této dietě je velmi snadné. Koneckonců, můžete si vybrat různé pokrmy.
Tvarohovo-banánová dieta trvá jen čtyři dny. Ale je velmi výkonná. Je potřeba střídat tvarohové a banánové dny. V banánových dnech můžete jíst hlavní ovoce, maso a vejce. A v tvarohu – citrusy, tvaroh a zelenina.
To znamená, že nabídka dne tvarohu může být taková:
- ráno: tvaroh a pomeranč;
- svačina: citrusové smoothie;
- oběd: zeleninová polévka, salát a citrusy;
- večeře: tvaroh a dvě mandarinky.
A banánové denní menu bude vypadat takto:
- snídaně: míchaná vejce a banán;
- svačina: banán;
- oběd: vařené maso a banán;
- večer: vejce a ovoce.
Hubnutí bude účinné při jakékoli dietě. Hlavní věcí je vybrat si pro sebe nejvhodnější možnost.
Recepty s banány pro zdraví a tvar
Co je užitečné a nízkokalorické lze připravit z banánů, aby vyhovovaly jak správné výživě, tak hubnutí? Existuje mnoho receptů. Můžete si snadno vybrat něco podle svého vkusu. Zde je několik zajímavých receptů.
Smoothie z ovesných vloček
Rozšlehejte zralý banán, pár lžic ovesných vloček, půl sklenice mléka. Pokud chcete, můžete přidat hrst borůvek.
Smoothie s dýní
200 g nakrájené dýně a banánu. Zalijte 150 ml mléka, přidejte lžičku medu, skořici, vanilin a muškátový oříšek. Vše rozšlehejte v mixéru.
Salát
Nakrájíme mango, banán, tři plátky ananasu, přidáme 200 g jahod, nakrájený zázvor, skořici, nasekanou mátu. Zalijte citronovou šťávou.
Ovesná kaše s banánem
100 g ovesných vloček zalijeme vroucí vodou. Banán a hrušku nakrájíme. K ovesným vločkám přidáme protlak a posypeme skořicí, potřeme medem.
Dezert
200 g jahod rozšleháme se zralým banánem. 150 g tvarohu vyšleháme s medem a vanilkovým cukrem. Tvarohovou hmotu a bramborovou kaši dejte do vrstev.
Banánový sambuk
5 g želatiny zalijeme 15 g teplé vody. Poté rozpusťte ve vodní lázni. Rozšlehejte banán, vanilku a lžíci cukru. Zvlášť vyšleháme bílek a přidáme ke směsi. Vlijte želatinu a šlehejte další 2-3 minuty. Nalijte do krémů. Dejte na hodinu do lednice.
Banánovo-ovesné sušenky
Smíchejte 250 g ovesných vloček se dvěma zralými banány (musí být rozmačkané vidličkou), přidejte pár lžic hnědého cukru. Hmota je rozdělena na dvě části. Do jedné části přidejte nasekané lískové ořechy a hořkou čokoládu. Ve druhé – rozinky a lískové ořechy. Plech přikryjte papírem, vložte lžičku sušenek. Pečte dvacet minut, vychladněte.
palačinky
Zalijte 50 g ovesných vloček několika lžícemi teplého mléka. Nechte pět minut působit, poté přidejte dvě vejce, jeden rozmačkaný banán vidličkou. Pečeme palačinky. Podávejte s nakrájeným banánem. Do palačinek můžete přidat skořici.
Banány v čokoládě
Dva banány nakrájejte na několik kusů, každý podélně. Rozpusťte tmavou čokoládu, nasekejte vlašské ořechy. Každý plátek namočte v čokoládě a poté obalte v oříšcích. Pošlete na hodinu do mrazáku.
Zdravý dort
Připravte košíčky ze zdravého těsta (například 100 g ovesných vloček a dvou bílků, sůl). Rozšleháme zralý banán, hořkou čokoládu, ricottu. Můžete přidat i ořechy. Banánovo-tvarohovou hmotu dejte do košíčků.
Tyto recepty jsou nízkokalorické, navzdory přítomnosti banánu. Proto je lze bezpečně jíst při hubnutí. Správná výživa s banánem bude vydatná, chutná a sladká. Takže určitě jezte banány.
Přečtěte si také:
Probiotika jsou přátelé našeho těla
Produkční gymnastika
Caj na hubnuti recenze
Gel proti bolesti kloubů
Péče o nohy, relaxační koupele
Výpočet kcal pro hubnutí
Brýle zachrání muže s barvoslepostí
Aby make up nekapal z tepla, 7 triků od vizážistů
Žrouti času, jak ušetřit drahocenné minuty
Rodinné štěstí, jak ušetřit
Bolest kolene kam jit
Babske rady na hubnuti
Jak zhubnout pohybem
Seznam a jídelní lístek bezlepkové diety
Máta na hubnutí
Kotlety z tresky s ovesnými vločkami, recept na večeři od Lery Tumanové
Dianiny ‚revenge dress‘, Tods mokasíny a perfektně ušité blejzry, kostýmní výtvarník The Crown o práci na nové sezóně
Jak rychle zhubnout pohybem
Chutné pečivo, zdravé recepty
V rytmu tanga testujeme oblíbené taneční styly