Jak užitečná je samomasáž břicha

Jednoduchý postup, který může každý samostatně provádět doma, přináší tělu hmatatelné výhody. Vliv samomasáže na tělo:

• břišní svaly jsou silnější;
• tělo se uvolní, napětí zmizí;
• zlepší se střevní peristaltika, odstraní se překrvení v gastrointestinálním traktu;
• toxiny jsou odstraněny;
• normalizace genitourinárního systému;
• zlepšuje krevní oběh, tok lymfy;
• metabolické procesy se zrychlují a plýtvání energií se zvyšuje.

Mechanismus účinku a účinnost při hubnutí

Pokud máte ochablé břišní svaly, nadváhu, celulitidu nebo občas zácpu, sebemasáž může pomoci tyto problémy odstranit. Indikací k zákroku je také sedavý způsob života, překrvení v pánvi, poklesnutí břišní stěny. Samomasáž stimuluje hubnutí, napíná pokožku, rozbíjí „pomerančovou kůru“. Po 3–4 sezeních se obvod pasu zmenší o 1–3 cm (počet závisí na množství nadváhy), konečný výsledek je mínus 5–6 cm.

Při sebemasáži člověk působí na dermis, pojivovou tkáň a povrch svalů. Mechanické techniky zahřívají pokožku, zvyšují průtok krve. V tkáních se urychlují metabolické procesy, jsou nasyceny kyslíkem a živinami a z buněk odcházejí produkty poločasu rozpadu. Při mačkání a úpravě se tuková vrstva nezničí, ale techniky přispívají ke zvýšení výměny plynů, oxidaci kyseliny mléčné a snížení objemu močoviny. Tyto procesy stimulují spalování lipidů po sezení.

Jak dělat masáž břicha pro hubnutí doma

Abyste z relace vytěžili maximum, musíte si ji užít. Připravte si předem masážní nebo anticelulitidní olej s příjemnou vůní, ujistěte se, že vás v následujících 20 minutách nikdo nebude rozptylovat. Aromaterapii lze provádět paralelně – zapalte speciální lampu s esenciálním olejem z cypřiše / jalovce / pomeranče. Pro lepší skluz rukou můžete použít olivový, kokosový, mandlový olej. Esenciální oleje z citronu, grapefruitu, fenyklu, pačuli urychlí hubnutí.

Pravidla

Pokud jste se ještě nemasírovali, zde je několik důležitých tipů. Proveďte relaci podle následujících pravidel:

• Vyberte si vhodný čas. Samomasáž břicha pro hubnutí je lepší provádět 1 hodinu před jídlem nebo 2 hodiny po něm.
• Pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček – tímto směrem prochází větev tlustého střeva.
• Mechanické úkony by neměly způsobovat bolest. Některé techniky (tření, štípání, poklepávání atd.) jsou prováděny intenzivně, ale ne natolik, aby na kůži zůstaly modřiny.
• Pokud jste příliš unavení, přeplánujte relaci.
• Je vhodné provádět vlastní masáž s prázdným střevem. To pomůže ovlivnit nejen přední, ale i zadní stěnu střeva.
• Před cvičením se osprchujte, abyste zahřáli své tělo. Pokud na pokožku aplikujete peeling, účinek hubnutí to jen zlepší.
• Dobře si umyjte ruce, sundejte si náramky a prsteny.
• Naneste si na břicho olej, krém nebo pudr, aby ruce pohodlně klouzaly.

Technika

Samomasáž pro hubnutí břicha a boků začíná hlazením. Je nutné zaujmout polohu na břiše, pod kolena lze umístit polštář. Ruce kloužou po kůži a provádějí krouživé pohyby. Tempo je pomalé, plynulé, bez náhlých pohybů. Postupně zvyšujte intenzitu aktivit. Přejděte na tření. Pokud je v těle hodně tuku, můžete použít následující techniky: řezání, křížení, tření jako kleště. Následující fáze samomasáže: hnětení, mačkání, poplácání. Při přechodu na jinou techniku a na konci sezení je nutné provést tahy.

Každý krok trvá 2–3 minuty. Kůže by měla být červená a horká. Pokud se potřebujete zbavit tukových usazenin na bocích, provádějte masážní techniky směrem k pupku. Chcete-li stimulovat práci žaludku, lehněte si na záda a proveďte spirálový zdvih zprava doleva v projekci žaludku, postupně zvyšujte intenzitu. Poté provádějte vějířové tření v oblasti levého hypochondria, nepřetržité vibrování dlaní a protřepávání roztaženými prsty.

Techniky a metody

Při samomasáži břicha je potřeba věnovat zvláštní pozornost správné technice. Výsledek postupu závisí na tom, jak zručně provádíte techniky. Základní triky:

• Hlazení. Při provádění se ruce volně a snadno klouzají po oblasti těla, aniž by hýbaly kůží. Vlastní masáž začíná plošným povrchovým hlazením kolem pupku. Příjem se provádí II, III, IV prsty ruky na základě I prstu. Poté se dlaně připojí k práci a masíruje se celý povrch břicha. K hlazení horní poloviny dochází ve směru od bílé čáry k podpaží a spodní polovině – k tříselné.
• Stiskněte. S pomocí recepce je podkožní tuk dobře zpracován. Můžete to udělat třemi způsoby:
  1. Postranní mačkání. Prsty nejsou zcela sevřené v pěst, ruka je položena přes břicho. Pomocí lisovacích pohybů vypracujete problémové oblasti zdola nahoru.
  2. Stiskněte hranou dlaně. Kartáč je nastaven hranou dlaně přes břicho. Čtyři prsty jsou uvolněné, mírně ohnuté. Palec je přitlačen k horní části ukazováčku. Zatlačením na kůži se pohybujte zdola nahoru.
  3. Dvě ruce. Technika je stejná jako u příčného stlačování, pouze druhý je položen na pracovní ruku. Průběh pohybu je ve směru hodinových ručiček.
• Hnětení. Příjem zatěžuje svaly. Existuje několik technik pro hnětení břicha:
  1. Dvojité zazvonění. Obě ruce pevně sevřou sval, čtyři prsty na jedné straně a palec na druhé. Jedna ruka táhne sval, trochu ho zmáčkne a zmáčkne. Sekundová ruka stlačí sval dolů. Obecný směr pohybu je napříč břišními svaly, ve směru hodinových ručiček.
  2. Pošťouchnutí. Provádí se oběma rukama současně. Palce jsou umístěny na jedné straně a zbytek prstů na druhé. Z látek se vytvoří záhyb, který je nutné zvednout a posunout do strany.
  3. Hnětení spodní částí dlaně. Základna je pevně přitlačena ke kůži a mírným tlakem se pohybuje podél svalů.
• Tření. Hlavním úkolem recepce je zahřátí pokožky. Provádí se ve směru hodinových ručiček ve spirálovém, kruhovém, klikatém směru. Je produkován ulnárním okrajem, přičemž konečky prstů spočívají na bázi dlaně nebo palce. Pomocné techniky tření:
  1. Řezání. Provádí se hranou jedné nebo dvou dlaní. Je nutné se pohybovat tam a zpět, posouvat a protahovat základní tkáně. Ruce nesmí sklouznout. Vzdálenost mezi dvěma dlaněmi je 2–3 cm.
  2. Křižovatka. Provádí se dvěma rukama, které jsou umístěny 2-3 cm od sebe. Palce jsou maximálně položeny stranou. Pohyby směřují střídavě od vás a k vám, masírované tkáně by se měly pohybovat.
• Třes. Sval nebo podkožní tuk je třeba uchopit ukazováčkem a palcem a mírně je přitáhnout k sobě. Poté se provede protřepání lehkým a rychlým pohybem (2-3krát na jednom místě). Příjem se provádí v příčném směru.
• bití a poplácání. Příjem zahrnuje aplikaci rytmických úderů celou dlaní, pěstí, loketní hranou, prsty s frekvencí 100-300 úderů za minutu. Pohyb je ve směru hodinových ručiček.

Typy domácí masáže na břišní tuk

Nejen salonní procedury přinášejí viditelné výsledky. Doma můžete rychle vrátit pokožce hladkost a pružnost, sundat „zástěru“ přes šev po císařském řezu, zbavit se celulitidy a zeštíhlit postavu. Existuje mnoho metod samo-masáže břicha pro hubnutí a každá si zaslouží pozornost:

• jar;
• oškubané;
• proti celulitidě;
• voda;
• tečkované (čínsky);
• zlato;
• lymfatická drenáž.

Konzervováno

Vakuová masáž účinně bojuje proti vrstvě podkožního tuku díky rozdílu tlaku vzduchu uvnitř a vně dózy. V lékárně si musíte koupit sklenice o průměru 4-6 cm. Jsou silikonové, pryžové nebo skleněné. Vyberte si libovolné. Postup:

1. 5-7 minut před sezením namažte epidermis krémem proti celulitidě. Pokud není k dispozici, použijte další pomocné materiály: masážní olej, základní rostlinný olej + 5-10 kapek esenciálního oleje.
2. Zahřejte pokožku. Provádějte lehké hlazení, tření, štípání.
3. Okraje sklenic potřete olejem. Na pravé a levé straně pupku je připojte k dermis. Střední zóna břicha by se neměla dotýkat. Výška kožní řasy uvnitř sklenice by měla být alespoň 1 cm, ale ne více než 1,5 cm.
4. Po dobu 5 minut přejíždějte plechovkami po problémové oblasti pomalými krouživými pohyby.
5. Pohybujte plechovkami klikatým způsobem další 3–4 minuty.
6. Vyjměte nástroj, znovu namažte hrany a připevněte jej ke stranám. Musíte se pohybovat po směru hodinových ručiček a pokud je to možné, popsat vysoké osmičky.
7. Vyjměte košíčky, naneste přípravek proti celulitidě a položte se pod přikrývku na 10–15 minut.

Po druhém postupu se objeví vizuální změny. Baňková masáž je nepříjemná až bolestivá procedura, ale přispívá k rychlému hubnutí. Pokud je kůže vtažena příliš silně, může dojít ke vzniku modřin. Postupem času si dermis zvykne na mechanický efekt a stane se méně citlivou. Další výhodou je, že banky jsou levné a dlouho vydrží.

Oškubané

Tuto techniku lze použít jako pomocnou nebo hlavní techniku. Hlavním účelem štípání je hnětení tukových zásob a břišních svalů. Stimulací průtoku krve a zničením přepážek mezi nahromaděnými lipidovými buňkami zahajuje vlastní masáž špetkou proces hubnutí. Délka sezení je 10-15 minut. Algoritmus procedury:

1. Postupujte podle přípravných kroků: očistěte pokožku, namažte břicho olejem nebo krémem proti celulitidě.
2. Lehněte si na tvrdý povrch a co nejvíce se uvolněte.
3. Konečky prstů uchopte kousek kůže a pomalu protřiďte záhyb, jako byste svírali kryty. Nezapomeňte na strany. Pohybujte ve směru hodinových ručiček.
4. S každým novým kruhem je mravenčení intenzivnější.
5. Udělejte několik kroužků proti směru hodinových ručiček.
6. Stáhněte vertikálně podél linie páteře;
7. Kůže zčervená, ale neměla by se na ní dělat modřiny.
8. Masáž břicha při hubnutí končí třením problémové oblasti tvrdým froté ručníkem nebo masážní rukavicí.

Proceduru je vhodné provádět dvakrát denně: ráno a večer. První výsledky se dostaví za měsíc. Zlepší se krevní oběh, sníží se pas, zpevní se břišní svaly, kůže se stane pružnější. Pokud je štípnutí příliš silné, objeví se na těle modřiny. Ženy s dlouhými a ostrými nehty mohou poranit kůži. V některých případech se po sezení onemocnění žaludku zhorší.

Proti celulitidě

Samomasáž břicha pro hubnutí a zbavení se „pomerančové kůže“ přinese první změny po 5-6 sezeních a celkově je jich potřeba udělat 10-15. Mechanické akce se provádějí pouze na tukovém záhybu. Nemůžete vyvíjet tlak na vnitřní orgány, třídit velké plochy, tvrdě plácat na epidermis. Masáž proti celulitidě neodstraňuje viscerální tuk. Technologie postupu:

1. Hlaďte 15krát břicho ve směru hodinových ručiček a poté stejný početkrát proti směru hodinových ručiček.
2. Dvě minuty hněte kůži.
3. Spojte dlaně a vezměte si kůži. Valivými pohyby, jako na houpačce, vypracujte problémové místo.
4. Proveďte techniku „řezání“ (druh tření).
5. Používejte zlehka dlaněmi nebo klouby.
6. Přetáhněte malé záhyby kůže. Pohybujte se shora dolů.
7. Vylaďte epidermis a tukovou tkáň.
8. Ukončete sezení tahy, aplikujte prostředek proti celulitidě.

Manuální samomasáž je 100% účinná, pokud se provádí pravidelně. Vynikající výsledek je pozorován, když je procedura kombinována s baňkováním a medovou masáží. Odstraňte ze stravy moučné výrobky, sladkosti, tučná jídla, přebytečnou sůl a po měsíci se tvar postavy dramaticky změní. Nevýhody zákroku: nepohodlí, vysoká pravděpodobnost poškození kapilár a cév.

Voda

Jednoduchý postup je nejlepší provést ráno při sprchování. Délka vodní masáže je 5-10 minut. Střídání teplé a studené vody zvyšuje průtok lymfy, zrychluje krevní oběh. Proud vody má jemný mechanický účinek na epidermis. Fáze úpravy vody:

1. Nasměrujte teplý proud vody na problémovou oblast. Proveďte několik krouživých pohybů. Délka potůčku je cca 15 cm.
2. Zvyšte tlak. Pokračujte v pohybu v kruhu.
3. Ochlaďte vodu o 2–5 stupňů. Masírujte si břicho půl minuty.
4. Snižte tlak, zahřejte vodu. Tento krok trvá 2 minuty.
5. Opakujte další 2 kruhy, střídejte studenou a horkou vodu, silný a slabý tlak. Ukončete relaci studenou vodou.
6. Během procedury se můžete namydlit sprchovým gelem a třít pokožku žínkou.
7. Nakonec problémové místo intenzivně otřete tvrdým ručníkem.

Po sezení je lepší 1 hodinu nevycházet ven. Procedura se provádí pouze na lačný žaludek a nejlépe po ranních cvičeních. Vodní samomasáž poskytuje energické ráno, dodává energii. Pravidelné otužování organismu zlepšuje imunitu. Neobvykle jsou pocity nepříjemné, takže pro začátečníky je lepší praktikovat kontrastní procedury v teplém období.

Tečkované

Technika akupresury se do evropské společnosti dostala z asijských zemí. Prováděli ji čínští, thajští, japonští a tibetští léčitelé k léčení lidí. Nyní se techniky z této techniky používají pro hubnutí. Působení na biologicky aktivní zóny těla má pozitivní vliv na trávicí, vylučovací, oběhový systém. Na břiše je 12 spárovaných a 2 nepárové body.

Samomasáž se provádí v poloze na břiše s pokrčenýma nohama. Na body musíte přitlačit polštářkem palce nebo prostředníku. Úsilí by mělo být střední – ne příliš slabé a ne příliš silné. Pomocným materiálem je teplá olejová směs, která obsahuje esenciální oleje z pomeranče a meruněk. K měření vzdáleností se používá délková míra „cun“ – hodnota rovna šířce falangy palce u základny nehtové ploténky.

Délka samomasáže je 85 minut. Dobu můžete zkrátit snížením počtu recepcí. Průběh hubnutí se skládá ze tří fází. Nejprve: masírujte denně po dobu 25 dnů, poté 1 týden pauza. Druhá fáze: každý den po dobu 14 dnů, přestávka – 1 týden. Za třetí: 1krát za 7 dní za měsíc. Masážní algoritmus:

1. Položte si obě ruce na pas, abyste si zahřáli pokožku a uvolnili se.
2. Prostředníkem provádějte krouživé pohyby v oblasti pupku po dobu 1 minuty ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček stejnou dobu.
3. Od pupku ustupte o dvě cuny vodorovně doprava a doleva. Lehce zatlačte na symetrické body po dobu alespoň 20 minut.
4. Z bodů, na kterých pracujete, nakreslete dvě rovnoběžné čáry nahoru a dolů. Hlaďte po nich palci.
5. Popište 15krát vodorovnou osmičku kolem pupku a lehkým tlakem na kůži.
6. Od pupku jděte nahoru o 5 cun, o půl cunu doprava. Pevně zatlačte na bod po dobu 1 minuty.
7. Od pupku nahoru pod úhlem 45° vzhledem ke středové čáře se zvedněte o 5 cun na pravou a levou stranu. Masírujte body ve směru hodinových ručiček po dobu 20 minut.
8. Od pupku sestupte o 2 cuny dolů uprostřed. Tiskněte do mírné bolesti po dobu 1 minuty.
9. Od pupku sestupujte přísně vertikálně o 3 cuny. Masírujte bod lehkými rotačními pohyby po dobu 15 minut v jednom směru a stejnou intenzitou v druhém.

Medová masáž

Pro postup by měl být použit pravý med bez nečistot. Výsledek je viditelný již po prvním sezení. Samomasáž břicha pro hubnutí s medem je bolestivý postup, po kterém mohou na těle zůstat modřiny. Když hematomy zmizí, uvidíte, že kůže je hladká a pružná. Kurz se skládá z 10-15 procedur prováděných každý druhý den. Fáze medové masáže:

1. Na 2 lžičky. tekutý med, přidejte 10 kapek esenciálního oleje.
2. Hmotu zahřejte ve vodní lázni na 37 stupňů.
3. Naneste kompozici na dlaň.
4. Přitiskněte dlaně k břichu a trochu je zatlačte dovnitř. Poté kartáče prudce stáhněte, abyste slyšeli cvaknutí. Pokračujte 10–15 minut.
5. Med začne z kůže vytahovat toxiny a vytvoří se šedá viskózní hmota. Od této chvíle střídejte poplácání s hlazením.
6. Na závěr omyjte masážní oblast teplou vodou, otřete ji jablečným octem. Produkt má vlastnosti spalování tuků.

Lymfatická drenáž

Fyzioterapeutická procedura obnovuje tok lymfy, pomáhá odstraňovat toxiny, toxiny, přebytečnou tekutinu z mezibuněčného prostoru. Během samomasáže dostávají buňky více živin a uvolňují produkty rozpadu. Průběh procedur přispívá ke snížení hmotnosti a zlepšení gastrointestinálního traktu, genitourinárního systému. Nejjednodušším typem samomasáže je lymfodrenážní dýchání. V poloze na břiše s pokrčenými koleny se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout, přitom vystrčit a co nejvíce vtáhnout žaludek.

Počet sezení klasické lymfodrenážní masáže je 3–12. Je třeba je dělat každý druhý den. Všechny masážní pohyby jsou prováděny podle toku lymfy do lymfatických uzlin. Po sezení pijte hodně vody. Fáze vlastní masáže:

1. Po přípravných krocích pohlaďte prsty kolem pupku. Postupně rozšiřujte okruh vlivu.
2. Provádějte krouživé pohyby od pupku do stran, axily a třísel: pohybujte se zleva doprava.
3. Ukončete relaci lehkým klepnutím konečky prstů.

Masáž pro spalování tuku na břiše pomocí masážního přístroje

Hardwarové postupy doma nejsou zvláště účinné, pokud fungují jako hlavní metoda hubnutí. V kombinaci s manuální samomasáží je výsledek mnohem lepší. Přístroje napodobují ruční úder, jemně vypracují problémové oblasti. Nejdostupnější masážní přístroje:

• Štětce a palčáky. Odstraňte odumřelé buňky z epidermis, zlepšujte tón pleti. Téměř žádný vliv na hubnutí.
• Masírky na prsty a jehly. Pracovní oblast – jehly, prsty, pupínky. Potřebné ke stimulaci obnovy pokožky, ovlivnění reflexogenních zón. Malý vliv na hubnutí.
• Válečkový přístroj. Masíruje problémovou oblast žebrovanými nebo jehlovými válečky s tvrdými tryskami, hroty, pupínky. Při pravidelném používání pomáhají zhubnout.
• Magnetický masér. Ovlivňuje oběh lymfy, redistribuuje tekutinu v tukové tkáni.
• Vibrační masážní přístroj. Vytváří mechanické vibrace různých frekvencí, které ovlivňují strukturu lipidové vrstvy.

Trvání a frekvence procedury

Trvání relace závisí na intenzitě expozice. Pokud je postup měkký, jemný, lze jej provádět až půl hodiny každý den. Tuhá samomasáž, zanechávající stopy na těle (plechovka, med), trvá až 10-20 minut. Postupy dodržujte po 1-2 dnech. Pokud jste nikdy předtím neprováděli vlastní masáž, začněte 5 minutami. Standardní kurz – 10-15 procedur. Můžete to zopakovat po 1–2 měsících.

Kontraindikace a nežádoucí účinky

V honbě za harmonií a krásou je snadné si ublížit. Nežádoucí účinky se objeví, pokud zanedbáte pravidla: proveďte silný tlak a tření. V takových případech se objevuje nejen vnější poškození, ale trpí i vnitřní orgány. Před vlastní masáží se prosím poraďte se svým lékařem. Kontraindikace postupu:

• gynekologická onemocnění;
• menstruace;
• chronická onemocnění v akutním stadiu;
• poškození, kožní onemocnění;
• patologie lymfatického systému;
• těhotenství, kojení;
• patologie kardiovaskulárního systému;
• onemocnění štítné žlázy;
• tuberkulóza;
• SARS, chřipka;
• onkologická onemocnění;
• kameny ve žlučníku a močovém měchýři, žlučových a močových cestách;
• vnitřní krvácení.

Recenze

Marusya, 20 let

Pomáhá mi špetková masáž. Nejprve se ve sprše natřu peelingem, pak nanesu hřejivou mast a štípu břicho, boky po dobu 20 minut. Kůže by měla zčervenat. Tlak je silný, ale ne na modřiny. Redukce objemu za 2 týdny – minus 2 cm. Upravil jsem i výživu, bez diety nebude výsledek.

Kaťa, 32

Zlepšení po masáži baňkováním jsou viditelné pouhým okem! Po třech sezeních se žaludek zmenšil o 2,5 cm! Myslel jsem, že postup je nebezpečný, ale ve skutečnosti to nebylo nic hrozného a škodlivého. Cvičím třikrát týdně, zhubla jsem již 5 kg.