Jak zlepšit pitný režim

Vlastnosti pitného režimu

Lidské tělo neustále vyžaduje dostatečný přísun tekutin pro normální fungování všech vnitřních orgánů. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zlepšuje trávení, čistí toxiny, zmírňuje únavu a zajišťuje potřebnou pružnost kloubů, tkání a orgánů. Obecně platí, že správný příjem tekutin zajišťuje zdraví a pohodu člověka.

Jako obecné pravidlo se doporučuje vypít alespoň osm až deset sklenic tekutin denně. Zároveň bychom však neměli zapomínat na individuální potřeby člověka: někdo potřebuje více vody a někdo méně. Pitný režim lze navíc zvýšit při sportu, aktivní fyzické námaze, v horkém počasí a za dalších okolností, kdy se lidské tělo hodně potí, ztrácí tekutiny.

Člověk může potřebovat více vody, když aktivně konzumuje potraviny bohaté na bílkoviny (tělo potřebuje vodu, aby se zbavilo dusíkatého prvku v bílkovinách) a vlákninu (rozpustná vláknina absorbuje vodu). Existuje jednoduchý způsob, jak zjistit, zda se do těla člověka dostává dostatek vody – podívejte se na barvu moči: pokud je bledá slámová až jantarová, pak je vše v pořádku. Pokud je ale barva moči tmavší, pak je žádoucí zvýšit pitný režim. Dalšími běžnými příznaky dehydratace jsou chronická únava, bolesti hlavy a závratě. Níže uvádíme několik tipů, jak zvýšit příjem vody.

Motivace pro zdraví

K dosažení jakéhokoli cíle potřebujete správnou motivaci. Nejlepší způsob, jak se motivovat k většímu množství vody, je vidět nepopiratelné výhody tekutin pro tělo. Můžete si o tomto tématu přečíst více, podívat se na informační videa, statistiky a do zóny viditelnosti vložit aforismy a fakta o prospěšnosti vody pro tělo.

S kontrolou pitného režimu se obávají i výrobci mobilních aplikací. Mnoho z nich vytvořilo speciální programy pro chytré telefony a tablety, které neustále sledují příjem vody člověka a připomínají mu, aby pil dostatek tekutin. Abyste nezmeškali další pití vody, nejjednodušší je nastavit si budík na každou jednu až dvě hodiny během pracovního dne.

Voda před každou svačinou

Signály hladu a žízně jsou řízeny stejnou oblastí mozku, hypotalamem. V důsledku toho si člověk může splést pocity žízně a hladu. Proto, když si budete chtít znovu dát svačinu, musíte se nejprve napít vody a počkat 20 minut, což někdy ke zklidnění žaludku stačí. Pokud pocit hladu nezmizí, pak je opravdu čas něco sníst.

Stejně užitečné je vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem. Utišíte tak pocit hladu, odstraníte přejídání a zmenšíte velikost snědené porce, a tedy i přebytečné kalorie. Blíže před spaním je však nutné snížit pitný režim, jinak bude nadbytek tekutin narušovat spánek. Dalším důležitým tipem je pít vodu pomalými doušky. To je nejlepší způsob, jak uhasit žízeň.

Voda v docházkové vzdálenosti

Někdy člověk prostě zapomene pít vodu, protože ji nevidí. Dobrým způsobem, jak dodržovat pitný režim, je umístit nádoby na pitnou vodu v docházkové vzdálenosti. Láhve s vodou nechte v autě, ve sportovní tašce, nedaleko od stolu, na konferenčním stolku v obývacím pokoji atd. Když se oko pravidelně setkává s vodou, ruka po ní sahá. Nápoje sycené oxidem uhličitým, slazené a sodové nápoje je však lepší uchovávat mimo dohled, aby nebylo pokušení nahradit jimi běžnou pitnou vodu.

Potraviny bohaté na tekutiny

Kromě čisté vody je užitečné také zvýšit příjem tekutin. Pijte například více bylinných čajů (heřmánkový, zázvorový, mátový atd.). Denně můžete bez obav vypít 3-4 šálky zeleného čaje. Dokonale tonizuje a naplňuje tělo užitečnými antioxidanty.

Množství vody v těle doplní i tekutá jídla: čerstvá zelenina, ovoce, džusy, polévky, odvary, nízkokalorické mléko, jogurty, smoothies, koktejly, ochucený led atd. Všechny tyto potraviny však nemohou nahradit blahodárné vlastnosti čisté pitné vody, proto by měly být považovány za druhotný zdroj tekutin a měly by být konzumovány s mírou.

Přírodní doplňky stravy

Pro mnohé je těžké pokračovat v pití, protože nemají rádi chuť obyčejné vody. Ale to lze snadno napravit použitím přírodních, aromatických přísad do vody. Dobrým osvěžením jsou například citrusové plátky nebo kůra, plátky čerstvého ananasu, plátky okurky, melounu, hrst lesních plodů, hroznové víno a další zelenina a ovoce, ať už čerstvé nebo mražené. Při použití ovoce je žádoucí upřednostňovat nejzralejší z nich, aby chuť vody byla bohatší a příjemnější.

Čerstvé bylinky ředí obvyklou chuť vody neméně účinně: listy nebo extrakt z máty, meduňky, bazalky, snítky rozmarýnu, tymiánu atd. Do litrové láhve můžete přidat například pár plátků citronu a pět lístků máty z vody. Po malém promíchání ingrediencí se láhev umístí na dvě až tři hodiny do chladničky a poté si vychutnáte ochucenou a chutnou vodu.

Zajímavé a takové ovocně-bylinné kombinace jako meloun s rozmarýnem, meloun s limetkou, jahoda s mangem, kiwi a citronem, máta a okurka, třešeň s citronem, jablko s pomerančem a hrozny.

Šťavnaté ovoce a zelenina

Zelenina a ovoce v každodenní stravě poskytují tělu nejen vitamíny a minerály pro zdraví, ale také další vlhkost. Většina zeleniny a ovoce je velmi šťavnatá, s vysokým obsahem vody. Obzvláště dobré v tomto ohledu: okurky, meloun, salát, celer, třešně, hroznové víno, papája, jahody atd. Lze je jíst čerstvé nebo je lze přidávat do salátů, smoothies, koktejlů atd.

Kromě zvýšení příjmu tekutin mají tyto potraviny nízký obsah kalorií, což pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost a zabraňuje přejídání. Podle studie skotských vědců z roku 2009 dokážou ovoce a zelenina bohaté na vodu s vysokým obsahem hydratačních solí, minerálů a cukrů hydratovat tělo dvakrát účinněji než sklenice vody. Vědci z Neapolské univerzity také zjistili, že rostlinné chemikálie jako lutein a zeaxanthin pomáhají udržet tělo déle hydratované.