So. Kvě 25th, 2024

Není žádným tajemstvím, že výživa do značné míry určuje naši pohodu, fyzickou i psychickou výkonnost, kvalitu imunitní ochrany, metabolismus a ovlivňuje i náš spánek. Odborníci na výživu si již dlouho všimli, že některé potraviny posilují a zvyšují tonus těla, zatímco použití jiných se mění v záchvat únavy a apatie. Nejlépe se konzumují večer, ale v období bdělosti omezte nebo zcela vylučte.

Lehký zeleninový salát

Takovou večeři často uspokojí ti, kteří hubnou, kteří z nějakého důvodu sníží obsah kalorií v nejdůležitějším jídle dne. Výživové specialisty nebaví opakovat, že většinu denního obsahu kalorií musíte získat ráno, tedy při snídani a obědě, protože do spánku je ještě daleko a vy stihnete vydat všechnu přijatou energii. Pokud váš oběd obsahuje pouze syrovou zeleninu, v lepším případě zalitou olejem nebo nějakou omáčkou, pak není nic překvapivého na tom, že se cítíte ospalí a máte nedostatek energie, protože energie je potřeba k udržení výkonu a ta zjevně nestačí. pro tebe.

Pokud je touha omezit jeden salát k obědu tak velká, pak by se do jeho složení kromě obvyklé nízkokalorické zeleniny měly přidat výživnější přísady – brambory, luštěniny, vejce, kukuřice, obiloviny. Ještě lepší je, když salát obsahuje houby a maso. Pak se určitě nabažíte a nebudete usínat přímo u pracovního stolu.

Mléko je nápoj, který vás uspí

Mléko je nápoj, který vás uspí

Pokud se během dne cítíte ospalí, zkuste si vzpomenout, zda jste pili mléko. Tento nápoj může vyvolat pocit únavy a podstatou je nesnášenlivost mléčné bílkoviny, která se vyvíjí přímo úměrně s dospíváním. To znamená, že v dětství může tělo tento potravinový produkt dokonale absorbovat, ale s věkem, po jeho konzumaci, budete pociťovat nepohodlí, křeče, bolest a další nepříjemné příznaky, které vás v žádném případě nenastaví na práci. Renomovaná MD Lila Blake-Gumbs doporučuje vzdát se mléka ve prospěch fermentovaných mléčných výrobků. Na rozdíl od mléka jsou dokonale stravitelné, zlepšují trávení, mikroflóru a střevní motilitu a nedovolují vám, abyste se rozptýlili něčím jiným než prací.

A pokud jsou pochybnosti o všech mléčných výrobcích, pak má smysl všechny potenciální viníky špatného zdravotního stavu z jídelníčku zcela vyřadit a postupně je po jednom vracet do jídelníčku. Sýr, jogurt, kefír a fermentované pečené mléko zpravidla nezpůsobují nepříjemné příznaky, ale pouze pokud jsou tyto produkty čerstvé a neobsahují zbytečné přísady.

Čokoládový oříškový dezert

Pokud rádi hodujete na čokoládě a oříšcích jako dezert, pak se připravte na boj se spánkem. Jde o to, že tyto potraviny obsahují velké množství hořčíku – minerálu, který má relaxační účinek na svalovou tkáň. Přípravky s hořčíkem se doporučují lidem trpícím nespavostí. Podobný účinek mají produkty s jeho obsahem, mezi které patří dýňová semínka, pšeničné otruby, kakaový prášek, ořechy, sezamová semínka, otruby, některé druhy ovoce – banány, melouny, zelenina a bylinky – špenát, cibule, brokolice, kopr atd.

Letargii a slabost po požití těchto produktů nejčastěji pociťují ti, kterým chybí hořčík. Každý, kdo netrpí nedostatkem tohoto stopového prvku, si tedy může nadále pochutnávat na výše popsaných produktech a pro všechny ostatní má smysl absolvovat nezbytné testy na zjištění hladiny životně důležitých vitamínů a minerálů v těle a v případě potřeby začněte po konzultaci s lékařem užívat speciální komplexy nebo doplňky. Mezi další příznaky nedostatku hořčíku v těle patří migrény, zácpa, srdeční arytmie, chronická únava, svalové křeče a křeče.

Bohatá večeře

Někdy vůbec nejde o to, že během dne sníte nějaká špatná jídla, kvůli kterým usnete doslova za pochodu, ale v dietě samotné. Často zaneprázdnění lidé, jejichž pracovní den je naplánován doslova na minutu, si jen těžko hledají čas na plnohodnotné jídlo. Jediné, co si mohou dovolit, je svačinka na útěku, a pořádně si odpočinout, ochutnat jídlo a užít si chvíle až pozdě v noci, když se vracejí domů. Těžké, kalorické jídlo vám nejen brání usnout, ale narušuje i samotný proces spánku, zhoršuje jeho kvalitu a činí jej méněcenným.

Vzniká začarovaný kruh – ospalý člověk se cítí unavený a vyčerpaný, nedostatek energie se snaží dohnat odměnami za jídlo a znovu se v noci hltá. Čím častěji k tomu dochází, tím vyšší je riziko vzniku různých zdravotních problémů, od cukrovky a obezity až po deprese a kardiovaskulární onemocnění. Spát 3 hodiny po večeři je to nejlepší, co můžete pro své zdraví udělat, a pokud nemůžete spadnout do říše Morpheus s prázdným žaludkem, vypijte sklenici kefíru nebo snězte nějaké ovoce. Ideálním řešením je konzumace nějaké potraviny bohaté na hořčík.

Zneužívání sladkých a vysoce kalorických potravin

Zneužívání sladkých a vysoce kalorických jídel

Určitě každý z nás zaznamenal, že po vydatném jídle chce zaujmout vodorovnou polohu a zdřímnout si. Navíc čím více kalorického jídla bylo a čím více jste jedli, tím více se vám chce spát. Sladkosti jako dort nebo pečivo fungují stejně, protože obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, které se velmi rychle mění na glukózu a teoreticky by měly zvýšit energetický potenciál těla, ale vše se děje přesně naopak. Čím vyšší je koncentrace glukózy, tím menší je produkce orexinů, které jsou v našem těle zodpovědné za udržení bdělosti.

Jakákoli tučná, sladká a vysoce kalorická jídla vás tedy donutí odložit všechny své záležitosti na později a trochu si odpočinout. Jediným problémem je, že takové potravinové excesy, pokud jsou pravidelně přítomny ve stravě, rychle vedou k nadváze a obezitě, takže každý, kdo se chce udržovat v kondici, by se měl vyhýbat těžkým jídlům a kalorickým jídlům. Pokud vstanete od stolu s mírným pocitem hladu, pak budete mít dostatek energie na splnění všech úkolů naplánovaných na daný den a pocit ospalosti se dostaví až večer.


Přečtěte si také:
Vydejte se na COVID
Jak často jíst abych zhubla
Syndrom spánkové apnoe, provokace nemocí, problémy s dýcháním
Z čeho je umělý kloub
Komplex vitamínů, hledání v produktech
Obruč hubnutí diskuze
Freediving, jak se stát delfínem
Jak nahradit majonézu dietou v hlavních jídlech, salátech a pečivu
9 esenciálních olejů prospěšných pro vlasy
Vlašské ořechy vám pomohou při dietě
Fylogeneze cévní soustavy
Oxid titaničitý v kosmetice – zní to alarmující, je to opravdu nebezpečné
Jak vzniká infarkt
Po dovolené se objevila pigmentace, jakou péči v salonu i doma odborníci radí
Vědci přišli na to, jak s menopauzou neztloustnout
Nejlepší cviky na ramenní svaly
95letá Italka porazila koronavirus
Zdraví mužů, jaké testy by se měly každoročně podstupovat
Správná výživa, co je důležité vědět o jedlých olejích
Originální recepty na lahodné květákové pokrmy