Modelová dieta, jídelníček na 3 nebo 7 dní

Specifika a vlastnosti modelové stravy

Velmi často jsou dívky ve snaze o štíhlou a svůdnou postavu připraveny dodržovat poměrně přísná dietní omezení. Někdo se prostě snaží jíst co nejméně, jiný přesně kopíruje jídelníčky slavných modelek a striktně je dodržuje.

Modelový jídelníček ve své klasické verzi kromě výrazného dietního omezení vyžaduje přítomnost tréninku v denním režimu. Může to být jóga, pilates, baletní cvičení, běh nebo funkční trénink.

Důležitou podmínkou pro bezpečné dodržování vzorového jídelníčku je bezproblémový začátek. To znamená, že si na něj nemůžete zprudka „sednout“, například hned po skončení prázdnin (hned od rána druhého dne, jak se to u mnohých stává). Pro organismus, který ještě včera přijímal potravu v hojnosti a rozmanitosti, bude takové katastrofické omezení obrovským stresem (psychickým i fyzickým). Správnému stravování by proto měly předcházet tři přípravné dny půstu. První den můžete snížit porce o 1/4, ale počet jídel ponechat stejný. Druhý den snižte počet jídel na tři a v intervalech mezi nimi, s exacerbací hladu, vypijte sklenici teplé vody. Třetí den musíte večeři nahradit sklenicí kefíru a stále pít vodu, když se objeví hlad.

Přísné dietní menu po dobu 3 dnů

Tato dieta je velmi oblíbená díky své vysoké účinnosti. Nejlepší je uchýlit se k tomu v nejextrémnějších případech, kdy je nutné co nejdříve opravit objemy a jejich počet nijak zvlášť nepřekračuje normu. Denní příjem kalorií při dodržování diety v této možnosti je snížen na 900-1000 kcal.

Denní menu třídenní modelové diety se nemůže pochlubit rozmanitostí pokrmů a má nízkou nutriční hodnotu. Snídaně se tedy skládá z vařeného vejce a neslazeného zeleného nebo bylinkového čaje. Na oběd a večeři musíte jíst 200 gramů tvarohu s přidáním hrsti čerstvých bobulí a zapít sklenicí kompotu ze sušeného ovoce nebo čaje. V tomto případě se večeře musí konat nejpozději do 17 hodin. Pokud opravdu chcete jíst, můžete sníst další vařené vejce, abyste zahnali obsedantní myšlenky na jídlo a snížili je až o 60 %. Takové „síly“ vajec a jídel bohatých na bílkoviny byly prokázány ve výzkumu katedry fyziologie výživy a cvičení na University of Missouri.

Mezi tak skrovnými jídly, stejně jako po docela brzké večeři, je dovoleno pít neslazený zelený čaj, čistou nebo minerální vodu. Černá káva, cukr, jakákoliv sladidla a sůl by měly být zcela vyloučeny ze svého jídelníčku na všechny tři dny diety a poté zaváděny pomalu a konzumovány v omezeném množství.

Ukončení diety by mělo být velmi opatrně a hladce. Zavádění potravin do jídelníčku by mělo být postupné. Během prvních tří dnů se doporučuje sestavit svůj jídelníček z rostlinných potravin. Zvyšte obsah kalorií v jídle za den, musíte postupně, asi o 100 kcal denně.

Do tří dnů modelové diety dojde k intenzivnímu hubnutí v důsledku odstranění přebytečné tekutiny z tkání. Úbytek hmotnosti se může pohybovat od 2 do 4 kilogramů. Tajemství účinnosti Model 3 Day Diet spočívá v jejím výjimečně nízkém obsahu kalorií. I když se životní styl nevyznačuje vysokou mobilitou, 1 000 kcal zkonzumovaných denně dietou je velmi málo, a pokud existuje fyzická aktivita, pak je to pro tělo mizivé množství „paliva“. Nedostatek sacharidů v jídelníčku s vysokým obsahem navíc přispívá k rychlému „osušení“ organismu. Díky tomu je přebytečná voda z těla vyloučena v rekordním čase.

Dalším tajemstvím je brzká večeře a pravidelné používání čisté vody. Doporučuje se také pít před jídlem, a to půl hodiny, protože studie Department of Nutrition and Exercise, Blacksburg, Virginia (USA) prokázaly, že pití obyčejné pitné vody 30 minut před jídlem může výrazně zvýšit hubnutí. Je prokázáno, že v některých případech může toto číslo dosáhnout 44%.

Když jste se rozhodli na vlastní kůži vyzkoušet takové extrémní hubnutí, připravte se na to, že třídenní dieta modelek je téměř hladovka. Ne každý takové „mučení“ vydrží. V naprosté většině případů jsou stálými společníky hubnoucího člověka slabost, únava, závratě a neustálá únava.

Vzorový jídelníček na 7 dní: výživa pro hubnutí

Tato dieta není vhodná pro urgentní hubnutí. Úbytek hmotnosti může být 5-7 kg za týden podle jídelníčku. Na tuto dietu je také potřeba se nejprve připravit a nastavit trávicí a nervový systém na změnu jídelníčku. Příprava spočívá v odlehčení jídelníčku, který by měl být o něco sytější než v běžný postní den.

Optimální volba menu pro den půstu je následující:

• k snídani snězte 100 g tvarohu, stejné množství ovesných vloček s mlékem, tousty s medem;
• můžete obědvat s malou porcí kaše (150–180 g) bez přidání oleje, zeleninovým salátem (150 g), kouskem ryby nebo kuřecího masa;
• Nízkotučný tvaroh a jedno jablko se k večeři skvěle hodí.

Tato dieta by měla být dodržována 3-4 dny. Večeře se musí konat nejpozději do 18 hodin. Pokud od večeře uplynulo hodně času a vy jste stále vzhůru a hladoví, můžete vypít sklenici zeleninového smoothie, kefíru nebo domácího jogurtu. Posledně jmenovaný produkt mimochodem může být skvělým pomocníkem v prevenci zácpy při monotónní stravě. To bylo prokázáno klinickými studiemi Ústavu neurogastroenterologie, translační medicíny, GI Sciences, University of Manchester (UK).

Po přípravných dnech můžete přistoupit k samotné sedmidenní dietě. V jídelníčku není tolik omezení jako u třídenního a porce jsou objemově větší, nicméně jídelníček je stále monotónní a jíst to samé celý týden je také na zkoušku. Co by se mělo jíst?

Snídaně by měla proběhnout 1-1,5 hodiny po probuzení. Skládá se ze dvou vařených vajec, 100 g libového masa, šálku bylinkového čaje a toustu namazaného máslem. Dvě hodiny po snídani byste si měli dát svačinu – snězte jedno jablko.

K obědu je třeba podle vzorové stravy na týden sníst 100 g masa, grilovaného nebo vařeného s minimálním množstvím soli, 300 g zeleninového salátu a jablko. O dvě hodiny později vypijte bylinkový čaj nebo snězte 100 g domácího jogurtu.

K večeři by mělo být libové maso (150 g), okurkový a zelný salát, ochucený lžící rostlinného oleje, bylinkami a citronovou šťávou, krajíc žitného chleba s máslem. Půl hodiny po večeři můžete pít čaj a před spaním – sklenici kefíru.

Dietní jídelníček na každý den je stejný, takže jídelníček je velmi monotónní. Pro zpestření můžete jablko k obědu nahradit hruškou nebo pomerančem a také uvařit postupně kuřecí, hovězí a krůtí maso.